Когда дорожка тренирует лучше, чем бег на улице 😯 Три лучших тренировки для беговой дорожки 🔥

Приложение Simpla

“Беговая дорожка? Да это же для разминки в фитнесс-зале – сделать кардио перед силовой тренировкой. Это не для бегунов!”
Вы наверняка слышали такое мнение. Но есть люди, которые могут с этим поспорить.
Беговая дорожка полезный инструмент для атлетов высокого уровня. Сегодня расскажу как не просто её использовать, но получить от неё максимум!
Но это будет совсем не для новичков.

Для добавления тренировок в интервальный таймер:
- скачайте приложение Simpla, если у вас его ещё нет
- запустите приложение и на главной странице (вкладка "инструменты") выберете "интервальный таймер"
- нажмите значок "+" в правом верхнем углу
- введите название тренировки
- нажмите "Добавить интервал" и впишите первый этап тренировки и установите его длительность справа
- добавляйте следующие интервалы тренировки по аналогии
- проведя влево по интервалу, можно удалить или скопировать его нажав на соответствующий значок, так можно быстро дублировать повторяющиеся интервалы
- заполнив все этапы тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нажмите на кнопку сохранения, справа сверху, со значком дискеты

Состав тренировок.

1️⃣ Ступенчатый бег на дорожке.

6 этапов по 10 минут.

10 мин: ваш темп на 10 км минус 2 км/ч
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
5 мин: заминка , медленный бег

2️⃣ Бег в горку на дорожке

Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla

Основная часть повторяется дважды
Скорость максимальная для 1 минуты с уклоном 8%
1 мин уклон 8% / 5 мин уклон 0%
2 мин уклон 6% / 5 мин уклон 0%
4 мин уклон 4% / 5 мин уклон 0%

10 минут заминка - медленный бег

3️⃣ Рехула Сэт.

Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla

Основная часть повторяется 4 раза
Скорость максимальная для 30 сек с уклоном 4%
2 х (30 сек уклон 2% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 4% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 0% / 30 сек отдых)
30 сек отдыха

10 минут заминка - медленный бег

#беговаядорожка #бег #тренировки

[tretyakovdenis]

Услышал несколько раз "сет" - решил заказать роллы 😊

[maksrunner]

Зимой 3/5 тренировок делаю на дорожке. По умолчанию ставлю уклон 1 градус. Ступенчатый бег - моя любимая тренировка. Если выкладываться как следует, то бег на дорожке хорошо развивает сердечно-сосудистую систему. А вот над опорно-двигательным аппаратом надо работать дополнительно: хотя бы раз в неделю делать длительные на улице и не забрасывать силовые тренировки. Всё это вместе к весне даёт ощутимый результат. Прогрессировать в беге, используя дорожку - реально.

[МаксимАршавский-щф]

Виктор, очень интересно. Можно больше контента для бегунов среднего и высокого уровня!

[АлександрВеликанов-чю]

А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак. Хоть пить бросил, вес сбросил. Здоровье в целом лучше уж точно.

[ВладиславДракула-из]

Мне понравилась дорожка тем что пока ты сам не снизишь темп он не снизится и тебе приходится бежать весь интервал с одним и тем же темпом.

[колючий-зч]

Всё чотко, по делу. Осталось купить беговую дорожку😢

[суровый_Сибиряк]

Бегаю дома, но самый кайф на улице в мае и сентябрь, октябрь. Иначе перегреваюсь😢, хоть и вентилятор есть и окна зимой открываю🥺 на улице стал бегать по 10км есть стимул вернуться, добежать. А дома 10км тяжко физически и психологически, в основном 6км😒 на дорожке хорошо бегать для мед обследования - четкие уставки параметров, а внутренний регулятор бегуна работает только на воле😎

[jennyr]

Виктор, сделайте пожалуйста видео обзор на беговые дорожки. Но пожалуйста и на те каторый можно приобрести за рубежом.
Хочется приобрести хорошую. Спасибо

[sanchez]

выработал для себя дистанцию, бег десять км, спокойная ходьба один км (5км\ч), три км в гору (наклон почти максимальный 5км\ч), три км спортивная ходьба (7км\ч), один км спокойная ходьба (5км\ч), все одно за другим без отдыха, от самочувствия могу менять скорость бега или наклон в гору, тоже много спортивных друзей смотрят на беговую только как на аппарат для разминки, и удивляются когда узнают сколько времени занимает моя "разминка", бывают вопросы мол: "не надоедает столько времени?", вообще очень полезная вещь когда в стране девять месяцев зимы)) так более опытные товарищи может посоветуете что и как можно улучшить и на что обратить внимание, буду благодарен и попробую все варианты)

[АнгелАнгел-мз]

Каждый день бегаю от 40 мин до 1 го часа чувствую себя отлично после бега😅😅😅❤❤😊

[TheBlokadnik]

Использую беговую дорожку для восстановления и бега на низком пульсе (на улице я бегать на нем не могу). И во время силовых тренировок, ставлю наклон 15% и скорость для пульса 90-95% от Макс ЧСС и так 24 минуты

[tikki]

Так, попроьовал 2 из 3)) Было весело. Сегодня будет последняя.

[antonfil]

Спасибо за видео. Попробовал вторую тренировку, было тяжело, но справился и понравилось. Еще повторю. Летом сбегал 10ку за 40 мин. Поэтому начал на 13 км/ч, но потом снизил др 12, 5. На втором сете пульс дошел до 172. В следующий раз попробую на 13.

[ДимаКотов-юь]

На дорожке пробегаю 3 км за 11:20.
На стадионе 12:50 .
Разница прям очень ощутимая)
С чем это связанно ?

[skkver_runs]

Я тоже регулярно бегаю зимой на беговой дорожке дома. Время пролетает незаметно

[Fisher-no]

Не знаю, отрабатываю на дорожке тоже самое что на стадионе, 400х12 желательно. Все в одном темпе 1.10, 1км х5, как по мне дорожка хорошо вырабатывает терпение, так как можешь упасть с нее и ты бежишь и бежишь а на стадионе можешь не произвольно скорость сбрасывать. Но на стадионе в любом случае бежать тяжелее, как минимум потому что там есть ветер

[МаксимМаксимов-кб]

Разница есть между залом и открытым воздухом. На улице больше кислорода, только не надо бегать вдоль дорог и заводов, лучше парк, лес, поле.

[runet]

Две первых интересны тренеровоки. Но третья...
Основа основ, после бега нельзя категорически останавливаться. Сердце гоняет интенсивно кровь. А тут ещё и ускоренный темп и резкая остановка, может сильно сказаться на организм, негативно!

[ivanshurupov]

Кстати, кто шарит, может расскажет, как запрограммить дорожку? Дано: 10 столбцов, возможность каждому выставить уклон/скорость, и возможность выставить общее время. Почему это загадка? Потому что время каждого столбца отдельно выставить технически невозможно, только общее время тренировки. Дорожка: Unix 980 Pro.

[user_underdog]

Если угол на клона на дорожке не работает, то тренировки будут совсем неэффективны для подготовки к бегу на длинные дистанции?