filmov
tv
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
Показать описание
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас возник вопрос – напишите мне:
Привет, друзья!
10 упражнений которые заставят расти задние дельты, в этом видео!
Иногда изоляция – это малоэффективная трата времени, а иногда это меткий пинок, которого так не хватает мышцам. Меткий пинок – это движение, которое мы рассмотрим первым.
10. РАЗВЕДЕНИЯ В ПЕК-ДЕКЕ
Разведения рук в пек-деке. Это хороший вариант, чтобы чётко задействовать задние дельты. Но тут есть пару особенностей.
Первая состоит в том, что середина и низ ваших трапеций будут тянуть нагрузку на себя. И чтобы этого не происходило, расслабьте их, подавая плечи вперёд.
ПОДАЙ ПЛЕЧИ ВПЕРЁД, ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ ТРАПЕЦИИ
Второй момент – это хват. От него зависит то, какая часть плеча получит акцент нагрузки. Лучший вариант – когда ладони направлены в пол.
И ещё, я советую не вцепляться в тренажер, а расслабить все мышцы кроме плеч и толкать рукояти тыльной стороной ладони.
Так вы будете качественно прорабатывать именно задние дельты.
9. ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ
Отведения руки на блоке – это классный способ нагрузить задние дельты. Если сделать его правильно.
Возьмите карабин, выпрямьте руку и проведите её в сторону до полного сокращения задней дельты. После этого верните руку в начальное положение.
Вариантов как выполнить это движение много. Одни любят его делать с верхнего ролика, другие фиксируют по-середине, третьи – наклоняются и делают на нижнем. Это просто дело вкуса.
Главное – помните, что в отведениях задействуется только плечевой сустав. Никаких разгибаний в локтях здесь нет.
Тогда весь эффект от упражнения получат ваши дельты.
8. МАХИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
Махи на задние дельты – это классика, которая может отправить их в глубокий нокаут.
Здесь главное не бездумно махать руками, а сфокусироваться именно на ощущении работы плеча.
Для акцента на задние дельты, разверните руки так, чтобы в верхней точке к потолку был ближе всего мизинец.
РАЗВЕРНИ КИСТИ МИЗИНЦАМИ ВВЕРХ
И старайтесь держать корпус неподвижным. Чем меньше раскачиваний, тем больше эффект для заднего пучка ваших плеч.
7. МАХИ БЕЗ ЧИТИНГА
Избавиться от читинга спиной в махах помогает скамья.
Здесь вы можете полностью забыть о разгибаниях и всё внимание направить на чёткую работу дельтами.
Плюс такое упражнение не нагружает позвоночник и это отличный вариант, если вам нельзя допускать осевых нагрузок.
6. ПРОТЯЖКА ДЛЯ ЗАДНИХ ПУЧКОВ
Протяжка с канатом – это шикарная возможность попасть точно в задние дельты.
Главное во время выполнения держать локти высоко. Тогда вы нагрузите именно плечи, а спина не будет забирать нагрузку.
Ещё один момент – сильно не зажимайте руками канат. Это провоцирует бицепсы подключиться в движению. Постарайтесь расслабить руки и тянуть только плечами.
Плюс, сделайте это движение медленно и подконтрольно. Так вы выжмете из него максимум пользы.
5. ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ
Подобное движение можно сделать на горизонтальном блоке. Подойдёт для этого и канат, и две отдельные рукояти, и даже одна цельная.
Принцип с каждой из них будет один и тот же.
Главное помнить – отключаем второстепенные мышцы и стараемся напрягать задние дельты.
В остальном, вы можете выбрать тот вариант, который нравится именно вам.
4. РАЗВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ
Разведения рук в кроссовере очень похожи на махи гантелей. Но с одной большой разницей.
Это вектор нагрузки.
Здесь он направлен не вниз, а в стороны блоков.
Это значит, что...
0:06:36
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
0:10:30
9 Самых Эффективных Упражнений на Задние Дельты!
0:12:24
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
0:00:56
Как накачать БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ? Тренировка дельтовидных мышц....
0:12:47
Упражнения на Плечи от Худших до Космических
0:07:17
ЯДЕРНЫЕ ТРАПЕЦИИ! 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
0:10:01
10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!
0:06:48
СТАНЬ ШИРЕ! 5 лучших упражнений!
0:14:57
Самые эффективные упражнения для задних дельт.
0:09:43
8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!
0:08:45
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы...
0:06:57
Тренировка Плечей: 5 Лучших Базовых Упражнений, чтобы Стать Шире...
0:05:01
Широкая Спина 5 Лучших Упражнений
0:00:23
Почему не растут плечи?!
0:09:51
8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
0:03:15
ПЛЕЧИ. 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам....
0:08:54
10 Лучших Упражнений для Взрывного Роста Мышц Ног
0:07:43
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи...
0:10:45
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
0:11:43
Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг....
0:10:31
7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног
0:09:06
Убрать 'крылья': лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках...
0:13:26
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения...
0:08:46
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
Комментарии