Ασκήσεις για πόνο στο γόνατο (Μηνίσκο, χονδροπάθεια)

Ασκήσεις αποκατάστασης γόνατος στο σημερινό βίντεο.
Ειδικές ισομετρικές ασκήσεις για τον πόνο στο γόνατο και τους μυς που το περιβάλουν.

Μπορείτε να εκτελείτε το πρόγραμμα αυτό ακόμα και καθημερινά με 1 ή 2 διαλείμματα την εβδομάδα.
Οι επαναλήψεις θέλουμε να είναι ανάμεσα σε 15 με 20. Αν είστε ακόμα σε αρχικό στάδιο της αποκατάστασης μπορείτε φυσικά να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Προσοχή δεν θέλουμε να ζορίσουμε το γόνατο.

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[giorgoskaimakamis]

έχω σοβαρό πρόβλημα στο αριστερό γόνατο. Οι ασκήσεις αυτές βοηθάνε αρκετά ευχαριστούμε πολύ

[GERONYMO]

Πονούσα στο αριστερό γόνατο και όταν είδα το βιντεάκι, άρχισα να ακολουθώ τις σκήσεις.
Γυμναζομαι σχεδόν καθημερινά.
Σταμάτησα να πονάω. Είμαι πολύ καλά.
Σας ευχαριστώ πολύ

[ΠαναγιωταΠατσελλη]

Καλησπερα!!ποναω πολυ στο γονατο λογω χονδροπαθειας κ θα τις δοκιμασω.εισαι πολυ κατανοητη κ ηρεμη.!!βοηθας πολυ κοσμο!!

[Kntivknfhc]

Τι γλυκιά που είσαι, σε ευχαριστούμε πολύ!! Βοηθανε πολύ οι ασκήσεις αυτές

[kiriakipats]

Ειστε τοσο καταπληκτικη .με εχουνε βοηθησει οι ασκησεις σας.

[aspasiaarchontoni]

Ευχαριστώ πολύ. Θα το παρακολουθήσω πολλές φορές, πολύ καλές οι ασκήσεις.







Ιμο

[dimitriossakarellos]

Είναι πολύ πολύ όμορφα δουλεμενες, και ναι τις χάρηκα, θα δοκιμάσω αντοχές και θα επισκεφθώ το πρόγραμμα πιλάτες

[Virginia]

Σ ευχαριστώ πολύ για τις ασκήσεις τις ξεκίνησα σήμερα ελπίζω να βοηθήσουν το γόνατο μου

[lazkan]

Σε ευχαριστώ για τις ασκήσεις...!! είχα έναν πόνο στο γόνατο λόγω των προπονήσεων πυγμαχίας όπου ασκείται μεγάλη πίεση στα γόνατα μου και αυτές οι ασκήσεις άρχισαν να μου τον απορροφούν....και από τότε τις κάνω συνέχεια ελπίζοντας να μην με πονάει στο μέλλον....Να είσαι καλά

[dimitriossakarellos]

Σε ευχαριστω πολυ για τις ασκησεις, εισαι πολυ καλη και οι ασκησεις σου παρα πολυ επεξηγηματικη

[ΑντωνηςΣορωτος-τρ]

ειδα το βιντεακι σου και μου εδωσες ελπιδες ....πριν 10 χρονια λογω τροχαιου επαθα μερικη ριξη τετρακεφαλου και εσωτερικου χιαστου και χονδροπαθεια στα 2 ποδια , απο παλια μπαινοβγαινα στα γυμναστηρια αλλα λογω ατυχυματος και εργασιασ εμεινα εκτος 10 χρονια . Ειμαι τωρα 60 χρονων και 1, 87 και βαρος εφτασα 120, πριν 3 μηνες ξεκινησα παλι δυναμικα εχω χασει περιπου 20 κιλα με αυστιρη διατροφη και 5 προπονησεις τη βδομαδα στο γυμναστηριο βαριες παιζω στην πρεσα οριζοντια 60 κιλα στο ποδι απο 5 που ξεκινησα εκτασεις τετρακεφαλων καθιστες με 50 κιλα εχω ανεβει δε λεω αλλα δυστιχως δεν μπορω να παιξω με τιποτε σκουωτ και εδω και χρονια δεν μπορω να κατσω στα ποδια μου να κανω διαταση στο καθε ποδι να κλεισει και ασ με ποναει σιγα σιγα σε ευχαριστω εκ τω προτερων

[Κωνσταντίνα-πλ]

Πολύ βοηθητικές ασκήσεις! Ευχαριστούμε πολύ!!!

[MWG]

Γεια σου Έρικα. Κάνω αυτές τις ασκήσεις λίγες μέρες τώρα όλα καλά ακόμα και στο κάθισμα κάνω 3 σετ του 1'. Το μόνο θέμα που έχω είναι στη 3 άσκηση δεν νοιώθω το επιθυμητό σφήξιμο που λές στους οπίσθιους μηριαίους. Καλή συνέχεια.

[billste]

Μετά από 2 χρόνια χειρουργίο μηνίσκου και μέτρια αποκατάσταση λόγω χρόνου τότε..ξεκίνησα τώρα γτ δεν σταμάτησε να ενοχλεί το γόνατο..θα το κάνω κ θα σου πω αποτελέσματα..Πάντως δείχνει καλό!!Ευχαριστούμε!

[ΜαγδαΠανταζιδου]

Μπράβο σας. Πολύ ωραίο και επεξηγηματικο

[elenalivadiotou]

Πονουσα πολυ το δεξι μου γονατο, δεν μπορουσα να κοιμηθω απο τον πονο, ακομα και ξαπλωμενη εξακολουθουσε ο πονος, κατι σαν φλεγμονη....καποια στιγμη εψαξα στο you tube, και ειδα το βιντεο σας και κανοντας τις ασκησεις μου εφυγε ο πονος!!! Σας ευχαριστω πολυ!!!!
Τωρα καθημερινα βαζω το βιντεο σας και κανω τις ασκησεις!!!

[ia]

Είστε εξαιρετική! Έχετε το χαρισμα. Ευχαριστώ τα μάλα.

[ΆνναΣπιλ]

Πολύ καλές ασκήσεις, ευχαριστούμε πολύ....

[ΑθηναΜ-ζλ]

Πολυ καλη και πολυ χαλαρη...
Μπραβο σου...🙂

[dimitragkevreki]

Ευχαριστώ πολύ Έρρικα με βοηθάς πολύ με τις ασκήσεις σου.Εισαι γλυκιά, ήρεμη,με γλυκιά χροιά φωνής και δρας και στην ψυχολογία μας.Εμεις που έχουμε προβλήματα στα γόνατα και δεν μπορούμε να γονατισουμε, πως μπορούμε να κάνουμε τις ορθοσωμικες ασκήσεις; Συγχαρητήρια για την δουλειά σου.