💥 RESISTENCIA en NATACIÓN 👉 Con MÁXIMA CALIDAD en todos los estilos

✅ Mejora tu resistencia en la natación manteniendo la calidad técnica y velocidad. Descubre un efectivo sistema de entrenamiento en 3 pasos para nadar largas distancias sin esfuerzo.
💙 Conoce el caso real de un alumno que transformó su tiempo de nado de 2'22"/100m a 1'45"/100m en solo 90 días.
Este entrenamiento también (sirve para RUNNING, CICLISMO y TODOS LOS ESTILOS DE NATACIÓN)
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ℹ️ INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA :
La variación en del entrenamiento se hace en la distancia y en los tiempos de recuperación.
Si entrenas pocos días puedes hacer cambios mas cortos en el volumen y también en las recuperaciones, por ejemplo Antes de pasar de series de 50m para 100m puedes puedes añadir series de 75m. Con las recuperaciones lo mismo.
Los ejemplos del vídeo son orientativos puedes personalizar el entrenamiento según tu nivel.
En el descargable arriba ⬆️ te lo explico con mas detalles.

#ResistenciaEnNatación #natacion #NataciónEficiente

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⏱️𝐌𝐚𝐫𝐜𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐓𝐢𝐞𝐦𝐩𝐨⏱️
00:00 Introducción
01:05 Mejorar la resistencia de nado
01:38 Paso 1: El entrenamiento de resistencia inteligente
04:13 Paso 2: Escoger correctamente tu objetivo
04:40 Paso 3: Valorar la distancia de nado con calidad técnica
06:13 Personaliza entrenamiento
06:50 Complementa tu entrenamiento fuera del agua
7:09 Principio de la variedad para seguir mejorando
7:33 CONTENIDO EXTRA PARA LOS SEGUIDORES DE INSTAGRAM
08:12 Despedida

Soy Rafa Soriano, entrenador certificado nivel 3 del método Total immersion, director de Natación Eficiente con más de 16 años de experiencia.
“𝐘𝐎 𝐍𝐎 𝐃𝐄𝐒𝐂𝐀𝐍𝐒𝐀𝐑É 𝐇𝐀𝐒𝐓𝐀 𝐐𝐔𝐄 𝐓Ú 𝐒𝐄𝐀𝐒 𝐔𝐍 𝐍𝐀𝐃𝐀𝐃𝐎𝐑 𝐄𝐅𝐈𝐂𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄"
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[miguelmartinez]

MUY AGRADECIDO POR LOS VIDEOS Y LAS EXPLICACIONES. Después de unos años intentando nadar he llegado a la conclusión de Nadar siguiendo al máximo, las indicaciones de Rafa como Natación Eficiente. Necesito flotar, necesito armonizar las brazadas con las patadas, necesito respirar bien(en algún momento izq y dcha), necesito deslizarme así de forma correcta sin prisa y al final, nadar aceptabablemente. no he contado brazadas, peo lo haré. Intentaré hacer 1000 m en series de 50 con el descanso indicado. Ahora los nadaba seguidos, pero muy mal (desastre reto personal) . En fin a nadar sin prisa y a mejorar. Gracias por todo, aunque tengo 67ños no tiro la toalla. saludos.

[yinenciso]

Rafa cada vídeo es un disfrute, ahora a repasar todos tus vídeos de nuevo... Porque hay tanto que aprender, gracias por todo lo que haces por nosotros Rafa

[joseluisah-]

Muchas Gracias Rafa! Empecé a practicar nado en la "zona 2" para aumentar mi resistencia (4 x 300 con 1´ o 2´de descanso) . Ayer en competencia master logré bajar 4 segundos en 100 m. libres.
Este video viene a darme un nuevo impulso (mas sistemático) para seguir en el camino de mejora y salud. Muchísimas Gracias por compartir tus conocimientos con claridad, pedagogía y entusiasmo.
Saludos desde Mty. Mx.

[carlosjorgecarrionibanez]

Buen video yo soy una persona de 78 años y practico natación 3 veces por semana pero no alcanzo a llegar a la mitad de la piscina en nadar crol pero al estilo pecho cruzo el largo....voy a comenzar mañana el entrenamiento gracias muy bueno el video 👍 un saludo desde Chile Talca

[gisa]

Hola Rafa, me encanta escuchar tus consejos y tus lecciones maestras de natación. Eres el mejor, gracias mil, aprendo contigo siempre y me ayudas a mejorar mi técnica

[carolinaortiz]

Rafa me encantas tus videos y lo profesional que eres en este deporte tan maravilloso, implementar tus concejos cada día y mejorar como nadadores te envío un abrazo desde Medellín Colombia .🎉

[ferrojorge]

En mi caso dispongo de 1 hs por clase y tres veces por semana, 200 metros de calentamiento, despues 200 metros con tabla solo piernas ida en crol vuelta espalda solo piernas, despues 200 metros ida crol vuelta espada, luego 200 metros con una pelotita pequeña respetando el cuadrante delantero ida crol vuelta espalda, luego 200 metros crol y espalda sin nada aplicando tecnica, 100 metros de ablande y se terminó la hora. Todo en pileta de 25 metros, mido 1.70 y estoy en 16 y 12 brazadas por 25 metros, me cuesta mantener esos número pero baje mucho con la tecnica vista en el canal. Espero llegar a diciembre en buena forma, e inscribirme en aguas abiertas 1500 metros de chascomus. Saludos Rafa

[Kraytom]

Como siempre un placer ver este tipo de videos que nos hacen mejorar cada día. Gracias por tanto Rafa

[coachmarcos]

Fantástico vídeo Rafa, me gustaría que hicieras más vídeos con entrenamientos como este.
Un saludo

[FAANARCAS]

Excelente contenido, he seguido al pie de la letra, me ha servido mucho el nadar sin esfuerzo, he mejorado bastante, mi meta nadar aguas abiertas;mucha gracias

[joseaguilera]

Feliz y bendecido tarde... Excelentes todo lo planteado, yo soy nadador de aguas abiertas específicamente en 3000 metros y últimamente he decaído un poco a mitad de la competencia, pierdo concentración y siento que no avanzo mucho desde allí. Veo que me falta mucha energía etc etc, quisiera volver agarrar mi ritmo, mi mejor tiempo ha sido 46 minutos en 3km pero pienso y siento que puedo mejorar muchísimo más.

Grande Rafa!!! A pesar de ser nadador he aprendido mucho con tus vídeos.

[adrianaguillen]

Genial 🤗👏 muchas gracias 🙏🙋🏻‍♀️ Namasté 🙏🕉️🧡✨🌻🤗

[dcccorpdcc]

Excelente manera de ir aumentando la carga y la resistencia!! gracias Rafa Saludos desde Ecuador

[fxasesor]

Que video tan genial
Muchas gracias por tu conocimiento y experiencia

[marthalg.]

Gracias por compartir tu conocimiento, saludos

[mjose]

Hola Rafa me a gustado mucho el vídeo, yo tengo cervicalgia y lo que más me cuesta es respirar al nadar de croll

[martaeugeniasanchezromero]

Excelente!, cada vez aprendo más con sus videos gracias!

[edgarlucioantivero]

Buenos días, muchas gracias por la excelente clase.

[teresapulido]

Gracias, por la forma de despedirte.

Me gusta.

Quiero tener resistencia ..tengo 62 años, aprendí a nadar a los 55 años.
Ya nade 1.5 km.
En Agus abiertas..
Soy de México..
Solo...me gusta ..entrenar .crol.

No se si es necesario aprender todos los estilos.?

Soy admiradora de Nora Toledano.

Mexicana..nadadora d3 aguas abiertas.
Espero ..yo creo que si

La conoces.