Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

——————————————————————————————————————————

——————————————————————————————————————————

——————————————————————————————————————————

Это полноценный урок для улучшения биомеханики всего позвоночника с акцентом на поясничный отдел. Мы уменьшим напряжение в этой области, улучшим кровообращение и питание в районе малого таза, снимем избыточное напряжение вокруг бедер и таза. Улучшим артикуляцию позвоночника, что положительно влияет на распределение нагрузки на спину и является основой для хорошей осанки и здоровья спины.

Мы поработаем с приобретением базового навыка стабилизации поясничного отдела при движении ног, улучшим паттерн ходьбы и бега за счет работы с мобильностью тазобедренного сустава и улучшим ротацию грудного отдела.

Так же перед началом тренировки мы обсудим:

Почему у многих возникает психологический дискомфорт и раздражжение во время микро-движений? Эффективны ли онлайн занятия и почему мои тренировки НЕ работают?

——————————————————————————————————————————

Таймкоды:

0:00 Вступление. О чем это видео, что будем делать?
2:13 Знакомство
2:28 Что нужно из оборудования для урока? (Можно сделать урок, имея только коврик и тело)
3:47 Противопоказания, оставайтесь в зоне комфорта!
4:27 Как влияет избыточный тонус мышц на поясницу и какие могут быть компенсации?
5:21 Почему во время моих тренировок может быть психологический дискомфорт и раздражжение. Что с этим делать?
7:19 Не всем нравятся мои тренировки! «Тренировки не работают», «Час болтовни мог уместить за 10 минут», «Что за возня на коврике?»
8:33 «Онлайн тренировки - это НЕ эффективно?». Всегда результативность упражнений зависит от вашего внимания.
9:52 УПРАЖНЕНИЕ № 1 (Тазовые часы сидя на стуле)
12:21 Если поясница напряжена - значит нужно растянуть?) Нет.
13:14 УПРАЖНЕНИЕ № 2 (Боковые наклоны сидя на стуле)
15:10 С чего лучше начать укрепление спины? (Точно не с популярной лодочки)
16:17 УПРАЖНЕНИЕ № 3 (Боковые наклоны сидя на стуле с ротацией)
17:44 УПРАЖНЕНИЕ № 4 (Разгибание грудного отдела на ролле)
20:20 Если вы не понимаете смысл, не важно - какое вы делаете упражнение. (Разбираем ошибки в технике в данном движении)
24:37 УПРАЖНЕНИЕ № 5(МФР поясничного отдела)
26:18 УПРАЖНЕНИЕ № 6 (Кошка с артикуляцией позвоночника)
28:13 УПРАЖНЕНИЕ № 7 (Динамическая растяжка с использованием МФР ролла и артикуляции)
31:19 УПРАЖНЕНИЕ № 8 (Освобождение окружающих тканей в районе ТБС, поясничного отдела и расслабление сгибателей бедра)
39:24 История про моего клиента с болью в пояснице (Как он постоянно срывает спину, хотя на тренировках поднимает большие веса)
40:51 О моей школе «Здоровое будущее». Почему занятия отлично помогают людям с болью в пояснице?
42:31 УПРАЖНЕНИЕ № 9 (Разгибание ТБС и навык стабилизации поясничного отдела при движении ног)
44:55 УПРАЖНЕНИЕ № 10 («Конфетка», ротация грудного отдела и разгибание)
49:41 Почему собственное движение безопасней, чем массажи или мануальная терапия?
52:15 УПРАЖНЕНИЕ № 11 (Русалка)
57:47 УПРАЖНЕНИЕ № 12 (Standing Roll Down с использованием ленты для пилатеса)
1:02:38 Вы молодец!

——————————————————————————————————————————

Какие тренировки еще имеются на канале?

——————————————————————————————————————————

#больвспине #болитпоясница #больвпояснице #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

[ИгорьПенкин-йо]

Всю жизнь тягал железо в тренажерном зале… с возрастом понял что крупные мышцы и здоровье не одно и тоже… позанимавшись с Егором я ощутил такую свежесть и лёгкость в теле, какой не чувствовал вообще никогда!!! Егор – спасибо тебе огромное!!! – Теперь ни дня без занятий с Егором!!!💪

[weiis]

(7:33) Всё кто пишут про то что чушь, долго, нудятина и тд, скорее всего не имеют отношения к спорту и просто школьной базы анатомии не знают им лень понимать и копаться, они ищут мгновенное решение - пилюля вечного здоровья.
Спасибо за теорию именно такие длинные ролики дают возможность понять суть проблемы, установить причинно-следственные связи и собственно сформировать план по которому работать над каждой выявленной двигательной проблемой.

Чем подробнее ты объясняешь тем лучше ( для продвинутых спортсменов кто хоть раз получал травмы такие видео необходимы как никогда)

Спасибо за ролик!

[РоманИванов-дящ]

Не перестаю восхищаться профессионализмом этого парня. Я вам это как врач заявляю!

[emerald]

Егор такой умный открытый молодой человек. Делиться такими знаниями это показатель того что он рад делиться полезными для здоровья наработками, а не жмётся

[mortak]

Как вообще можно говорить о том, что Егор рассказывает нудно? Для меня очень интересно и нет такого, что заколебываешься слушать. Максимально подробное, активное объяснение с примерами, нюансами! Лучший🎉

[Непроспи-хз]

Это самые годные уроки! Я как ЛФК тренер, учусь университете-и скажу, что объяснения очень крутые.!

[ОлесяКрахмалева-чо]

Привычное напряжение это то, что живёт со мной нон-стоп! Тягать железо - легко! Пробежать 10км - легко! Потерпеть тяжёлый подъем в горы - легко!
Расслабиться и замедлиться в пилатесе почти за гранью возможного. Спасибо за это ценное замечание!

[baktygulsultanova]

После комплекса этих упражнений боль в пояснице как рукой сняло. Егор, спасибо вам огромное!

[МироБарс]

Егор не обращайте внимание на неготив, на грубость. Вы молодец. На мой взгляд вы один из лучших трениров. Для онлайн тренировок именно так и нужно ювелирно объяснять технику упражнения, и то ни с первого раза все получится.
Сам прошёл ваш курс переобучения движению и заметил интересную особенность. Иногда после тренировки ощущаешь легкость, тонус в тех местах где раньше не ощущал. Иногда почти ничего не чувствуешь и тоже думал:" Зачем этот урок?" Но после нескольких урок понимаешь что двигаешься легче, увереннее не боишься наклоняться. Все тело начинает работать по другому и оказывается раньше элементарные вещи делал не верно. Но чтобы это понять нужно смирить свою гордость, особенно тем кто сам давно занимается спортом или физкультурой.
Ваши тренировки ни для тех кто хочет результата здесь и сейчас. Если не почувствовал значит чушь. Нет. Эта гимнастика для здоровья всего тела на длинной дистанции.
И спасибо огромное за бесплатный контент на ютубе, даете возможность нищим и жадным поправить здоровье😅.

[ЛенаПенкина-кр]

Насколько ответственный подход и дотошный, все для нас, Люди! Умница! Несёт Здоровье в массы! Благодарю мой герой ❤

[КиберПОХУХОЛЬ]

Здравствуйте, Егор! То, что вы делаете — просто восхитительно! Я всю жизнь работаю артисткой балета, два педагогических образования: хореография и ФКиС. Начинала изучать то, о чем Вы рассказываете, по причине своих собственных проблем, появившихся на фоне врожденной дисплазии соед ткани. Знания собирала по крупицам, в основном, на английском — книги, курсы, YouTube американских физиотерапевтов…Это чудо, что теперь все есть на русском, цельно, последовательно и системно!

[ladyinwhite]

Такой молодой и такой знающий. Спасибо большое Вам

[ВасилисаВербицкая-йи]

Я фитнес-тренер много лет и очень рада, что нашла вас. Очень грамотно и понятно доносится информация. Многое черпаю для своих тренировок и для себя лично. Спасибо за ваш труд!!!

[ВалентинЕдин]

Спасибо большое тебе Егор за уроки и за тренировки. Ты делишься очень ценной информацией. Которая дорого стоит. Я работаю фитнес тренером 5 лет. И сам начал доходить до того что ты говоришь. Методом проб и ошибок. И мне стало удаваться решать реально важные для людей задачи: вылечить спину, колени, вернуть подвижность, убрать перекос таза, сколиоз... А не просто накачать мускулатуру. Понял что современная индустрия фитнеса это не про здоровье. Многие тренера знают только как накачать мышцы но понятия не имею как работать с осанкой и другими нарушениями опорно двигательного аппарата.
С помощью твоих видео углубляю свои познания. Большое тебе спасибо )

[ЛенаПенкина-кр]

Вот эта скорость! Лучший! Для людей! Трудяга ❤профи!

[divanniy_revolutioner]

Егор, Вы потрясающий!!! Кто бы что не говорил о длине видео, Вас интересно слушать, настолько глубокого изученой инфорции я нигде не слышала, упражнения эффективные (после Ваших видео решила проблему с тазобедренным)объясняете доступно, (так ещё и бесплатно!😄). Безгранично Благодарю за Ваш труд!!!!👍👍👍🔥🔥🔥☺️

[Mira-dt]

Огромное спасибо за вашу работу. Очень глубокий подход! Очень ценная информация. Те, кто этого не понимают - пока просто не готовы это понять и работать над собой. К сожалению, человек устроен так, что пока рак на горе не свистнет, пока боль не начнет мешать жить - погружаться в вопрос так глубоко никто не будет. Огромное спасибо за ваш труд еще раз!

[IrinaSpivakova]

Благодарю вас! Мне 68 лет, после ушемления седалищного нерва я боялась двигаться- боли в мышце+ бедре снаружи до колена. И только делая вашу гимнастику, я ожила и начала двигаться. Спокойно, медленно, осознанно. Просто слов нет- низкий

[НуржанМаликов-ст]

Привет всем ! Я из Казахстана и благодарен Егору. После всех упражнения мир для меня поменялся. Походка изменилась сразу после второго дня. Холка и живот изчез через пять дней. Реально упражнения работает. Все добра!!!

[ЛидияОлефир]

Какой умный, как доходчиво приподносит. Спасибо огромное ❤