Тренировки для роста мышц / Бодибилдерская техника

Чем отличаются тренировки для роста мышц от тренировок на силу и выносливость? И как Бодибилдерская техника отличается от Пауэрлифтерской? Сегодня я постараюсь наглядно показать как тренируется Бодибилдер и почему это мешает развивать силу и выносливость. Всё дело в том что бодибилдер использует внутренний фокус контроля при работе со снарядом и думает о сокращении мышцы, а любой другой спортсмен опирается на внешний фокус, который обеспечивает более высокую производительность - силу и выносливость. Люди, которые ищут способы как накачаться зачастую не знают об этом отличии и занимаются подъёмом тяжестей в надежде накачать бицепс, но это не всегда работает. Тренируйся правильно!

Материалы:


Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[NordicSunset]

Сергей, спасибо за видео!
Имея определённый опыт тренировок, изложенный момент начинаешь понимать интуитивно. Однако до конца сформулировать его для самого себя как бы даже и не решаешься. Не решаешься поскольку данный подтверждаемый практикой феномен противоречит тоннам тематической литературы от экспертов в духе "бери больше, кидай дальше" и "делай базу до отказу".
Тем не менее, однажды уже видел похожее видео, в котором человек рассказывал о своём спортивном пути в качестве штангиста с достаточно скромной гипертрофией и о его продолжении в качестве бодибилдера со значительным приростом мышц после изменения техники. Выводы полностью совпадали с твоими.
Ещё поймал себя на мысли, что дневник тренировок в какой-то момент играет положительную роль в гипертрофии - атлет начинает вести дневник, отслеживает свой прогресс и перестаёт топтаться на месте, повышая нагрузки. В тоже время именно этот дневник может стать фактором тормозящим прогресс. По той причине, что каждый ведущий записи начинает ориентироваться на результат, опасаясь сделать на следующей тренировке меньше, чем на предшествующей. Отсюда концентрация на количестве повторов и массе снаряда, а не на подконтрольном выполнении упражнения.
По сути ведение дневника тренировок имеет смысл для общего контроля за тренировками, но очевидно, что в подход к прогрессу стоит внести коррективы - принимать цифры как примерные ориентиры, но не как обязательный к исполнению и перевыполнению план. Что позволит как раз таки отойти от внешнего фокуса на результаты и перейти к внутреннему фокусу на ощущения от работы мышцы.
Резюмирую. После данного видео появилось осознание, что необходимо волевым усилием ломать стереотип "нельзя делать меньше, чем на предыдущей тренировке". Обновлённый паттерн следует сформулировать примерно так: подконтрольно делать заданное количество повторов до технического отказа или близкого к этому состоянию без обязательного стремления повторить или превзойти предыдущие результаты. Результаты вероятно будут варьироваться в ту или иную сторону от тренировке к тренировке, но вне зависимости от количественных показателей цель гипертрофии будет достигнута за счёт техники.

[wndee]

Судя по комментам, некоторые не поняли основную мысль сказанного: дело не в самой мысли о конкретной мышце, конечно же мышца не в курсе, что ты о ней думаешь. Суть в том, что когда ты мысленно концентрируешься на целевой мышце(цах), ты начинаешь в большей степени её задействовать, уменьшая степень участия вспомогательных, мышц-синергистов (в ролике об этом тоже было сказано). И конечно же, такое внимание не проходит бесследно. Не вижу тут никаких противоречий тезису об увеличении рабочих весов для роста мышц. Это звенья одной цепи, можно сказать. Просто попробуйте думать более комплексно.

[redrum]

С подтягиваниями так же происходило. Дошёл до 19 раз за подход, а визуально практически изменений не было. Начал концентрироваться и повторения слетели почти в 2 раза, но спина за 1.5 месяца подросла.

[Адиль-яф]

90% людей в залах по всему миру думают что нужно просто поднимать. И многих еще и не переубедить.

[ultracelestial]

Только неделю назад об этом начал думать и теперь Йети про это выпускает видео.

[nikitabezumovsky]

Красавчик, спасибо за твои видео, мне помогает

[РоманГрачев-фц]

Спасибо Серёге, что продолжает свою рабоьу✊

[cybermox-cq]

как всегда очень полезно, очень серьёзно, я рад что нашёл этот канал в 14

[Sergey_S]

Глаза разбегаются, когда пытаюсь сконцентрироваться на мышцах исполняя становую тягу. ;)

[santisramos]

Не использовал стероиды на соревнованиях 😆🤭

[alexxchannel]

Не нужно упираться в эту теорию. Нужно строить циклы, с периодизацией где будет место работе и "на ощущения" и на веса, когда ощущения вторичны. Если все так как Вы говорите почему тогда тяжи работают с реально тяжелым весом периодично, на пределе, с ментальным настроем "сделать" этот вес, если можно просто скинуть и работать "билдерской техникой"? Ответ - они работают в РАЗЛИЧНЫХ режимах с различным RPE, учтенным в периодизации и циклировании. Как нельзя работать на предельных весах постоянно (адаптация, травмы), так и нельзя работать на ощущения постоянно "внутри мышц" (адаптация, остановка прогресса).
3*15 можно делать по-разному. Можно максимально сконцентрироваться на работе целевой МГ, делать "по учебнику" с красивой техникой, чувствуя МГ по максимуму. А можно прибавить вес, настроиться ментально, и сделать эти же 15 повторений, но с читингом, с огнем, также концентрируясь на целевой МГ, но больше уходя на "вес". Это все делается в рамках циклирования. А тупо работать в одном режиме это не верно. ИМХО

[---qxjv]

Совершенно верно, на тренировках это подтверждается .

[ПавелОкс-ьж]

Класс! Полностью согласен, долгое время занимался на силу как начал, думать о сакращение понизил рабочие веса прогресс попёр, плюс меньший риск травм. Год занимаюсь 1 силовой жим и 1силовой присед в неделю, а все остальные упражнение на сокращение прогресс не стоит, только упражнение меняю. Благадарю за информативные понятные ролики, молодец!

[megadeth]

О, только тренить начал, позже гляну, спасибо, Сергей!

[ПавелФилиппов-пж]

Благодарю!!! Полностью согласен со всем сказанным! Очень информативно.

[TimePlaying]

Согласен 🤝, но считаю, что целесообразнее тренироваться в смешанном стиле, делать одни упражнения в силовом стиле, а другие в билдерском. Только вот какие в силовом, а какие в билдерском делать это нужно понять самому. К примеру у меня грудные мышцы хорошо выросли несмотря на то, что я не делал на них акцент, поэтому тот же жим лёжа я лучше буду делать в силовом стиле, а отстающие руки в билдерском

[БрюсВсемогущий-йо]

Сергей это самый ценный ролик для парней которые непанимают как качать мышцу а непередвигать вес ! Я сам такой херней занимался не один год .

[gadimovgadimov]

Лайк не глядя. Этот канал отличается своей научностью, полезностью и непримитивностью, а также разрушением стереотипов. Спасибо вам, Сергей, за глубокое погружение в вопрос.

[igmar]

Благодарю за видео. Вот тоже пока специально не прочувствовал мышцы спины и не начал целенаправленно использовать их в упражнениях спина не росла совсем, зато руки были убитые после каждой тренеровку спины

[برادرعزیز]

Спасибо за видео Сергей. Сделай видео про зрение человека (почему так распространяется близорукость и другие патологии. И как предотвратить их) пожалуйста