ΤΙ ΕΦΑΓΑ ΣΗΜΕΡΑ- ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ | Ioanna Samara

❏ Σας δείχνω εύκολες & γρήγορες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν σας έδειξα σνακς ώστε να δημιουργήσω ένα ξεχωριστό βίντεο με τα αγαπημένα μου σνακ.
❏ Κάθε Τρίτη-Beauty video & κάθε Παρασκευή-Fitness video.

Ελπίζω να σου αρέσει το βίντεο και να κάνεις Εγγραφή & Like! :)

Π Λ Ε Ι Ο Μ Ε Τ Ρ Ι Κ Ε Σ
Γόνατα εναλλάξ χ 60 επαναλήψεις
Γόνατα ψηλά χ 10 επαναλήψεις
Burpees x 10 επαναλήψεις
* Επανέλαβε τον κύκλο για 3-5 φορές (ανάλογα με το επίπεδο σου)

Wanna learn more about me?

F O L L O W IOANNA ❏

➫S O U N D C L O U D | Ioanna Samara

Filmed & Edited by Ioanna Samara
To work with me, contact:

P.S This is NOT a sponsored video.
P.S.S I love my subscribers xx Stay Positive

Disclaimer*
You should understand that when participating in any exercise or exercise program, there is the possibility of physical injury. If you engage in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to yourself, and agree to release and discharge Ioanna Samara from any and all claims or causes of action, known or unknown, arising out of Ioanna Samara's negligence.

[Ioanna_Samara]

Μέσα απο αυτά τα βίντεο θέλω να σας δώσω μερικές ιδέες για να μαγειρεύετε εύκολα κ γρήγορα υγιεινά γεύματα. Δεν σημαίνει ότι :
1. Τρέφομαι μόνο με τις συγκεκριμένες τροφές κάθε μέρα
2. Οτι η καθεμια/ο καθενας έχει τις ίδιες ανάγκες, αλίμονο! Είμαστε διαφορετικοί!
3. Γνωρίζω, από την εμπειρία μου, ποιες τροφές μου ταιριάζουν κ τις μεταβάλλει ο οργανισμός μου πιο εύκολα. Οπότε ξεκίνα την έρευνα για το δικό σου σώμα!

Ευχαριστώ που ανταλλάσουμε συμβουλές κ γνώσεις μέσα από τα βίντεο μου! Είμαστε όλοι μια fit παρέα & προσπαθούμε όλοι για τον 'καλύτερο΄μας εαυτό!

[pasxalistsak]

Πολυ ωραιο βιντεο...το πρωινο πανεξυπνη κ αισθητικα ομορφη ιδεα!!Θα το δοκιμασω!!!Βασικα κ εγω τρελαινομαι για σολωμο αλλα να ξερεις μην τρως παραπανω απο δυο φορες το μηνα!!Ειναι πολλα τα ποσοστα υδραργυρου μες στο ψαρι κ ειναι φουλ κακο για την υγεια σ αμα καταναλωνεται πανω αππ δυο φορες το μηνα.Το ιδιο ισχυει κ ηια τον τονο.Γενικα για πιο συχνα μες στη βδομαδα προτιμησε γαυρο στον φουρνο με φρεσκια ντοματα, τσιπουρα η πεστροφα....Μακραν πιο υγιεινα ψαρια...κ μπορεις να τα τρως ακινδυνα πιο συχνα...κ οι σαρδελες εξισου υπεροχες στον φοθρνο με πατατες με φουλ πρωτεινη!!!

[maria]

Ιωάννα μου πολυ μου αρέσουν τα fitness βιντεο και διατροφής! Ξεκίνησα και γυμναστήριο μαζί με διατροφή για χάσιμο κιλών. Να σου πω μονο για τον σολωμο: ηταν ενα φαγητό που λάτρευα κ γω αλλα αποφεύγω πλέον ψάξε άρθρα στο ιντερνετ. Ο φρέσκος σολωμος υπάρχει σε χώρες όπως Σουηδία κλπ σε χώρες σα τη δικιά μας ειναι προϊόν ιχθυοκαλλιέργειας με αρκετά βλαβερά στοιχεία! Επισης γενικά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βαρέα μέταλλα οποτε καλύτερα συστήνεται το συσκευασμένο φιλέτο κ να αναγράφεται νορβηγιας το έψαξα αρκετά.. κ λόγω θυρεοειδούς που εχω κ μου το επιβεβαίωσε κ ο ενδοκρινολόγος μου φιλια πολλα! Keep motivating us

[artemisious]

Τι τέλειες συνταγές!!! Κάνε κι άλλα τέτοια βίντεο!!!!

[evagiannopoulou]

Μπραβο σου κοριτσι!! απο τοτε που γραφτηκα στο καναλι σου βλεπω συχνα τα βίντεο σου, ειδικα αυτα που αφορουν την διατροφή:) μια ερωτηση μονο, εφτιαξα τη σαλατα που συνοδευεις τον σολωμό σου σκετη και θα ηθελα να προσθεσω και καποιο τυρακι, ποιο θα προτεινες;

[elenapapage]

Τέλειες οι προτάσεις σου για τα γεύματα!!!! Αγαπώ smoothies και έχω ιδιαίτερη αδυναμία στις σούπες βελουτέ και στον σολωμό!!!!

[loverose]

αντεχεις να μην τρως και να πηγαινεις για προπονηση? εμενα στο γυμναστηριο μεσα σε μιση ωρα με εχει πιασει λιποθυμια χαχα. ωραιο το smoothie θα το δοκιμάσω και εγώ. επισης η σουπα φαινεται απιστευτη. ευχαριστουμε πολυ μας αρεσουν αυτα τα video.

[Lenagr]

Επειδη ειπες οτι εχεις κολλησει με τον σολωμο, νομιζω δεν ειναι παρα πολυ καλο να τρως πολυ σολωμο μεσα σε εναν μην...αλλα επειδη δεν ειμαι και σιγουρη καλυτερα να το ψαξεις :*
Συνεχισε αυτα τα βιντεακια ^^

[stelarbs]

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΠΟΛΥ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΓΕΥΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΙΟΑΝΝΑ ΜΟΥ ^_^ <3 :D

[marlynmary]

Πολυ ωραιο..Θελουμε και αλλα τέτοια βιντεακια

[rafaeladaliani]

ευχαριστουμε για τις υγιεινες ιδεες σου❤❤❤😙😙😙😙

[anonymous-fmcu]

Υπεροχες ιδεες σίγουρα θα τις φτιάξω💕😍

[christinamargiou]

Ιωάννα πάντα είσαι τόσο φρέσκια θέλουμε να σε βλέπουμε συνέχεια!!! 😆Τα αθλητικά πολύ ωραία ποια είναι? Φιλάκια από Θεσσαλονίκη! :)

[fmar]

υπεροχο βιντεο και πολυ βοηθητικο! <3

[marypol]

Να κάνεις ενα.βίντεο που να δείχνεις ολοκληρωμένα μεσα σε μια μέρα το τι τρως και γενικά τι είναι καλο να τρώμε για μια υγιεινή διατροφή χωρίς περιττά κιλά💓💓 Εισαι φοβερή!!

[shiningsince]

Πολύ ωραίο και δημιουργικό βίντεο, μπράβο σου! Θα σου πρότεινα να ψήνεις κρέατα και ψάρια στη σακούλα γιατί γίνονται και πιο υγειινά και νόστιμα! Φιλιά!

[smar]

Τέλειο φαίνεται το smoothie bowl, πρέπει επειγόντως να αγοράσω ένα blender για να αρχίσω να τα φτιάχνω κι εγώ. Υπέροχες και οι άλλες ιδέες, ο σολομός ειδικά έχει γίνει από τις αγαπημένες μου τροφές.

[itsMillilly]

Αααα θα το βάλω στο replay μπας κ αρχίσω να τρώω σαν άνθρωπος! χαχαχα.. Τέλειο βίντεο, εξαιρετική δουλειά όπως πάντα! <3 <3 <3

[elkokkinou]

Πολύ ωραίο το βίντεο, απλά για να ξέρεις το ψήσιμο σε ασημόκολλα είναι καρκινογόνο. Φιλιά απο Κύπρο!

[fwteinakii]

πολυ ωραιο βιντεο Ιωαννα μου αλλα μπορεις να μου πεις που βρηκες τοσο ομορφες μαξιλαροθηκες? 😍😅