Меню МІНУС 1 КІЛОГРАМ: план харчування на два дні

#кулінарія #смачнірецепти #рецепти

“Меню на 2 дні для легкого повернення до форми після свят”

Свята часто залишають по собі не лише гарні спогади, а й кілька зайвих кілограмів на вагах. Але не варто впадати в крайнощі та сідати на жорсткі дієти, адже це може призвести до зривів і погіршення самопочуття. Натомість пропоную вам легке, об’ємне і смачне меню на два дні, яке допоможе без стресу позбутися до кілограма ваги.

Це меню низькокалорійне, але багате на білок і клітковину, тому ви будете почуватися ситими та задоволеними. Варто пам’ятати, що під час свят ми набираємо не лише жир, а й затримуємо воду через переїдання та солоні страви. Таке харчування допоможе зняти набряки та повернутися до звичного режиму без шкоди для організму.

Дивіться рецепт і спробуйте це смачне меню, яке зробить перехід після свят легким і комфортним!

ВСІ ІНГРЕДІЄНТИ ВКАЗАНІ НА 2 ДНІ
Сніданок
200 г брикетний знежирений кисломолочний сир
1 яйце
50 гр пшеничне борошно + 10-15 гр для розкатки
0,5 чл розпушувач
Стевія або 2 чл меду
Сіль
Вишня близько 50 гр
Додатково 50 гр ягід, 20 гр сметани

Перекус 1
200 гр яблука (по 100 на день)
2 чл меду
Кориця
Йогурт 1,6% 200 г
30г горіхи (по 15 на день)

Перекус 2
300 г фрукти (по 150 на день)

Обід
200 гр куряче філе
1 чл олія
100 г буряк
100 г морква
80 г капуста
50 г цибуля
Томатна паста 2 чл
Вода 400-500 мл
Сметана 25 гр
Хліб 30 гр
Сіль, спеції

Вечеря
200 гр куряче філе
300 гр будь-яка овочева суміш
1 чл олія
Сметана 20 гр
Зелень
Сіль, спеції

Стевія

Сподіваюсь вам сподобалось меню!
Поділіться своїми враженнями в коментарях – цікаво дізнатися вашу думку чи ваші ідеї для вдосконалення!
Підписуйтеся на канал, щоб разом створювати корисні й натхненні страви. Ваша підтримка допомагає розвивати цей простір і наповнювати його новими рецептами.

[natalochka]

Дякую Вам за чудові ідеї, дуже дуже актуально для мене ❤❤❤Буду користуватися вашими порадами👍👍👍

[ВікторіяКраснобай]

Раціон просто 🔥 Великі порції з низькою калорійністю. Все смачно, насичено і що головне, не прісно! Щиро дякую за рецепти ❤

[irutemazer]

дякую актуально. єдине мені б хотілося щоб ви порахували калорійність страв бо мені самій лінь)

[НаташаСемка-ры]

Если не написана калорийность блюда, то не очень удобно для меня.😢

[Nastya-ne-Polka]

Незрозуміло, навіщо в один день їсти два різні супи. Можна борщ з'їсти і на вечерю, а на завтра приготувати інший суп. І на сніданок інше щось, ті ж 2 варені яйця. Або вівсянку з ягодами та медом.