3 ασκήσεις για γλουτούς και απαγωγούς #άσκηση #exercise #glutes #abductors #motivation #workout

Σήμερα τρεις ασκήσεις για γλουτούς και απαγωγούς + λάστιχο

‼️ - καλό ζέστωμα στους καρπούς των χεριών
Και βασικό ζέστωμα σε όλο το σώμα ‼️
(εδώ στο κανάλι μου ➡️ Irina Averkieva μπορείς να βρεις και αεροβική, αν σου αρέσει ο χορός και διατάσεις που κανείς προτού την κάθε άσκηση)

1 άσκηση : σανίδα με τεντωμένα χέρια + λάστιχο στους αστραγάλους
Προσοχή : δεν χρειάζεται να σηκώνομαι ψηλά το πόδι
2 άσκηση : στα 4 σημεία του σώματος + λάστιχο πάνω από τα γόνατα
- με εκπνοή ανοίγουμε γόνατα
3 άσκηση : μένουμε στην μέση γέφυρα + λάστιχο στα γόνατα
- ανοίγουμε τεντωμένο πόδι πλάι
- η κίνηση είναι μικρή
- κρατάμε και τους δύο ώμους κάτω
- κρατάμε και τους γλουτούς

Και στης 3 ασκήσεις το βασικό είναι :
- σταθερό σώμα
- κοιλιακοί μέσα και προς τα πάνω
- ωμοπλάτη μέσα και προς τα κάτω
- δεν βιαζόμαστε
- χαλαρά και όχι νευρικά

Εκτέλεση για προχωρημένους :
10-15 φορές × 2-3 σετ × στατικα με 5-8 εισπνοές

Εκτέλεση για αρχάριους :
8 φορές × 2-3 σετ × στατικά με 5 εισπνοές

Εγώ η Pilatescoach ➡️ Irina Averkieva σας εύχομαι καλή προπόνηση όπου και να είστε και το σημαντικό είναι :
‼️ Μην ξεχνάς να σε φροντίζεις ‼️

Ευχαριστώ πολύ και τις κυρίες μου 🥰
Που είναι μαζί μου και με εμπιστεύονται 🙏

🎥 3.04.2024