#74 ΚΙΝΗΤΟΠΟΙΗΣΗ ΚΝΗΜΗΣ ΓΙΑ ΠΟΝΟ ΚΑΙ ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

Πώς βελτιώνω την κινητικότητα του γόνατος σε πόνο και δυσκαμψία. Η συγκεκριμένη τεχνική βοηθάει τόσο στην πρόληψη πόνων όσο και στην ανακούφιση από τα συμπτώματα σε παθήσεις ή κακώσεις του Γόνατος και των οπίσθιων Μηριαίων και στη βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης.

Αν έχετε ενόχληση στο γόνατο, αυτή η κινητοποίηση βοηθάει πάρα πολύ είτε η ενόχληση είναι η πίσω από την άρθρωση είτε είναι μπροστά.

Χρησιμοποιούμε ένα μπαλάκι baseballή ή μπαλάκι τένις ή μία πετσέτα μικρή τυλιγμένη ρόλο.

Τη βάζουμε ψηλά, πίσω από την άρθρωση του γονάτου και ακουμπάμε την πλάτη μας σε μία σταθερή επιφάνεια, πιάνουμε την κνήμη και και ασκούμε μια ήπια πίεση για να φέρουμε τη φτέρνα προς το γλουτό.

Η πίεση χρειάζεται να είναι ήπια και να μην πιέσουμε την άρθρωση να κινηθεί σε μοίρες που δημιουργούν πόνο.

Ασκούμε τρεις φορές πίεση του 1 δευτερολέπτου έχοντας την κνήμη σε ουδέτερη θέση.

Γυρίζουμε λίγο την κνήμη προς τα μέσα για άλλες τρεις πιέσεις, γυρνάμε λίγο την κνήμη προς τα έξω και επαναλαμβάνουμε άλλες τρεις πιέσεις.

Αν σας ζορίζει η άσκηση σε καθιστή θέση, μπορείτε να την κάνετε και ανάσκελα.

Αγάπη ❤️ πολλή.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

💥 Νέα βίντεο κάθε Κυριακή 💥

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

🌟 Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο και θέλετε να ανεβάσω και άλλα αντίστοιχα μπορείτε να πατήσετε το 👍.
🌟 Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να αναπτύξω κάποιο συγκεκριμένο θέμα, αφήστε μου σχόλιο ⬇️.
🌟 Αν θέλετε να ενημερώνεστε πρώτοι για αντίστοιχα βίντεο, πατήστε το εικονίδιο με το καμπανάκι 🛎

---------------------------------------------- SOCIAL------------------------------------------------

[ΔωροθέαΦοβάκη]

Με Υγεία και Ευλογία Θεού και σε αυτό το

[matinaalimoudi]

Βινδεάκι λυτρωτικό!! 🙏🙏🙏 Thanh you so much @drkaterinamoustaka

[ΕιρινηΡουσου]

Πολυ καλή φυσικοθεραπευτρια και
Αυτή Τους Εχετε όλους
Επιλεγμένους, Συγχαρητηρια για τις
Επιλογές σας και πάλι
Ευχαριστώ για το
Ενδιαφέρον που δείχνετε
Να Βοηθάτε παρα πολυ
Ώστε Να Βελτιώνεται
Κάτι που απο τη μια
Ημέρα στην άλλη εμένα
Μου πονάει το ένα μου
Γονατο άλλος έχει
Κάτι άλλο και
Μπορεί να βοηθηθει
Εν μέσω κορωναιου που
Η εξαδέλφη μου κόλλησε
Κοροναιο μεσα στον
Χώρο του κάποιου
ΦυσικοθερΑπευτη
Επειδή για λίγο είχε
Κατεβάσει την μάσκα της

[seasea]

Ευχαριστούμε πολύ για τα καταπληκτικά βίντεο σας,
Είχα πόνους στα γόνατα για χρόνια, ανέβασμα σκάλας, κατέβασμα κ.τ.λ, ο γιατρός είχε πει χονδροπαθεια πριν 15 χρόνια,
Πριν από 2 χρόνια ξεκίνησα να γυμνάζω όλα τι σώμα με λάστιχα, περπάτημα, μετά ποδήλατο, πλέον δεν πονάω στις σκάλες καθόλου, η σπάνια...
Θα ήθελα να ξεκινήσω ελαφρή τζοκινγκ, αλλά φοβάμαι...
Τι γνώμη έχετε???

[stellaantoniadou]

Καλησπέρα! ενδεικνυται αυτη η ασκηση αν υπαρχει κυστη baker ?

[DoraGouma]

@SuperSayian86
Εχω ακριβως την ιδια περίπτωση με εσενα.Με αρθροσκοπηση που τελικα ειναι ρευματοειδής αρθρίτιδα .Οι συμβουλες σου πως το ξεπερασες θα είναι πολυτιμες!!!

[ΚατεριναΤσιτσιπα]

Θα ήθελα να ρωτήσω σε σχέση με τον πόνο στο γόνατο. Πονάω κάτω από το γόνατο και ο πόνος πολλές φορές αντανακλάται μπροστά στην κνημη, νιώθω να τραβάει πολύ η γάμπα. Και επίσης όταν σηκώνομαι νιώθω δυσκαμψία και μπλοκάρει. Μπορεί να είναι ο ιγνυακος? Επίσης όταν γυμνάζομαι το νιώθω καλλίτερα.

[SuperSayian]

Καλησπέρα σας κ. Κατερίνα! Long story short για να μην τα πολυλογώ πάσχω απο ρευματοειδή αρθρίτιδα ενω η αρχική μαγνητική είχε δείξει λαχνοοζώδη υμενίτιδα. Έκανα αρθροσκόπηση για αφαίρεση των λαχνών αλλά η βιόψια έδειξε ρευματοειδή. Μην κουράζω το δεξί γόνατο έχει χάσει μέρος της κάμψης αλλά κυρίως και της έκτασης του. Οι κλασσικές φυσικοθεραπείες(ρεύματα, υπέρηχοι, laser) μέχρι να αρχίσω τα ρευματολογικά φάρμακα(Κορτιζόνη με μεθοτρεξάτη και πλέον μεθοτρεξάτη με αδαλιμουμάμπη) δεν έκαναν απολύτως τίποτα η άρθρωση ήταν υπερβολικά σκληρή, πλέον έχουν μια επίδραση αλλά μικρή παροδική την "μεγάλη" δουλειά την έκαναν τα φάρμακα. Πλέον με την αγωγή αυτή ούτε το πόδι κομπιάζει αν έχει θέση κάμψης ούτε δυσκολεύομαι το πρωί. Παρα ταύτα και η μη πλήρης έκταση με ενοχλεί αλλά κυρίως όταν πρέπει να κάνω ενα βαθύ κάθισμα απο τις 70 μοίρες και μετά και τα δυο γόνατα με ενοχλούν πολύ. Πιστεύετε οτι με ασκήσεις σαν αυτή που δείχνετε στο βίντεο και άλλες ασκήσεις θα μπορέσει να επανέλθει το πόδι ή χρειάζονται πιο δραστικά μέτρα; Είμαι 30 χρονών μόλις πριν 6-7 χρόνια έκανα αθλητισμό σε ημι-επαγγελματικό επίπεδο και τώρα δεν μπορώ καλά καλά ούτε να σκύψω δυστυχώς...

[louiselvis]

Ανηφορες κατηφορες στο μετρο με 5 κιλα πραγματα πονος στο γονατο παλια ετρεχα σα το τιραμολα ανηφορες φορτωμενος ετσι μπορει να συνεβαλε στην οστεοαρθριτιδα που εχω.Το αριστερο χειροτερο απο την ακινησια της καθημερινης οδηγησης μαλλον

[ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Επειδη μερικεσς φορες οταν περπαταωκλειδωνει το γονατο, μπορω να κανω αυτην την ασκηση?

[efimat]

Κορίτσι μου για οστεοαρθρίτιδα γόνατος τι να κάνω ??

[ΧρυσοβαλάντηςΒ-εδ]

Άσχετο αλλα πρεπει να εισαι πολυ ψηλή! Αυτη την εντυπωση μου δινεις τουλαχιστον...

[haragatou]

Ποναω στο χερι μου στον ωμο πολυ τη να κανω;