Kas Büyümesi İçin KREATİN Nasıl Kullanılır? (TAM PLAN)

Показать описание

Kreatin, sporcular tarafından kas gücü ve performansını artırmak için yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. İşte kreatin kullanımı hakkında bazı temel bilgiler:
Dozaj: Kreatin takviyesi genellikle "yüklenme" ve "sürdürme" fazları olarak iki aşamada kullanılır.
Yüklenme fazında genellikle günde 20-25 gram kreatin alımı yapılır ve bu miktarı 4-5 eşit doza bölebilirsiniz. Bu aşama genellikle 5-7 gün sürer.
Ardından, sürdürme fazına geçilir ve günlük olarak 3-5 gram kreatin alınır.
Her iki aşamada da kreatin takviyesi alırken, ürün etiketindeki talimatları ve sağlık uzmanının önerilerini dikkate almanız önemlidir.
Alım Zamanı: Kreatin takviyesini genellikle egzersiz öncesinde veya sonrasında almanız önerilir.
Egzersiz öncesinde almak, kreatinin kaslara daha hızlı ulaşmasını sağlayabilir ve performansı artırabilir.
Egzersiz sonrasında almak ise kreatin depolarını yenilemeye yardımcı olabilir.
Sıvı İle Alım: Kreatin takviyesini alırken, yeterli miktarda su veya karbonhidrat içeren bir içecek ile almanız önerilir.
Bu, vücudun kreatini daha iyi emmesine yardımcı olur.
Genellikle 8-12 ons (yaklaşık 240-360 ml) su veya meyve suyu ile kreatin takviyesi karıştırılabilir.
Düzenli Kullanım: Kreatin takviyesinden maksimum fayda sağlamak için düzenli ve sürekli bir kullanım önemlidir.
Takviyeyi düzenli olarak almak, kreatin depolarının dolmasını ve etkisini göstermesini sağlar.
Genellikle 8-12 hafta sürekli kullanım önerilmektedir.
Daha sonra, bir ara vermek veya düşük dozlarda kullanmaya devam etmek de mümkündür.
Sağlık Durumu ve Uyarılar: Kreatin takviyesi kullanmadan önce, özellikle böbrek veya karaciğer hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa veya başka bir ilaç veya takviye kullanıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
Ayrıca, kreatin takviyesi alırken yeterli miktarda su içmek ve önerilen dozajları aşmamak da önemlidir.
Unutmayın, her bireyin vücut yapısı ve tepkisi farklı olabilir.
Bu nedenle, kreatin takviyesi kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmak ve onların önerilerine uymak önemlidir.

#kreatin #vücutgeliştirme #dogalyoldan

Daha Sağlıklı Olmanıza Yardımcı Olacak Diğer Videolarımız:

Diyet Yapmadan Zayıflatan 5 Öneri

En Fazla Kalori Yaktıran 5 Spor Branşı

Aç Karnına Su İçmek İçin 6 Neden

Ağız Kokusunun Nedenleri Nelerdir? - Ağız Kokusuna İyi Gelen 5 Besin

Saç Bakımından Tüp Bebek Tedavisine Kadar - İşte Sarımsağın Faydaları

Karaciğer Yağlanması Neden Olur - Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir

Diz Ve Eklem Ağrılarına İyi Gelen Yiyecekler

►İzlediğiniz için teşekkürler

►Abone olmayı unutmayın