КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню 1-3 день

preview_player
Показать описание
Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню (1-3 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий.
Ешь и Худей!
-----------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
---------------------------------------------------------------

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО:

КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 100 гр.
Молоко 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
На 100 гр: 195 калории Б 10 Ж 5 У 28
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр.

БЕЛКОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
Фарш из куриных грудок 500 гр.
Творог 5% 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль перец по вкусу
Калорийность:
На 100 гр: 158 калории Б 28 Ж 4 У 2,3
Выход 11 котлет ~ по 50 гр.

РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА
Филе рыбы (хек) 700 гр (в замороженном виде было 1000 гр.)
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Помидоры 3 шт.
Яйцо куриное 4 шт.
Сметана 15 % 3 ст.л с горкой
Приправа для рыбы 2-3 ч.л.
Масло растительное 1 ст. л
Соль по вкусу
Время приготовления:
30 минут при температуре 180 С
Форма 20*30
Калорийность:
На 100 гр: 109 калории Б 12 Ж 5 У 4
Выход 5 порции~ по 250 гр.
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 1 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
196 ккал Б 5 Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Огурец 1 шт.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 2 1190 ккал Б 101 Ж 52 У 77 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
153 ккал Б 5 Ж 11 У 8
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Хлебец 1 шт.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Помидор 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым маслом 230 гр.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 3 1233 ккал Б 101 Ж 52 У 86 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
320 ккал Б 16 Ж 8 У 44
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
196 ккал Б 5 Ж 11 У 17
Грецкие орехи 10 гр.
Арахис 10 гр.
Яблоко 1 шт.150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
376 ккал Б 44 Ж 18 У 10
Котлеты с творогом 150 гр.
Салат с редисом и огурцом
заправленный оливковым масло 230 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
341 ккал Б 36 Ж 15 У 15
Рыбная запеканка 300 гр.
Огурец 1 шт.
---------------------------------------------------------
Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:

#правильноепитание #ППрецепты #менюдляпохудения #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #здоровье #ожирение #ппеда
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Спасибо, Юля! Мне нравятся все твои рецепты.Худею на ПП второй год и продолжаю, как ты, свой марафон.Мне 59 лет, рост 160.Начала худеть с 94 кг, теперь уже у меня вес 66 кг.Удачи всем!!!

АльбинаРвачёва-бд
Автор

Спасибо Юля. Благодаря вам я снова похудела! За 2, 5 месяца минус 10 кг. Спасибо за ваш труд! Удачи вам!

Onix
Автор

Юля, ты большая умница. Во первых грамотное ведение канала, во вторых и рецепты и каллораж, очень удобно. Да еще и мотиватор прекрасный.

ВикторияКовалевская-лц
Автор

Девочки сегодня я увидела одну знакомую. Она моя ровесница. Она так клёво похудела и постройнела. Мне тоже так захотелось. Всё таки, когда ты в меру худая, то ты молодая. Девочки всем удачи.

Оксана-цви
Автор

Добрый день, я начала летний марафон. Вчера был первый день. Совершенно не чувствовала голода. Рада тому, что все рецепты мне по вкусу. Единственное, я пирог приготовила из филе курицы ( не нашла в магазине рыбу) по калориям получается чуть больше. Но это даже хорошо, мне для похудения нужно 1300- 1400 калорий . За 1 день уже есть хороший отвес . Начальный вес 76.6 .кг сегодня 75.4. Вычту за неделю средний отвес и тоже тут напишу . Спасибо, Вам Юля, за такую возможность. Многие из нас знают, что можно есть, что нельзя. Но иногда, просо не хватает фантазии . И Ваши рецепты просто палочка выручалочка. Легко переделать все под себя . Я утром с пирогом и кофе ем рехи а днем после обеда 1 яблоко. У меня 3 приёма пищи .

Karina-lzwr
Автор

Юленька, огромнейшее спасибо за рецепт запеканки из овсянки и сухофруктов.ЭТО ШЕДЕВР.Я просто получила море удовольствия.Ее ели все мои родные, еле удалось сохранить кусочек себе на завтрак.Вы

Olga-svpv
Автор

Я к вам только присоединяюсь мой вес 89кг, рост 160 см, 56 лет начинаю по вашей программе марафона, дальше отпишусь, что будет получаться, спасибо за рецепты, я большая сладкоежка надеюсь на результат😉

ИраидаБондарева-хк
Автор

Юля, огромное спасибо !!!
Уже за неделю вашего меню, стало легко дышать, и конечно похудела. Смотрю и
следую вашим меню.

СвітланаЗалуцька-ог
Автор

Юленька я Ваш новый подписчик, мне 59 лет, я тоже худею, мне Ваши рецепты очень нравяться, очень простые продукты, без всяких импортных штучек, от которых только кошелек может похудеть!

ИвЛа-яи
Автор

Юлия, большое спасибо за твои видео с рецептами, понятно, лаконично, без лишних слов. Умничка.

ТатьянаМихайленко-чы
Автор

Здравствуйте ! Спасибо большое за ваши рецепты ! За 6 недель я сбросила 8 кг . И это только начало. Рецепты очень простые, быстрые в приготовлении и ооочень вкусные . Совершенно не ощющаю дикого голода при похудении ( как это обычно но бывает ). Все ингредиенты доступны в любом магазине . Еще раз спасибо. Я худею благодаря Вам 🥰😊💐

МарияЩурова-юй
Автор

Сегодня первый раз приготовила ваш кекс. Как же это вкусно! Тем более когда уже месяц не ел хлеба. Спасибо, Юленька, за рецепт 💐

OlgaAlehina
Автор

Избыточным весом не страдаю, мне просто нравятся Ваши рецепты!Спасибо за Ваш труд, дальнейших успехов.💥💥💐🙂

ЛюдмилаСтарухина-уу
Автор

Сейчас сделала рыбную запеканку вкуснята такая! Юля спасибо за разнообразия блюд, так радая что вас нашла.И пеку кекс опять, даже мой вес 57 кг я люблю правильное питание.И своим знакомым скидываю ссылку вашу.Радость что все разное.

НаташаКорниенко-оо
Автор

Юлечка, ты молодец! Все рассчитала и все разложила по порциям, очень понятно и просто

ГалинаПросвирякова
Автор

Юля спасибо .приготовила рыбу по вашему рецепту...единственное изменение :добавила остреннький перчек к зажарке и к помидорам добавила итальянские консервированнвц...

irenalevin
Автор

Вчера сделала рулет с овсянки и сухофруктами, сегодня ем на завтрак. Очень вкусный, если честно не ожидала. Сахар действительно не нужен, т.к. его полностью заменили сухофрукты. Спасибо за рецепт!

ОксанаМаксимчук-цм
Автор

Спасибо вам, Юленька, за вкусные рецепты! Как жаль, что я не видела ваш канал раньше. Вы большая молодчинка! Стала готовить ваши блюда, и жизнь заиграла новыми красками. Сегодня попробовала кекс с сухофруктами. Очень вкусно! ❤ Буду и дальше готовить и худеть. ❤❤❤

ЭльвираЭльвира-пк
Автор

Юленька, спасибо большое. Начинаю по вашим рекомендациям. Надеюсь из бегемота стать человеком. Спасибо за ваш труд

ElenaKretova
Автор

Приготовила котлеты и запеканку...ну очень вкусно. Даже муж оценил. Кекс не стала делать, у меня изжога от овсянки и я побоялась. Но я с Вами и надеюсь через 3 недели увидеть ХОРОШИЙ отвес! Спасибо большое за Ваш труд и мотивацию!!!!

ingag.