Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

В прошлых выпусках мы подробно поговорили об основных макронутриентах пищи, белках, жирах, углеводах. А сегодня мы поговорим о том, как объединить все эти макронутриены в один полноценный пищевой рацион для достижения хороших результатов в спорте.
Сколько должно быть белков в рационе, сколько углеводов, сколько жиров. Как поддерживать водный баланс и как питаться в тренировочные и нетренировочные дни. Обо всем этом в сегодняшнем видео.

Наш проект:
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:

Мы в социальных сетях:

[morytsmith]

Как дохера таких видео с лекциями.
Вот вывалите на стол продукты и покажите, вот это ем на завтрак, вот это на обед и тд и получил вот такие результаты

[oper]

Надоела эта нудятина-проценты граммы, расскажите попроще, а лучше покажите несколько реальных рационов питания в живую, а не в процентах. Просто в лотках или в тарелках.

[ToporkovIgor]

... вот эти постоянные "то, о чем мы с вами говорили в предыдущих беседах", "о которых мы упоминали в прошлых выпусках", "то, что вы и так уже хорошо знаете" - такая мура вообще. Повторить-то сложно? Где видели? В каких выпусках? О чем вообще речь? Ребят, ну что вы выпуск-то так построили :-( Аж обидно :-( 

[FitStars]

Дмитрий, никаких ошибок) Информация достоверная. Новичкам, действительно, нужно чуть больше белка. Это связано с тем, что они находятся в стадии активного роста. Большинство новичков не растут из-за банального недоедания, и в частности - белка.
Продвинутым же атлетам очень сложно набирать массу, имея уже внушительные объемы.
Паата Петриашвили, например, при весе в 150 кг. потребляет примерно 300 грамм белка в сутки. Что составляет как раз 2 гр. на 1 кг. его массы тела.
И хватит спамить уже )

[Nemik]

Было бы не плохо конкретное меню на неделю, с конкретными продуктами, количеством, временем приёма. Спасибо.

[FitStars]

Действительно!!! Вот спасибо!!
Всех нас с юбилеем!!! ;)

[TOER]

доедая 3 тарелку плова пришло в голову мысль а я правильно питаюсь ))

[Chabyrachka]

Было бы здорово послушать про рынок спортивного питания!
Жду этот ролик с нетерпением!

[ferreg]

Это все прекрасно, но вот вопрос важный как правильно распределить потребляемые углеводы(с учетом клетчатки), белки и жиры в течение дня? Что лучше есть на завтрак, каким должен быть ужин и так далее.

[memoransnomina]

А еще меня всегда радуют видео со Станиславом, даже где он просто рассказывает о чем-то. Приятный человек.

[ferreg]

Или вот еще вопрос воды. 5литров в день. любой ресурс говорит о том, что пить и есть лучше отдельно. как совмещать 5-6 разовый прием пищи и 5л воды в день? тоже важный вопрос

[ДИМАИВАНОВ-юо]

Очень полезная и достаточно полная информация, спасибо вам огромное

[neoneliagutu]

Oчень познавательно, вам большое спасибо за информацию, каждый вечер я смотрю ваши разные репортажи вы все молодцы. Желаю удачи и ждем новых интересных

[romanlomakin]

Стас очень доходчиво и просто объясняет, все понятно.

[denwin]

подписчики, доброго времени суток! Помогите пожалуйста... решил похудеть... за 4 месяца похудел на 23кг. Мышцы набрал видно. Я склонен к полноте... занимаюсь 3 раза в неделю пн ср пт... понедельник грудь и бицепс, среда спина и трицепс, пятница ноги и плечи. Кушаю каждый день 3, 4 раза больше ну просто не могу... 1 раз в первой половине дня ем 70 грамм углеводов, потом в течении дня пытаюсь сидеть на белках-это либо грудка либо яйца...на ночь творог обезжиренный, так же применяю протеин сывороточный БЖУ - 42, 1, 5, КРЕАТИН 1 РАЗ в день 5 грамм, бца 10 грамм до тренировки, 10 во время, заримаюсь 2-3 часа за тренировку до и после по 10 мин. Кардио. Проблема вот в чем после 1-1.5 часа тренировки пот резко начинает пахнуть амиаком(ацетоном). Со здоровье вроде норм все. Прочитал что это при неправильном сжигании жиров бывает, и при большом потреблении белка что дальше может привести к "неприятным" последствиям. Помоги пожалуйста разобраться что я делаю не так и как мне это исправить... Заранее спасибо, очень очень буду признателен если поможешь((((очень стремно... И это очень страшно? или это вполне естественный процесс и заморачиваться не нужно?

[Tavikkka]

100% согласна! Я сама выступаю в натуральном бодибилдинге и рацион отличается и тренинг. ДУмать надо головой и принимать решение для себя, не забывая о последствиях

[СанСаныч-эх]

Пришёл домой и любимая рубрика, ай да молодци))) Линдовер бэкнулся

[VadzoN]

Хорошее видео, особенно полезно для начинающих! Спасибо!

[valeravahue]

слушаем, запоминаем, анализируем, но на практике слушаем свой организм.

[TalismanTakiDa]

Ребят, посоветуйте плз 80-90 концентрат молочного белка, мне нужен именно сыворотка + молочный белок, не изолят и тем более гидролизат, без вспомогательных ферментов и без лактозы