Отработка Подъёма В Гору. Велотренировка. Велоспорт.

В этом видео показываю свою тренировку по отработке подъёма в гору.
Задача - заезжать в подъём (не важно сидя или стоя) на мощности равной 100-104% от ФТП. Мой ФТП = 250 ватт
Длина подъёма 1100 метров. Средний уклон 7,7%
Среднее время подъёма 5 минут, время спуска (отдыха) 2,5 минуты.
Поднялся, развернулся, спустился, развернулся, поднялся.

По идее после 10 подъёмов нужно сделать отдых и спокойно прокатиться 5 км. И потом ещё сделать 3 таких подъёма. Это я по себе сужу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - такая нагрузка может вызвать с непривычки болезненные ощущения в коленях. Не рекомендую повторять всё в полном объёме и с такой интенсивностью малотренированным людям.

ДАННОЕ ВИДЕО НЕ НОСИТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. Я ПРОСТО ПОКАЗЫВАЮ, КАК Я ТРЕНИРУЮСЬ. НАГРУЗКА РАССЧИТАНА ТРЕНЕРОМ ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.

Всем здравствуйте!

Меня зовут Aндpей Шумилoв. Я велоблогер, велогонщик. Живу и тренируюсь в Эквадоре с 2021 года. На этом канале обозреваю велоиндустрию и разные аспекты велоспорта, делаю распаковки, рассказываю различные истории из моего велосипедного опыта. А главное - веду свой тренировочный дневник и показываю рацион питания. Обновляю информацию каждый день в режиме реального времени!

"Отработка Подъёма В Гору. Велотренировка. Велоспорт":

---

Добро пожаловать на наш канал! В этом видео мы подробно расскажем о тренировке подъема в гору для велосипедистов. Подъем в гору — это одно из самых сложных и требовательных упражнений в велоспорте, но с правильной техникой и подготовкой вы сможете покорить любые высоты.

### Введение
Подъем в гору требует силы, выносливости и правильной техники. Мы покажем вам основные аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы улучшить свои результаты и сделать тренировки более эффективными.

### Разминка и подготовка
Перед началом тренировки важно хорошо размяться. Мы расскажем о лучших упражнениях для разминки, которые помогут подготовить мышцы к нагрузке и предотвратить травмы. Правильная разминка также улучшит вашу выносливость и общую производительность.

### Техника подъема
Ключевой аспект успешного подъема в гору — это правильная техника. Мы подробно разберем:
- Положение тела на велосипеде: как правильно держать корпус и распределять вес.
- Работа ног: какие мышцы задействовать и как правильно крутить педали.
- Дыхание: как правильно дышать, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

### Варианты тренировок
Мы предложим несколько вариантов тренировок для разных уровней подготовки:
- Для начинающих: как начать тренировки на небольших склонах и постепенно увеличивать сложность.
- Для продвинутых: как разнообразить тренировки и повысить их интенсивность.

### Советы и рекомендации
В этом разделе вы найдете полезные советы:
- Как выбрать правильную передачу для подъема в гору.
- Как питаться до и после тренировки для оптимальной энергии и восстановления.
- Как избегать ошибок, которые могут снизить вашу производительность или привести к травмам.

### Оборудование и настройки
Правильное оборудование играет важную роль в успешном подъеме в гору. Мы расскажем, на что обратить внимание при выборе велосипеда, колес и шин, а также как правильно настроить велосипед под свои параметры.

### Заключение
Подъем в гору — это вызов, который может стать вашим любимым элементом тренировок. С правильным подходом и регулярной практикой вы сможете значительно улучшить свои результаты. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь своими успехами в комментариях. Мы рады видеть ваш прогресс и всегда готовы ответить на ваши вопросы!

Спасибо за просмотр и до новых встреч на наших тренировках!

#велоспорт #велотренировка #велотренировки #велотренировкавидео #велотренировкапопульсу #велотренировкинатренажере #велотренированастанке #велотренировкидляначинающих #видеодлявелотренировки #видеодлявелотренажёра #видеодлятренировокнавелотренажере #велоспорттренировки #тренировкивелосипедистов #тренировкивелосипедистовшоссейников #тренировкивелоспорт #тренировкивелосипед #тренировкивелогонщиков #подъемвгорунавелосипеде #шоссер

[v_let_na_velosiped]

В этом видео показываю свою тренировку по отработке подъёма в гору.
Задача - заезжать в подъём (не важно сидя или стоя) на мощности равной 100-104% от ФТП. Мой ФТП = 250 ватт
Длина подъёма 1100 метров. Средний уклон 7, 7%
Среднее время подъёма 5 минут, время спуска (отдыха) 2, 5 минуты.
Поднялся, развернулся, спустился, развернулся, поднялся.

По идее после 10 подъёмов нужно сделать отдых и спокойно прокатиться 5 км. И потом ещё сделать 3 таких подъёма. Это я по себе сужу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ - такая нагрузка может вызвать с непривычки болезненные ощущения в коленях. Не рекомендую повторять всё в полном объёме и с такой интенсивностью малотренированным людям.


ДАННОЕ ВИДЕО НЕ НОСИТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. Я ПРОСТО ПОКАЗЫВАЮ, КАК Я ТРЕНИРУЮСЬ. НАГРУЗКА РАССЧИТАНА ТРЕНЕРОМ ИНДИВИДУАЛЬНО ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.

[Zontiek]

Покритикую.
Пороговые тренировки выполняются интервалами длинной 8-20 минут, в общей сложности 30-60 минут, например 4х8, 3х10, 2х20 итд. Идея в том чтобы организм привыкал к высокому лактату (в районе 4ммол) и приучался его перерабатывать. То что ты делаешь это два анаэробных куска (120%+ от фтп) с отдыхом на выполаживании. В среднем ватты получаются наверное правильные, но тренеруется не пороговая выносливость.

Вкраце про верхние зоны мощности.
Зона 7 - 150%+ от фтп - это спринт, это интервалы от 5 до 20-30 секунд
Зона 6 - 120-150% от фтп - это анаэроб, интервалы 1-2 минуты
Зона 5 - 105-120% от фтп - это МПК (VO2max), интервалы 3-5 (до 8) минут
Зона 4 - 90-105% от фтп - это порог, интервалы 8-20 минут (40 минут для time trial)

Как это работает на практике.
- Видишь торчёк - крути на все бабки, вставай из седла, за 20-30 секунд должен подняться, это спринт. Отдыхай на спуске.
- Ты знаешь что это длинный торчок, но конца его может быть не видно (из-за поворотов, деревьев, итд) - крути мощно, но сидя, равномерно, пульс уходит в космос, но ты знаешь что конец близко, поэтому крутишь до конца, ни каких перекуров.
- Тягун на 3-5 минут. Крутишь быстро (90+) но равномерно, дышишь равномерно, пульс может уходить чуть выше порога, но буквально на 3-5-7 ударов. Сидишь в седле, если уклон слишком крутой - снижай каденс, не надо вставать. Держи мощность выше порога, даже на небольших выполаживаниях, не отдыхай - это не поможет. Последнюю минуту очень тяжело и хочется домой к маме, но как только закончил - чувствуешь удовлетворение.
- Гора. Сотни или даже тысячи метров подъёма. Такие маршруты надо просматривать и просчитывать заранее. Вот тут то и нужно ехать на пороге мощности. Следи за пульсом, держи мощность на уровне фтп, можно чуть повыше или чуть пониже, по настроению. Если слишком жарко, то пульс будет выше, а мощность ниже пороговой, если холодно, то наоборот. Не забывай закидываться регулярно углеводами.

То где ты катаешь - это типичный тягун и забираться на него надо на МПК (так быстрее всего). На выполаживании крути, не отдыхай, из седла не надо вставать, так ты тратишь очень много энергии - это не эффективно. Для новичков рекомендуется 4 минуты на МПК, 4 минуты активного отдыха (не просто катиться вниз) и так 4 раза (4-4х4). Максимально эффективно повышает твой VO2max. Для спортсменов интервалы дольше, а перерывы короче, но и тренеруются они не для здоровья, а на результат.

И последнее. А мне вот интересно, какой training effect тебе показал garmin после такой тренировки 🙂

[ales_key]

Классный участок для тренировки.
Здесь очень интересная телеметрия!

[vladim]

ваши тренировки с телеметрией мне очень интересны, вы для меня как эталон))
мне 41)

[supercattor]

А я не хотел бы еще один канал. Итак очень много подписок

Думаю большинство не против было бы таких видео на этом канале)

[ТалгатЕсжанов-дэ]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Мне очень интересно (42 лет мне)

[sewo]

Полезно чередовать подъемы сидя / стоя. Сразу ощущаешь, как работают другие пучки мышц. Знаю такую форму подготовки горняков, как катание стоя всю тренировку (и на равнине). Вообще это очень, очень трудно и психологически в т.ч.

[Yahshuah]

на подьем кручу как крис фрум - с бешенным каденсом

[Turing]

Уклоны считают в градусах и процентах. Чаще в процентах 100% уклона этто 45 градусов 50 процентов это 22, 5 градуса. В Интернете есть калькулятор пересчёта процентов в градусы и обратно.

[adovat_mestami]

Андрей, напомни пожалуйста на какую камеру снято видео?

[adovat_mestami]

Отдельный канал не надо, не. Лучше отдельный плейлист создай для этой группы контента

[bakinstas]

Пульс точно правильно показывает 146 максимум?

[ВиталийЦыгуров-ощ]

а эверестинг это надо 8900 за 1 тренировку набрать же? кошмар, я в месяц столько набираю))) уклон считают в процентах. 1% это набор 1м вертикальной высоты на отрезке 100м пути. 10% соответственно 10м набора вертикального на 100м пути.

[sewo]

Нафига вам тех поддержка??? Вы в СТРАВЕ выделяете на графике кусок (ваш круг) - создаете участок и получаете телеметрию этого куска на каждый раз. А поделить ватты на вес можно даже в уме