Ася Казанцева о том, почему безделье — лучший способ борьбы с прокрастинацией

Настоящий материал (информация) произведен и (или) распространен иностранным агентом Казанцевой Анастасией Андреевной либо касается деятельности иностранного агента Казанцевой Анастасии Андреевны

Дедлайн — как много для вас в этом звуке? Как часто вы откладываете дела или тянете с ними до последнего? Как часто занимаетесь чем угодно, лишь бы не тем, чем на самом деле должны? Как заставить себя включиться в работу и всегда ли нужно это делать?

Научный журналист и автор научно-популярных книг Ася Казанцева рассказывает о том, что такое прокрастинация, почему ее ни в коем случае нельзя путать с бездельем и почему последнему стоит отдавать предпочтение. В новом «Толке» мы попытались совместить несовместимое: простые, но работающие техники борьбы с прокрастинацией, а также еще более простые техники правильного (а главное — эффективного) безделья. Пробуем разобраться, в чем же все-таки разница.

00:00 - Интро
00:34 - Что определяет жизненный успех человека?
02:14 - Что такое прокрастинация?
03:14 - Главная проблема в преодолении прокрастинации
06:36 - Причины прокрастинации
07:29 - Что увеличивает вероятность прокрастинации?
08:05 - Когда прокрастинация проявляется тяжелее?
10:30 - Варианты борьбы с прокрастинацией
12:25 - Как в Высшей школе экономики помогали студентам преодолевать прокрастинацию?
14:06 - Метод Одиссея и другие методы, которые помогают справиться с прокрастинацией
17:50 - Чем безделье полезно?
20:52 - Как бездельничать правильно?

[lasertagdreamer]

О, ролик "Как победить прокрастинацию"! Мне нужно обязательно его посмотреть. Прямо сейчас. Работа никуда не сбежит...

[Music-tl]

1. Прокрастинация связана с тревогой или страхом
2. Разбивка задач на более мелкие с дедлайнами для каждой задачи.
3. Важно начать.
4. Безделье полезней чем прокрастинация. Если не получается заставить себя решать задачу то лучше начать отдыхать, чем сидеть мучаться.
5. Мотивацей лучше сделать любовь чем страх
6. Дедлайн лучше сделать перед сном в полночь
7. Метод Помодоро
8. Время на задачу нужно оставлять ровно столько сколько требуется, чтобы не спешить и не растягивать задачу.
9. Подмена мелкой и скучной цели на глобальную например развитие мозга.

от себя:
10. Важно отдрессировать систему вознаграждения ПОСЛЕ выполнения каждой маленькой задачи. Важно поступление дофамина и серотанина в мозг после выполнения каждой задачи. Это может быть еда, сон, секс и все что связано с удовольствием.
11. Временно перестаньте браться за рискованные проекты. Выберайте задачи которые вы способны выполнить без экстримальных усилий. Пока не отдрессируете систему вознаграждения.
12. Экономьте свой дневной ресурс внимания он ограничен и быстро опустошается. Изолируйте себя от источников которые притягивают ваше внимание. Концентрация и удержание внимания очень энергозатратный процесс и требует большого количества свободной энергии. Если вы изросходуете ресурс раньше времени, то ваш мозг будет работать в аварийном режиме требуя перезагрузки и подзарядки. А ели вы все-таки его потратили раньше времени то сново наполнить его поможет только сон либо перевод внимания с умственной деятельности на физическую (спорт, контрастный душ, прогулка, секс, массаж... и т.д.)

[playmaditachi]

В Европах есть отличная поговорка: «Done is better than perfect». Сделанное лучше идеального. Лучше поработать и получить посредственный результат, чем упороться в перфекционизм и не сделать ничего.

[uzvr]

Железный алгоритм:
1) ПОПРОБОВАТЬ сесть и НИЧЕГО не делать 5-10 минут, особенно отключить источники информации извне. Желательно даже взглядом не двигать.
2) Если не получилось высидеть столько времени, сидим сколько удастся (хоть 15 секунд, не важно), засекаем 10 минут и возвращаемся к п.1. Убедитесь, что удастся на этот раз высидеть подольше.

Ну и так несколько раз. Как только дойдет до примерно 5-10 минут, уверяю, начнете делать. (Пока исключаешь раздражители, особенно источники информации, сознание успевает сфокусироваться и достучаться до подсознания, донести смысл данного действия, чем устраняет причину прокры. Но это не мгновенный процесс, минут 5-10, повторюсь в режиме зомби).

p.s. по моим наблюдениям, лежа нежелательно, или хотя бы в одну точку смотреть с открытыми глазами, если все-таки лежа делаешь - не закрывать их ... Или как-то чуть-чуть снизить степень комфорта - руки в кулаки слегка сжать, или ноги в коленях согнуть, и т.д... Но это именнро если лежа, чтоб не было полудремы, была некоторая сфокусированность. Если все как сказал сделаете - не пожалеете, сработает. (Писано кровью прокрастинатора по жизни, что только ни перепробовавшего, так что, думаю, и вам поможет;))

[ЭльвираРаскошная]

Закончила школу с медалью, поступила в универ на направление "Прикладная математика и информатика", и это было самой ужасной ошибкой в моей жизни. Высшая математика оказалась для меня неподъемной, и я вот сижу сейчас залипаю на ютюбчике хотя у меня экзамен по матану через 3 дня, а к нему ещё допуска даже нет. Уже второй год ненавижу себя, ненавижу математику и не могу заставить себя её понять. Моя прокрастинация по отношению к математике безгранична. Панически монстр уже ушёл в отставку. Все остальные дисциплины идут неплохо, даже химия, которую я не любила, и английский, который я вообще в школе не учила. Вот такие вот дела. Никогда не соблазняйтесь мнимой престижностью профессии престижностью ВУЗА. Лучше делать что-то скромное, зато с удовольствием и охотой, чем грызть себя день и ночь за прокрастинацию в ненавистном деле. Всем продуктивности и успехов.

[chuchu]

Когда дедлайны есть — это еще пол беды. А вот когда их нет...

[TonyBlake]

Людям с прокрастинацией дам еще вот такой совет. Очень часто на желание работать влияет атмосфера. Если вы пытаетесь написать курсач на 60 страниц воды за ноутбуком на удобном диване на котором смотрите сериалы постоянно - вы действительно надеетесь в таких условиях делать нудную работу? Для работы лучше выбирать отдельные места, где у вас нет никаких привычек связанных с досугом и отдыхом. Например, библиотека. Просто встаньте с кровати, оденьтесь, возьмите что вам нужно и идите в специальное кафе, каворкинг, универ, библиотеку и работайте там.
Вас ничего не будет соблазнять и не на что будет отвлекаться + настроение будет другое и работа пойдет легче. Если дома вы можете включить видео в ютуб, то в универе вы включить его не сможете) И полежать на диване тоже не сможете. У вас просто не будет выбора. Вам придется работать и мозг настроится на нужную волну.

[silestra]

Есть ещё такой фокус, он почему-то редко встречается в советах против прокрастинации. Наверно он похож на прогулку и на разрешённое безделье. Это лечь и ничего не делать. Да, звучит странно, но лично у меня работает. Главное именно ничего не делать, не залипать в телефон, не смотреть сериал, не читать книгу, вообще ничего. Мозг не может долго терпеть безделье и тогда ты перестаёшь себя отвлекать, успокаиваешься и идёшь выполнять свою задачу. Только этот способ не подходит, если вы можете заснуть)

[Minadis]

Я работаю дизайнером и совет с бездельем очень крутая штука, которая 100 процентов работает! Когда я беру в заказ разработку логотипа, это довольно сложная задача, я беру на разработку 4 дня, но осознанно сажусь за разработку только на 3й день. А все потому что первые два дня, я просто держу эту задачу в голове и пока я занимаюсь каким-то другими повседневными делами, мой мозг на самом деле работает над решением проблемы и когда я сажусь за белый лист набрасывать идеи, у меня уже есть несколько хороших вариантов, которые я начинаю дорабатывать

[levaniko]

Вот сейчас я как раз занимаюсь прокрастинацией. Смотрю это видео вместо того, чтобы делать срочные дела :)

[Khaby]

Потом посмотрю. Пока добавил в "смотреть позже"

[LinaSemina]

Правила выхода из прокрастинации:
- обнять себя
- погулять себя
- поздравить себя с выполненной задачей! 🤗

[DashieDe]

Хочу чтобы нейробиологи разработали программы обучения для всех университетов и школ

[LeonidYakovlev]

Спасибо авторам канала и гостье. Вроде, ничего нового, но Ася умеет потрясающе обобщать и систематизировать. Ещё раз спасибо )

[danilalebedev]

Ася всегда так много примеров приводит на себе, не говорит конечно «как я», но всегда понятно, что это ее личный опыт. Спасибо ей <3

[skybladeby]

Да! Да! Именно вот сейчас, когда надо мной куча дел и дедлайнов я буду смотреть ролик про прокрастинацию! Обожаю Асю! Всегда вовремя!

[ЛарисаЛариса-жр]

О да, недавно я поняла, что бесполезно заставлять и мучать себя, а лучше открыто и честно побездельничать, и не винить себя за это, а радоваться. Теперь я спокойно бездельничаю, и жить стало легче, но работа не продвигается почему-то.

[ЛюбовьЧернова-еь]

Для меня самое главное в борьбе с прокрастинацией, это даже если сильно не хочется начать работать, а лишь всего на 5 мин заглянуть в интернет, а по концовке это на 3 часа, я просто беру и начинаю работать только 25 минут, и всё, потом втягиваешься, мозг перестаёт сопротивляться и искать лёгких путей

[вечнаямолодость-ох]

Умница и красавица. Замечательный человек.
Как можно было начать травить и запугивать этот божий одуванчик?
Как мы докатились до этого? И как возвращаться в состояние нормальности?

[Alina_Af]

Очень нравится Ася Казанцева, с этого видео я вспомнила что-то из того, что знала и взяла что-то новое. Спасибо!