Бег в горку. Польза, как и сколько выполнять.

Бег в гору полезен при подготовке к различным дистанциям. Сегодня рассмотрим, какую именно пользу приносит бег в гору. Как бегать в гору, для чего нужно бегать в горку. С каким темпом бегать в гору в зависимости от дистанции и как правильно подобрать горку, чтобы выполнять на ней эффективные тренировки.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[qxtrijl]

Лично у меня при беге в горку с уклоном 5% энергозатраты увеличиваются процентов на 300.

[Alex-viof]

Егор, Вы страшный человек, должен Вам заметить. Я вчера нашёл Ваш канал и смог "отклеиться" только часа через четыре. Я сегодня зашёл "на минуточку" уже больше часа назад... Спасибо большое, информация структурирована и подана отлично. Очень радует Ваша манера во многих видео делать "подведение итогов" в конце, резюмируя основную суть выпуска. Не может не радовать, что качество выпусков растёт неуклонно:)

[ltttsfm]

У меня каждый бег в горку потому что я живу в горном дагестане

[dimitrissharmazanidis]

Есть у нас тут маршрут 8км 5-7% уклона в гору беспрерывно... это нечто !

[vladtod]

Горка у меня 50 метров, наклон около 15-30 градусов, песок. Делаю 5 ускорений, спускаюсь бегом трусцой, потом 5 минут отдыха, и так 6 подходов. Ускорения примерно с 80-100процентов выкладки.

[olegtarasenko]

после того как мышцы получили определенную нагрузку на горке, необходимо делать встряхивания ( быстрые движения как плетью ) и ускорения по ровной ( 0% ) таким образом Ваша работа будет более эффективна так как для мышечной памяти будет более понятно что Вы делаете это для скорости

[orpifgh]

Как всегда всё чётко, грамотно и по делу. Спасибо за качественный контент. Полезное видео, лайкнул.

[SERGIM]

Полезная, важная и нужная информация.Егор спасибо! Тебе высококвалифицированным тренером-преподователем только работать, где нибудь в престижном ВУЗе.Чётко объясняешь.

[Artem-ssxo]

Егор, здравствуйте! Подскажите, вреден ли долгий бег в гору? Предположим на протяжении 25-30 минут с пульсом 160-180.

[ruslannasonov]

А если к многоскокам в горку добавить лыжные палки, то получится лыжная имитация ;)

[AslanJaguar]

@Егор про технику бега на спуске можно поподробнее? С точки зрения здоровья суставов

[oxigjzq]

Пожалуйста о кофе и беге . Очень важное

[yarv]

я вообще бегом как дисциплинрй не занмсаюсь, но бегаю регулярно, на стандартном маршрутеина 9 км 400 м набор высоты, раз в неделю бегаютинтервалы в гопу очень крвтой подьем где то 50 м на 200 метров длины, макс 1 км нсбора высоты ч таком режиме, выносливость дико прокачивпет, для единоборств прям огонь

[oomphfanru]

Егор, мне очень помогает тренировка (500 м горка - 500 м ровный участок)x4 раза. Фишка в том, чтобы держать ровный темп.

[NurBull]

Спасибо. У нас в Алматы пересеченная местность (предгорье). Во время Алматы Марафон (я бегаю полумарафон) 50% дистанции это бег в гору, по крайней мере, вверх. При беге вверх (довольно крутой подъем) не получается больше 6:50 на километр. Для усиления включаю в режим тренировок на фитнессе элипс с нагрузкой.

[cookiecat]

Бегаю Горки в конце восстановительного кросса. Разной длины и интенсивности. Включая многоскоки. Перед соревнованиями снижаю интенсивность. Бегу и в горку и с горки одним темпом...

[iorsfje]

Егор, а как насчёт длительных в гору, например я сейчас тренирую 1 час бега в темпе 5.20 при угле 7 град (на дорожке), хочу таким образом устранить проблему вытягивания ноги вперед и приземления на пятку.

[theone]

А мы делаем длинный бег в гору 5км, раз в неделю, такой бег не нанесёт вред для здоровья, или так будет полезно если мы можем выдержать такую нагрузку ? ( мы бегаем медленно и без остановки до конца 5км, за 45 мин добегаем)

[mishkadreamrunner]

В мае бегу марафон, где 10-16 км бег в горку, 3-6 % уклона, а потом с 16км бег с горки и ровный бег до финиша. Рядом с домом есть горка 400 метров в 5-10%, после мартовского полумарафона начну отрабатывать набор высоты. Раз в 2 недели 6-10 вбеганий, и каждую неделю по 3-4 вбегания будет достаточно, или лучше раз в 2 недели, но дозировано?

[hashiru_t]

Егор, подскажите, я всё время бегал в гору 1км вверх (просто рельеф такой, километровая горка) и затем 1км обратно вниз. Это не так эффективно, как по 500м?