Πόνος στο Γόνατο – Τι Φταίει & Πώς να τον Αντιμετωπίσεις με Ασκήσεις στο Σπίτι

Πόνος στο Γόνατο – Μάθε γιατί συμβαίνει χωρίς τραυματισμό και πώς να το αντιμετωπίσεις σωστά 🩹
Σε αυτό το βίντεο θα δεις γιατί μπορεί να πονάει το γόνατό σου στην καθημερινότητα (όχι από τραυματισμό) και πώς η θέση του ισχίου, του πέλματος και οι μυϊκές ανισορροπίες επηρεάζουν την μηχανική του γόνατος.

💥 Εντοπίζεις τη βασική αιτία πόνου
🦶 Μειώνεις φορτίο στους μηνίσκους και χόνδρους
🏋️ Ενισχύεις σταθεροποίηση με σωστές ενεργοποιήσεις
🎯 Βελτιώνεις την ευθυγράμμιση γονάτου - ισχίου - πέλματος
🧠 Μαθαίνεις 5+ ασκήσεις για ενεργοποίηση και επανεκπαίδευση

👉 Στο βίντεο θα δεις:
• Τι προκαλεί πόνο όταν περπατάς ή κάθεσαι
• Πώς να επανεκπαιδεύσεις την μηχανική του γόνατος
• Ασκήσεις για προσαγωγούς, πέλμα, λεκάνη, απαγωγούς
• Πώς να αποφύγεις πόνο και φλεγμονές με σωστή τεχνική

🔥 Ιδανικό για:
✅ Άτομα με καθιστική ζωή ή πόνο χωρίς εμφανή τραυματισμό
✅ Προπονήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό
✅ Φυσικοθεραπευτική προσέγγιση με επιστημονική βάση
✅ Όσους θέλουν να ενδυναμώσουν και να σταθεροποιήσουν τα κάτω άκρα

00:00 – Τι προκαλεί πόνο στο γόνατο χωρίς τραυματισμό
00:42 – Πώς η μηχανική του σώματος επηρεάζει το γόνατο
01:30 – Θέση γονάτου (μέσα, έξω, στροφή) & επιβάρυνση στους μηνίσκους
02:34 – Ο ρόλος της ποδοκνημικής και του ισχίου στον πόνο
03:05 – 💪 Άσκηση #1: Διατάσεις για προσαγωγούς
03:44 – 💪 Άσκηση #2: Ενδυνάμωση απαγωγών & σταθεροποίηση πέλματος
04:57 – 💪 Άσκηση #3: Ευθυγράμμιση επιγονατίδας & ενεργοποίηση πέλματος
05:47 – 💪 Άσκηση #4: Ισορροπία & μονοποδική ενδυνάμωση
06:32 – 💪 Άσκηση #5: Προοδευτική επιβάρυνση με λάστιχα
08:15 – Πώς προκαλείται ο πόνος από λάθος φορτία και μοίρες
08:53 – Ανακεφαλαίωση αιτιών & σημασία εξατομίκευσης
09:44 – Συμβουλές για στοχευμένη αποκατάσταση
10:10 – Τι να προσέχεις & πού να απευθυνθείς για πόνο στο γόνατο

------------------------------

[carlam]

Αυτες οι ασκήσεις κάνουν και για πόνο από χονδροπάθεια;