Хотите продлить себе жизнь? Улучшите качество сна🙌

Как продлить себе жизнь? Просто нужно улучшить свой сон! Качество сна очень влияет на качество и продолжительность жизни. Как улучшить качество сна? Что делать, если есть проблемы со сном? Что делать, если не получается уснуть? Сон важен для здоровья, поэтому крепкий сон и здоровый сон – неотъемлемая часть долголетия.

_____
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:

0:00 - качество сна и продолжительность жизни;
0:25 - 3 главные проблемы связанные со сном;
1:47 - реальная проблема со сном;
3:42 - как улучшить сон.

Вы может продлить себе жизнь, просто наладив свой сон. Если спать меньше 5 часов, то риск смерти возрастает на 12%. Речь не только о количестве сна, но и о качестве сна. Поэтому поговорим о том, как повысить качество сна.

3 главных проблемы: вы не можете уснуть, вы не можете продолжать спать, вы просыпаетесь слишком рано.

Реальная проблема с нашим сном заключается в том, что мы живем в избытке искусственного света. Весь этот свет блокирует мелатонин. Выработка мелатонина запускается темнотой.

Но есть еще один тип мелатонина, выработку которого запускает инфракрасный свет. Это свет с определённой длиной волны. В солнечном свете более 50% инфракрасного света. Поэтому очень важно бывать на солнце, чтобы инфракрасный свет повышал уровень мелатонина. Мелатонин - самый мощный антиоксидант, который приносит много пользы для организма в целом, помимо улучшения сна.

Что делать, чтобы улучшить сон?

1. Если вы хотите перезапустить циркадные волны, то важно, чтобы солнечный свет попадал на вас утром.

2. Когда солнце садится вечером, в идеале находиться в лучах заходящего солнца или можно облучаться инфракрасным светом (необязательно перед сном, можно в течение дня). Или бывайте на солнце в течение дня.

3. Регулярные тренировки значительно улучшают циклы сна.

4. В комнате должно быть прохладно. Если в комнате жарко, то сон будет не таким хорошим.

5. Магний - хорошее средство для улучшения сна. Его лучше принимать прямо перед сном. Магний помогает расслабить всё тело и погрузиться в хороший сон.

Есть и другие хорошие средства: витамин Д, цинк, травы, снижающие стресс, такие как ашваганда. Но вышеперечисленные пункты - самые важные для улучшения качества сна.

_____
Опубликован 16 августа 2022 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#сон #улучшитьСон #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

У кого есть проблемы со сном? Пишите, какие проблемы. Обсудим🤗🤗

[nataliahokmark]

Бессонница—серьёзная проблема и с ней трудно бороться ! Спасибо за советы, доктор !

[aurikapavlov]

Обожаю слушать лекции доктора Берга....я благодаря ему стала чувствовать себя намного лучше ..поменяла в жизни многое и я ему очень благодарна за добро которое он нам делает, ведь мало таких людей!!!..Он мой ровесник...и выглядит потрясающе...он показатель для всех ...так что прислушиваться необходимо!!!

[dfvkdfm]

Доктор Берг самый лучший доктор во всём мире и золотой человек 🔥💯👍💪👌Дай Вам Бог здоровья и долгих лет жизни 🙏

[victoriaaviv]

Дорогой наш доктор Берг, огромное спасибо Вам за Ваш труд! Желаю Вам здоровья и счастья!💋❤👍💐

[stanislavakarimova]

Кланяюсь 100 раз что бы мы без вас делали доктор вы дарите людям полноценную жизнь и продлеваете её многим людям а мы делимся с родными и близкими людьми этой бесценной информацией а они другим людям низкий поклон вам большое спасибо 🙏 наш любимый доктор ❤🌟💪👍

[serjiomukhamedjanov]

Спасибо, как это актуально в наше время . Один человек старается наставлять и помогать почти трем миллионам стремящихся к ЗОЖ. Спасибо ))!

[lqlxblt]

Доброй ночи, доктор, просыпаюсь в три часа ночи, а иногда вовсе не сплю всю ночь.

[qfgmedf]

Уважаемый Dr.Berg.Огромное спасибо вам за ваши полезные советы.Дай Бог вам, и вашей семье здоровья, и долгих лет жизни.Чтоб всегда нас радовали своими полезными советами.И отдельное спасибо тому, кто все это переводит.Дай Бог вам тоже здоровья, и вашей семье😍👍🙏

[drxhjlf]

Всем добрым людям желаю долгих лет жизни, здоровья, мирного неба над головой! Будет мир, тогда и жизнь станет стабильной, а сон спокойным!!! 🌛🌷 Спасибо доктору Бергу за полезные советы! Всем мира и 🌾

[jpcmbzi]

Доктор, крепкого Вам здоровья! Спасибо за Вашу заботу о нашем здоровье! 🤗🥰

[Dr_Ebels]

Как по мне, так самое важное в деле сна - это режим. И отсутствие стресса. Тогда сразу вырубаюсь и при свете, и сразу после кофе).

[nmxugsu]

УВАЖАЕМЫЙ ДРКТОР БЕРГ! БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ!!!🙏

[olucciu]

Доктор ДАЙ АЛЛАХ ВАМ ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ ОМИИН. Без вас нет дня КАЖДЫЙ ДЕНЬ Слушаю.

[chvwlig]

Спачибо Доктор!сон -лучшее лекарство-есть такое выражение!и Вы его потвердили! Человек -отдохнувшись во сне -чувствует -Радость!всем Здорового Сна!я использую все Ваши приемы! Спасибо!

[hkqlfbt]

Всё, что вы говорите о сне, мне подходит!Яркий свет, жара, это не подходит холод и темнота, идеал для сна!

[andzhelafomina]

Очень полезная информация для нас! Благодарю вас доктор за ваш труд !

[tanyagranberg]

Доктор Берг, спасибо!Вы дарите нам здоровье! Ваши знания, как глоток свежего воздуха ! С уважением и багодарностью кВам Татьяна.Израиль.

[fjwvlbw]

Благодарю, Вас за труд. Мне очень помогли видео. Всегда с удовольствием смотрю их.
Удачи и процветания Вам и Вашему каналу. 😉👍

[lifej]

Какой невероятный доктор Берг, столько полезного!