ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Как бороться с прокрастинацией? Как перестать откладывать дела на потом?

01:13 - ПРИЧИНЫ прокрастинации
01:56 - прокрастинация и страх ошибки/страх осуждения
02:21 - прокрастинация и СТРАХ УСПЕХА
04:48 - прокрастинация и НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ
07:01 - ПРАКТИКА устранения негативных убеждений и страхов
07:53 - ПЕРФЕКЦИОНИЗМ как причина прокрастинации
08:37 - ЛАЙФ-ХАК - горяченький инновационный подход борьбы с прокрастинацией из Сколково
09:32 - ДУХ ПРОТИВОРЕЧИЯ как причина прокрастинации
10:40 КАК ПРЕОДОЛЕТЬ прокрастинацию - САМОЕ ПЕРВОЕ И ВАЖНОЕ, что нужно сделать
11:55 - духовно-эзотерический смысл вреда прокрастинации
13:40 - МОТИВАЦИЯ и прокрастинация
15:49 - ТАЙМЕНЕДЖМЕНТ и прокрастинация, ловушки "белка в колесе" и "певчий дрозд"
18:12 - постановка ЦЕЛЕЙ и прокрастинация

КОНСПЕКТ ВЫПУСКА

На востоке невыполненные планы приравниваются к непосильной ноше.

ЧЕМ ПРОКРАСТИНАЦИЯ (ЗАВИСАНИЕ) ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ОТДЫХА

1. во время отдыха мы набираем энергию, когда тормозим и прокрастинируем - мы теряем энергию
2. Во время прокрастинации мы пребываем в постоянном стрессе и страдаем от чувства вины
3. Отдых приносит обновление и вдохновение, прокрастинация угнетает психику и ведет к депрессии

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

1. Страх неудачи (который усугубляется стразом оценки и осуждения)
2. Страх успеха (а именно страх обратить на себя внимание, «выйти на сцену», страх оценки, осуждения, критики и зависти)
3. Негативные убеждения, которые капали на мозги в детстве или продолжают капать сейчас ваше окружение и вы сами себе («Зачем тебе это надо», «Что ты о себе возомнил», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и т.д.)
4. Перфекционизм (застревание в деталях, стремление либо сделать идеально либо не делать вообще). Дичь перфекционизма нужно заменить инновационным подходом - в любом проекте начти с примитивной самой простой модели, но которая УЖЕ работает (едет)
5. Дух противоречия (стремление во что бы то ни стало быть не таким как все)
6. Брешь в мотивации (не ваш путь, не ваш метод, не ваши цели) Спросите себя - ради каких дел вы готовы терпеть рутину, связанную с ним?

КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ? Как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом?

2. С одной стороны осознать, что всех дел не переделаешь, всех проектов не построишь, всех денег не заработаешь, но с другой - четко почувствовать свой потенциал, который жаждет реализации в условиях нашей неминуемой конечности и тикания часиков.
3. Избегать ловушки перфекционизма (пусть лучше велосипед, который едет, чем недоделанная Порше)
4. Избегать ловушки дел «срочных и не важных» (ловушка «белка в колесе») и «не срочных и не важных» (ловушка «певчий дрозд»)
5. Прочешите свою мотивацию, разберитесь с ценностями
6. Избегать ловушки духа противоречия - заменить прошивку «я обязан» на «я выбираю!»

И самое важное - иногда, чтобы взять и сделать нужно просто взять и сделать, потому что аппетит приходит во время еды и как говорят «стоит только начать…»!

ПРАКТИКА И ЗАДАНИЕ
1. Посмотрите видео с практикой "Отпустили погулять на 15 минут", практиковать
2. Выписать 10+ страхов и 30+ негативных убеждений, которые мешают дерзко брать и делать. Внутренне сказать - "это всего лишь мои страхи/это всего лишь мои негативные убеждения" и выбросить или сжечь
3. Контролировать дичь перфекционизма (помните, лучше велосипед, которые едет, чем суперкар, который стоит недоделанным)

ОБ АВТОРЕ И ВЕДУЩЕЙ ВЫПУСКА

Психолог Катерина Айрапетова. Веду образовательный канал "Просто о сложном" на тему психологии саморазвития, самопознания, личной эффективности и психологии отношений.

Образование: кафедра клинической психологии МГУ им. М.В. Ломоносова.

Живу в Москве, замужем более 15 лет, воспитываю троих детей.

Вопросы\сотрудничество в блоге Инстаграм @katushaonair
прокрастинация,прокрастинация как бороться,как бороться с прокрастинацией,как избавиться от прокрастинации,как перестать прокрастинировать,саморазвитие,откладывание на потом,как побороть лень,личностный рост,как побороть прокрастинацию,как бороться с ленью,как перестать откладывать дела,самосаботаж,продуктивность,как преодолеть прокрастинацию,как начать действовать,как быть продуктивным,как стать продуктивным,личная эффективность,чувство вины,психология,мотивация,как перестать лениться,как перестать откладывать на потом,психотерапия,как победить лень,психотерапевт,сергей филиппов,тайм менеджмент,как избавиться от лени Катя Фрейд, Фрейд #КатяФрейд #Фрейд психология отношений

[trbosrd]

Мне нравится как вы подаете информацию. 💕

[ВладимирВладимирович-чы]

Браво, Катя! Прекрасно разложила по полочкам!

[akovrova]

Мне невероятно нравится ваша подача! Спасибо за контент! 😊❤️

[d_kovriki]

Ролик огонь! Особенно зашла формулировка про*бать свое предназначение, лайк однозначно!

[kurpoll_Allesya]

💖👍 Катерина у вас прикольный доступный важный контент))

[ВИННИПУХ-чш]

Все мы умрём! Следуй реке начиная с истока! Истина сегодня- завтра окажется ложью..

[alexaalekca]

Ошибаться не боюсь, оценка окружающих вообще пофигу, страх успеха, да ну, очень люблю успех, при этом при всем прокрастинирую постоянно, потому что просто не хочу делать то, что не хочу, а надо, поэтому тяну до последнего, устала от этого

[fycnmzp]

Манера речи и голос очень похожи на Веронику Степанову. Наверно вы её поклонница

[SanaPrana]

Что то не могу понять🤔Катя Фрейд - это дочь психолога Вероники Степановой? Или Катя Фрейд - это подрожательница Вероники Степановы? Катя, вам не психологом, вам актрисой в таком случаи нужно работать, у вас очень хорошо получается подражать другим и копировать поведение и голос и манеры других людей, если вы конечно не родственники с ней.

[miroslav]

Причина в высоком кортизоле и убитом норадреналине.