Aumenta tu SALTO VERTICAL con esta RUTINA | Entrenamiento en casa

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Esta rutina de salto vertical te ayudará a saltar más alto, a correr más rápido y a ser más explosivo dentro de la cancha. Te ayudará a lograr tu primer dunk en muy poco tiempo, gracias a que esta basada en investigaciones y esta respaldada por la ciencia.

Rutina definitiva salto vertical

Balance
- 1 Leg Balance 3 x 30 seg cada pierna
- Skater Squat 3 x 10 cada pierna
1. Bulgarian Split Squat Isometric 3 x 30 seg min
2a. Lunge Jump 3 x 12
2b. 1 Leg RDL 3 x 10
3a. Lateral Hops 3 x 12
3b. Lunge matrix 3 x 6 a 8 reps
4a. Calf Raise 3 x Max
4b. Shin Raise 3 x Max
5. 1 Leg 1 arm Plank 3 x 30 - 60 seg cada lado
6. Side Plank w/ Leg Raise 3 x 20 - 30 seg cada lado
7. Supermans 3 x 1 min

Rutina salto vertical, como aumentar el salto, como dunkearla, como clavar el balón en baloncesto, ejercicios para saltar más alto, dunk contest, como clavarla, como saltar mas alto, como ser más explosivo, como correr más rápido, dunkeros, vertical jump, como hacer un mate, tips para saltar mas alto, mate

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Комментарии

man, solo lo hice por dos semanas y ya llego al recomendado

marlysanchez

Rutina definitiva salto vertical

Balance
- 1 Leg Balance 3 x 30 seg cada pierna
- Skater Squat 3 x 10 cada pierna
1. Bulgarian Split Squat Isometric 3 x 30 seg min
2a. Lunge Jump 3 x 12
2b. 1 Leg RDL 3 x 10
3a. Lateral Hops 3 x 12
3b. Lunge matrix 3 x 6 a 8 reps
4a. Calf Raise 3 x Max
4b. Shin Raise 3 x Max
5. 1 Leg 1 arm Plank 3 x 30 - 60 seg cada lado
6. Side Plank w/ Leg Raise 3 x 20 - 30 seg cada lado
7. Supermans 3 x 1 min

GVivancoBasketball

Justo lo que necesitaba. Demasiado completo tu vídeo.

olitur

AGRADECIDO con su post, el MEJOR entrenamiento que he visto!!!

alexierromancubillancastil

Hola chicos yo soy de Argentina y aca no hay mucha carrera de basquet que me recomiendan hacer.
Porque el basquet es algo que me encanta y quiero dedicarme a eso.

Espero su repuesta...

mariacristina-iqeu

Ejercicio para fortaceler las rodillas!? Xfaaa

leninjesusvelascopinto

Bro. Lunes miércoles y viernes hago esta rutina y los martes y jueves puedo meter gym para fortalecer las piernas?

dannyPsycho

Muchas gracias 😉
Tengo una pregunta (duda), tengo 14 años y sigo en el proceso de aprendizaje y quiero saber si mi edad no es límite para hacer esta rutina ya que sinceramente sueño con saltar así de alto, les agradezco este vídeo y sigan así gracias 😉🔝💪🇲🇽

albertomerida

Hola, cuántas repeticiones y series se hacen

alexanderfalcon

Hola tengo una pregunta, que me recomendarias hacer si dentro de mi plan semanal hago rutinas que no son para mejorar salto vertical sino de adelgazar quemar grasa etc...

erickjoseclaroslopez