Entrenamiento por volumen o por intensidad

[davidgallardo]

Da pena ver la cantidad de reproducciones que tienen otros canales con títulos como "hago el durísimo entrenamiento de bekele" o "probamos las series de kipchoge", en los cuáles ves a un tío completamente fuera de umbral desde el minuto uno, trasmitiendo el mensaje del que habla Luis de "no pain no gain" con miles de personas que aplauden la supuesta épica e inspiración que les produce ver esas"hazañas".
Luego te das cuenta que un superclase como es Jakob Ingebritsen (record europa de 1500 y 5000, y campeón olímpico) centra su entrenamiento en rodajes, fuerza y un par de sesiones de intensidad en las que no suele superar pulsaciones de umbral anaeróbico.
Una lástima ver lo infravalorado que está este canal.
Gracias Luis por tus enseñanzas. Eres un maquinón!

[nicolasalonzo]

Últimamente estoy entrando mucho más suave. Antes hacía 2 días de series o intervalos, un fondo y un día de recuperación (que en mi caso era ir un poco más lento que el fondo y bastante menos tiempo). Ahora estoy rodando los días que antes hacía series, y estas últimas las suelo hacer cada un par de semanas (2 a 3). En esas sesiones tiendo a hacer miles y la verdad es que las voy mejorando, un poco claro está (hago miles porque me parece una medida clara para ver si progreso, más que nada). Por lo menos no noto un retroceso por entrenar más suave, y los entrenamientos son más fáciles (no hay que ir a esa calle despoblada, no hay que hacer un trabajo de calentamiento más extenso, etc.). Solo una anécdota de alguien que entrena por su cuenta y no tiene mucho conocimiento. Un saludo,

[pilarencuentramarin]

hola soy corredor popular, amateur, intentando mejorar.. estuve investigando, tambien probando muchos programas de entrenamiento, y luego de un tiempo, me estanque. Empeze a ver videos de Luis, y con la base que tenia, mas los consejos, de entrenar entrenando... competir compitiendo, y prestando atencion a los videos, de 42, 35 mi mejor MP, pase en setiembre a 41, 05, contento con esto, pero en octubre 39, 56, super contento, y aclaro la unica manera que tengo de colaborar, es solo suscribiendome al canal, MUY AGRADECIDO A LUIS¡ POR TUS CONSEJOS¡(Ojala lo pueda leer). Un saludo a todos¡

[emilioconde]

Gracias Luis, por esta información que vale oro, ahora queda por mi parte aprender a ser paciente en ese cambio de paradigma que tengo que aplicar,

[avallbonaa]

Empecé a correr, digamos de cero, hace un año. Lo hice con ritmos suaves durante 4 meses, y noté una gran mejora. Siempre ritmos lentos, con un test al mes de 7km. Al quinto mes empecé a meter intensidad en mis entrenos, tal vez demasiada, y se fue todo al garete. Empecé a estar fatigado, y mi mejora se quedó estancada; diría que hasta hubo retroceso.
Totalmente de acuerdo con Luis, lo he experimentado.
Gracias Luis por tu información.

[JosePerez-icdj]

Después de leer todos estos comentarios tengo que decir que a los que se muestran incrédulos con lo que Luis dice están equivocados desde que lo sigo tanto en sus videos como su blog es totalmente congruente con lo que dice y aplica en sus conozco a algún atleta suyo al cual sigo en Strava y es cierto que hacen un volumen alto de km pero la verdad es que lo más intenso que hacen a la semana es un controlado y poco más ...y sobre todo la intensidad de los entrenamientos tanto los suaves como los intensos...gente de menos de 31' en 10k es sorprendente ver a la intensidad que entrenan.... Luis si lees esto un fuerte abrazo y tus vídeos son de muchísima ayuda para mucha gente

[mariosantos]

Tenho assistido aos seus vídeos, venho
treinando
muito forte (series curtas, series longas com 12 a 14 repetições) e sem resultado. Vou começar nova época com base no seu método 4 treinos semana ( 3 suaves e 1 de umbral/ intensidade)

[juanfrancisco]

muy bien explicado, gracias por tus consejos

[romanticas]

Gracias por tus aportaciones Luis, sin duda un cambio de paradigma pero con una base científica muy interesante.

[davetodave]

Felicidades Luis del Aguila, gran trabajo y gran enseñanza!

[Rubagon]

Estoy totalmente de acuerdo con Luis. Llevo años metiendo ritmos a 3' 30 y nunca he sido capaz de bajar en un 10 k a 4' km. Es más cuanto más entrenamos a esos ritmos peor resultados tenía y ni que decir de competir todos los findes. No soy de los que me he lesionado mucho pero si acabo fatigado. Probad ha hacer un ritmo controlado de 20' y os daréis cuenta de lo duro que es sin llegar al máximo. Saludos.

[AntonioBravoTrevejo]

Me ha encantado el vídeo. A mi particularmente me gusta llevar en cuenta las 5 zonas, porque voy viendo tb como evoluciono y demás. Pero al margen de eso, el vídeo me ha parecido muy muy interesante. ÇGraciaas

[mariosantos]

Gosto os seus vídeos são muito didáticos, vou por em prática.
Desde já agradeço, obrigado.

[andressanchezbenitez]

Luis para un popular q corre cuatro días a la semana más o menos cuántos km de rodaje suave debería hacer aproximadamente a la semana, gracias por tus vídeos y explicaciones

[gabrielguillenalonso]

Hola Luis algun entrenamiento para la pretemporada??

[robsancar]

Esto igual se puede aplicar para preparar Medio Maratón o Maratón ?

¿ Algunos ejemplos de tiempos volumen semanal e intensidad para un atleta no profesional ?

Saludos y gracias compartir tan valiosos conocimientos

[ivypatd]

Una pregunta a ver si me puedes contestar para preparar una maraton seria lo mismo? Me refiero a días de rodaje suave y 1 día de intensidad pero con más series y ritmos controlados de más kilómetros?
Por cierto muy buenos tus videos creo que tienen mucha lógica.

[cesargonzalez]

Esto es para todo tipo de corredores ?

[NorbertoFrancisco]

Esta muy bien, pero si quieres competir por ejemplo un 5K o 10K por debajo de 3:50 el mil, por mucho volumen que hagas si no entras en umbral anaeróbico (zona 5)no lo vas a conseguir. Te vas a convertir en un motor diésel si pero vas a perder fuerza, tecnica, impulso, . Si eres cuidadoso, haces buen calentamiento y estiras correctamente, haces técnica antes de entrenar, no tienes por qué sufrir una lesión. Mi opinión como atleta pues sinceramente es que debes meter entrenamientos de alta intensidad cortos con más frecuencia que rodajes largos. Pero bueno, aplaudo el vídeo.

[cesaralvarez]

un volumen en exceso a baja intensidad puede lesionar igual que la intensidad