- 3 кг за НЕДЕЛЮ ! РОВНАЯ ОСАНКА + КРАСИВАЯ СПИНА = НЕТ ЛИШНЕЙ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ

💛КОМУ НЕ СЛОЖНО? ВКЛ VPN ДЛЯ ПРОСМОТРА ЭТОГО ВИДЕО💛

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ!

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[sali.]

Вообще ребята, что я могу сказать
У меня большое проблемы с осанкой, так как 4 года занималась борьбой, конкретнее это широкая спина, завернутые плечи, сутулость
Уже выполняла похожие тренировки от другого видео мне не помогало в отчаяние забросила и забила на спину
Вот 1, 5 недели назад решила попробовать снова тк борьбу я бросила и есть все шансы
Выполняю тренировки уже 10 дней, и что я могу сказать это лучший результат за последний год, я очень рада что начала выполнять этот комплекс упражнение
Спина стала меньше, плечи начали выпрямляться, при выпрямление плечь раньше были сильные складки сейчас минимально почти нету
Да честно, по началу было тяжело, руку болели, да и вообщем было тяжело, по поверьте мне это стоит того
К тому же на данное время мне уже намного проще из выполнять, я с таким результатом даже появилась мотивация
За лайкайте напишу к концу августа конечный результат

[박치민-vg]

помню начинала делать твои тренировки 1, 5 года назад, и думала, что ничего не работает, но продолжала, в итоге прошло 1, 5 года, моё тело сногшибательное, и я продолжаю делать твои тренировки. Да и кстати ты тоже очень изменилась!! ❤️

[АнастасияМашкина-вк]

Я поставила цель делать в течение месяца 2 раза в день утром и вечером.
1.день-✅
2.день-✅
3.день-✅
4.день-✅
5.день-✅
6.день-✅
7.день-✅
8.день-✅
9.день-✅
10.день-✅
11.день-✅
12.день-сделала только утром✅
13.день-✅
14.день-✅
15.день-✅
16.день-✅
17.день-✅
18.день-✅
19.день-✅
20.день-✅
21.день-✅
22.день-✅
23.день-✅
24.только начался этот день по этому сделала утром только.
Продолжу 1 января скажу ответ свой и результат. Пожелайте удачи ещё чуть осталось.
Результаты: не то чтобы я похудела за этот месяц на много ( я не измерялась вообще, я не имею лишнего веса по этому особо не заметно) есть другие плюсы которые я получила и довольна им
1.У меня выносливость стала лучше и не сдаваться на пол пути( то есть я начала ставить цели после этого начала их достигать и не сдаваться)
2. Сутулости нет как раньше( не замечала, что раньше сижу и не держу спину иза того что тяжело или не привычно, а сейчас вообще стараюсь не сутулиться иза этого видео)
3. Спина стала сильной очень
4. Гибкость ещё лучше( занимаюсь танцами и растяжками мне в плюс)
5. Отеки утром уходили очень сильно.
6.Просыпалась быстрее и ишла с довольной улыбкой в школу или по делам

[zifishfapq]

ГОСПОДИ!!Я ДЕЛАЛА ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР ВСЮ НЕДЕЛЮ И У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ДЕЛАТЬ ЗАМОК РУКАМИ!!!Я СМОГЛА СОПРЕКОСНУТЬСЯ ПАЛЬЦАМИ!!!СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!❤❤❤

[Соня-къ]

Боже, вы чудо!!! У меня одно плечо ниже другого и плохая осанка, но вы моё спасение!!!делаю только второй день, а плечи уже более симметричны и легче держать спину ровной😭❤

[Тоторо-шй]

День 1❣️:я думала легко, а мне спортсменке было тяжело выполнять такие упражнения, даже смешно как то. Спасибо

[rtttuaop]

всем привет! буду делать неделю эти упражнения а после если будут результаты то продолжу!)
1 день ✅ тяжело, больно, но после тренеровки крутые ощущения
2 день так же тяжело, больно ✅
3 день тяжело, больно ✅
4 день уже по легче как и упражнения делать, так и просто держать ровно спину ✅
5 день чуть легче ✅
6 день ✅
7 день✅
результаты есть, буду продолжать но уже не писать здесь) спасибо за тренеровку!❤

[_how_tosay_]

Занимаюсь этой тренировкой уже месяц и вот мои результаты:
1. Спина стала ровнее (даже учитывая мой сколиоз 1 степени)
2. УШЛИ ОТЕКИ
3. Спина окрепла, и уже нет необходимости и постоянного рвения сутулится
4. Шея не болит, не хрустит)не щелкает и все в этом роде.

Если вы девочки, точно так же как я жили с такими проблемами как: утренние и вечерние отеки, слабая спина, сутулость, боль в голове, то это тренировка точно для вас.
Моей главное целью, а именно чего я хотела добиться, это здоровое подтянутое тело, сильное, и не отечное!!!(важно), как вы возможно поняли, особого изменения в весе у меня не произошло, все это скорее потому, что я и так очень худая!!)
На счет того как часто я делала тренировку. Лично я делала ее утром и вечером. Вечером чтобы не проснуться с отеками, а утром чтобы проснуться. Плюс я делала еще другие упражнения конкретно на спину и на растяжку. Еще добавляла силовые, но это не главная суть. Я думаю, что если вы хотите выжать максимум результата из это зарядки, делать ее нужно утром и вечером, по возможности!! У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!🩷

[ОлесяИнякова]

Делаю один раз вечером. Ушли головные боли, вес снизился. Стоит только пересидеть за компьютером на работе, то шея болит. Сделаешь упражнение одно из комплекса и сразу легче. Занимает 15 минут! Советую всем! Особенно у кого ВСД.

[Наталья-эсъ]

Делала 1 неделю с утра эту тренировку, боже результат меня шокировал, когда я увидела на весах -2 кг ...
Спасибо большое за эту тренировку ❤️💋

[proapple]

Спасибо вам огромное за это видео❤ Так легко стало моим плечам и шее

[Alex_]

Мышцы спины после тренировки ощутимо дали о себе знать. Возможно это мои фантазии, но спина сразу же выровнялась! Продолжу делать Ваши тренировки, чтобы сделать красивую спинку. Спасибо за Вашу работу!

[НатальяВолкова-кю]

У меня на половине устали плечи и хрустит все, как.... Спасибо большое за эту тренировку, буду делать!!

[Розалія-нй]

День 1 :✅️ до этого болела у меня шея и плечо, а после тренировки так легко стало, боль ушла, буду делать дальше!
День 2: ✅️ это кайф
День 3: ✅️ уже держу спину ровно
День 4:✅️ это лучшая тренировка на спину, спинка не болит, теперь спина стала ровная
День 5:✅️ у меня гиперлордоз и он немного стал меньше то есть спина стала ровная и мне всегда было больно держать спину ровно но теперь боль ушла и я уже хожу з ровной спиной ❤
День 6:✅️
День 7:✅️
День 8:✅️ вроде бы спина стала чуточку тоньше. Хожу теперь з ровной спиной. Буде делать ещё 6 дней
День 9:✅️ если у вас болит постоянно спина то сделайте эту тренировку и она перестанет болеть у меня до этого всегда болела спина и шея сделала 7 дней это и у меня уже не болит ❤ так что советую

[girlwithoutname]

Буду начинать сделать эту тренировку с сегодняшнего дня!
(сегодня) 28.07-Один уже сделано✅
29.07-Сделано но один раз✅
30.07-❌Сделала более лёгкое упражнение
31.07-✅
1.08-Один уже сделано ✅Второй тоже✅
2.08-Один уже сделано ✅Второй тоже✅
3.08-Первый ✅ Второй ✅
4.08-Только один раз сделала✅
5.08-Первый✅Второй тоже✅
6.08-Оба сделано✅
Утром скажу результат 😊
Я решил сделать это дважды за день, но если не получится, то я точно буду сделать один раз за день.После того, как я закончу, я добавлю здесь результат!❤

Результат-Изменении нету в моём весе😢В других частах тоже❌

[ЕкатеринаДавлеткулова-хы]

буду выполнять на протяжении недели вместе с другой тренировкой
✅1 день: проблемы с осанкой, постоянно горблюсь, болит спина
✅2 день: после тренировки не чувствуется боль, чувствуется напряжение мышц. Упражнения делаются намного легче, чем в первый день, явного результата нет, но спину держать ровно уже несложно.

[alinfor]

Как только начала делать твою тренировку, почувствовала мышцы спины. Это круто, давно хочу заняться своей осанкой, но либо мне "некогда" или ещё что-либо.
Буду делать эту тренировку в течении месяца
1 день - ✅ было тяжело начать, но по окончании упражнений чувствовалась легкость
2 день -✅ крепатура была отдаленная. Выполнять было всё ещё сложновато, руки очень уставали, парой хотелось бросить делать упражнения, но я продолжала. С каждым упражнением чувствую мышцу которая работает и это здорово.
3 день - ✅ Упражнения делаются чуть легче, но плечи всё ещё устают во время тренировки. Обычно я делаю утром, но в этот раз сделала после работы, но главное что не пропустила. Спина перестала болеть, легче стало сидеть с ровной спиной.
4 день - ✅ Легче стало выполнять упражнения, руки уже не так сильно устают, после тренировки чувствую легкость.
5 день -✅ было очень сложно заставить себя делать тренировку. Была легкая крепатура, но я взяла себя в руки, по началу чувствовала четко все мышцы спины, побаливали руки, но ближе к концу, я почувствовала легкость и крепатура прошла
6 день - ✅ Крепатуры никакой не было, нечего не болело, руки начали привыкать, спина стала ровнее, боли в спине и поясничном отделе, прошли.
7 день - ✅ крепатуры не было, в теле ощущается легкость. Спина знатно выровнялась, живот не торчит, убрался гиперлордоз.
8 день - ✅ Тренировка прошла невероятно легко
9 день - ❌ По кое-каким причинам, тренировка сегодня была отменена.
10 день -❌ Проснулась лень
11 день- ✅ взяла себя в руки. За два дня отдыха у меня начала болеть спина. Руки снова начали ощущаться, но тренировка была выполнена.

[СветланаНикитенко-лн]

, делаю такие упражнения каждое утро осанка улучшилась спасибо за видео❤❤❤❤

[anneskopets]

Я сделала эту тренировку и уже аж закружилась голова 😂 Буду делать каждый день! Супер! Благодарю ! ❤

[sllwpos]

Буду делать как можно дольше, на сколько меня хватит)
Есть холка, ужасная осанка, посмотрим как будет
1 день: ✅✅
2 день: ✅✅
Могу уже подметить, что обычно, делая такие тренировки, такого напряжения в спине, руках и шее нет. А в этой есть, что меня очень радует)
Делая два раза в день такую тренировку все боли и спазмы спадают, действительно работает. Буду делать дальше :)
Кстати, хорошо спадают отеки, если делать перед сном 😗
3 день: ✅✅
4 день:✅
5 день: ❌
6 день: ✅—упражнения стало делать гораздо легче