Как правильно медитировать?

Найдите место, где вас не будут отвлекать. Это может быть спальня, скамейка в парке или другая локация, где тихо и спокойно. Сядьте в удобную позу. Некоторые предпочитают медитировать в кресле, другие — на полу в позе лотоса. Ложиться не рекомендуется — вы можете уснуть. Закройте глаза, чтобы уменьшить влияние отвлекающих факторов и сосредоточиться на том, что у вас внутри.

Дыхание — самая важная часть медитации, ее основа. Сконцентрируйтесь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Ощущайте движение воздуха через нос и в груди.

Цель медитации — развитие осознанности и присутствие в текущем моменте без мыслей о неопределенности будущего или упущениях прошлого, которые и вызывают тревогу. Поэтому во время практики фиксируйте ощущения и эмоции здесь и сейчас.

Разрешите им просто существовать, не придавая особого значения. Если ваши мысли начинают блуждать, не ругайте себя — просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием и ощущениями.

Определите длительность медитации. Начните с небольших сессий на 5-10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Важно практиковать регулярно. Постарайтесь уделять время медитации каждый день: это навык, который нужно прокачивать.