Идеальный рацион питания на диете, меню на день / как я похудела на 94 кг

Идеальный рацион на диете - это совсем не сложно)
Вот моё сытное и полезное меню меню на день НА ДИЕТЕ на 1400 ккал:

ЗАВТРАК: Творожники с яблоком

творог обезж. - 340г
изюм - 20 г
мука цельнозерновая - 10 г
1 яйцо маленькое
3 г кокосового масла для смазывания сковороды
Калорийность творожников - 160 ккал/100 г
Моя порция:
150 г яблок с корицей - 67 ккал
230 г творожников - 368 ккал
10 г сиропа агавы - 25 ккал
ИТОГО: 460 ккал + кофе с молоком

ОБЕД: Перловка с грибами

голландская крупа - 190 г
Овощи (морковь, грибы,лук, сельдерей ) - 787 г
куриная грудка - 250 г
Калорийность блюда - 62 ккал/100 г
Моя порция:
Каша - 550 г - 341 ккал
Слив. масло - 7 г - 53 ккал
ИТОГО: 393 ккал

ЧАЙ С БЛИНЧИКОМ С ТВОРОГОМ

Творог обезж. 125 г - 56 ккал
Изюм - 20 г - 50 ккал
Сахарозаменитель по вкусу
Калорийность творожной массы - 73 ккал/ 100 г

1 яйцо 52 г - 81 ккал
Молоко 50 мл - 30 ккал
10 г цельнозерновой муки - 35 ккал
Масло 2 г для смазывания сковороды - 18 ккал
Калорийность блинов - 164 ккал

Моя порция:
Творожная масса - 60 г - 43 ккал
Блинчик - 82 ккал
ИТОГО: 125 ккал

УЖИН: курица с салатом:

Салат:
сельдерей, лук - 250 г - 75 ккал
яблоко 130 г - 58 ккал
сметана 50 г - 80 ккал
Калорийность салата: 49 ккал/100 г

Куриная грудка, жареная в пергаменте на сковороде 140 ккал/100 г
Моя порция:
230 г салата - 112 ккал
186 г грудки - 260 ккал
соус - 8 ккал
ИТОГО: 400 ккал

Введите мой промокод ZVH106 у себя в корзине и получите скидку.

_______________________________
Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Ирина.
Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность)
________________________________
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:

_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)
#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

[margosha]

так приятно, что человек постоянно вспоминает советские времена, так надоело обгаживание нашего прошлого

[annavolz]

Очень приятно начинать своё утро с Вами, Ирочка, и нашей компанией. Всем успеха в похудении, девочки, и приятного дня!

[ОльгаФедорова-ъэ]

А город наш так и надо назвать " Запасные крылья". Кто в нём, всем будет понятно . Спасибо за Ваши видео.

[СветланаБериморовна]

Добрый день, Ирина. Я кокошником в пол с очередной благодарностью Вам за ваши видео. Мой обед теперь совпадает с выходом Ваших видео. Сижу обедаю гречкой с грибами, а тут перловочка с грибами. Супер. Мысль в воздухе витает у тех, кто на одной волне. Вам и нам успехов. Обязательно буду готовить перловку с грибами, очень захотелось 😉👍

[ЛидаГавриленко-рч]

Ирина, Вы почаще делайте такие видео, еда на протяжении всего дня. Это всем очень интересно кто худеет, потому, что иногда фантазии, какую еду приготовить, не хватает. Думаю со мною все согласятся. Я, лично записываю все рецепты. Спасибо Вам большое.

[РазилаГарипова]

Ирина здоровья вам.Я думаю, что не я одна каждый день жду ваше видео

[Михалыч-щт]

Доброе утро. Как всегда все супер аппетитно и полезно. Перловку так ни разу не готовил... Творожники тоже обожаем. Ирина спасибо вам за очередной вкусный и полезный рецепт. Хорошего вам дня.

[galinawasenmiller]

Мне нравится ваш подход к диете: все должно быть очень вкусно!

[ОгородиквЕвропе]

Ирина спасибо за интересные рецепты!! Придерживаться идеального рациона на диете действительно не сложно. Главное захотеть!!! Лайк!!!

[pavlenkosvetlana]

Ирочка, спасибо ВОТ ЗА ТАКОЙ формат видео! Смотрю все Ваши видео с большой благодарностью! Учусь у Вас худеть.... Перестала себя грызть... Очень интересно, как и что Вы готовите! Больше снимайте таких блюд, Вашего приготовления! Спасибо, дорогая! 😘💓👍

[ThePARADIES]

Ирочка, здравствуйте! И снова Вам бооольшое спасибо ! Как всегда, КРАСИВО, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО! У вас неистощимая фантазия, креативность и любовь к людям! В наше время - это редкое сочетание . Нам - вашим подписчикам - повезло встретиться и познакомиться с Вами. Успехов Вам и процветания вашему каналу. Дай Вам Бог здоровья!

[ИринаКасмен-вд]

Давно периодически смотрю ваши видео. Сегодня поймала себя на мысли, что я "подсела" на них. Подписываюсь!

[dmitriylysenko]

Огромное спасибо за Ваш опыт! Беру с вас пример и учусь на вашем опыте!

[КатяКот-гб]

Здравствуйте Ирина! Вы можете почаще снимать видео с меню на день? Очень хочу похудеть, но правильно питаться не умею, а у вас все уже сбалансировано и подсчитано.Спасибо!

[МаринаНазарова-си]

Ирина, ну какая же вы расчудесная!!! Я благодарю тот день, когда познакомилась с вашим каналом!! И с вами!!! После ваших видео прям хочется жить!!! Чудесным образом, и во всех направлениях!!!!))) Спасибо!!!

[o.d.]

С удовольствием смотрю вас, спасибо вам

[FionaIra]

Ириночка, как всегда все полезно, аппетитно, и вкусно рассказано! Спасибо за то, что я узнаю так много интересного и нового от Вас! 😘🤗

[olgafelde]

Супер меню, идеально подходит диабетикам, сохраню для себя буду готовить. Раньше брала рецепты выборочно.

[liudmilaanwlog]

Ирина, спасибо за рецепты! Мне пригодится. Я худею на подсчете калорий. 😊

[NataliaArzumanova]

Творог можно сделать самим.Покупаем кефир лучше в мягком пакете, без разницы жирность.Замораживаем, потом на марлю и в дуршлаг, можно подвесить и получается очень нежный и не жирный творожок.Можно сделать помазюку на хлеб(чесночёк, укроп и кусочек слив. масла или плавленный сырок)Можно сделать сладенький или оладьи...Из обрата можно сделать блинчики на кукурузном крахмале, тоже вкусняшка.Здорово когда можно поделиться своим опытом со всеми)Спасибо за видео.