Mejora tu resistencia a la velocidad en nado crol con este entrenamiento #6

Este entrenamiento va a ser un poco más difícil que los demás en términos de la serie principal, pero te ayudará a desarrollar cierta resistencia a la velocidad. Como siempre, recuerda que puedes descargar la versión de PDF de este entrenamiento de espalda aqui:

Para el calentamiento comenzaremos a hacer 2 x 100s cambiando nado completo y patada cada 25. Así que el primer 25 nadando y el segundo patada.

Para trabajar en la técnica, hagamos dos series de 10 x 25. Nos enfocaremos en este ejercicio para el primer conjunto de 25s. Haz una brazada normal de estilo crol, pero haz una pausa cuando el brazo este deslizando, luego invierte la rotación del hombro y vuelve a hacerlo antes de la siguiente brazada.
Para el segundo grupo de 25 haremos brazos lentos con pies rápidos. enfocate en deslizarte bien con tus brazos mientras patea realmente rápido.

Ahora, para el set principal, haremos 6 x 100 a un ritmo moderado rápido. El punto aquí es mantener el ritmo más rápido que puedas durante los 6 x 100s, descansando 30 segundos después de cada 100. Asegúrate de no ir muy rápido en los primeros si no tienes una resistencia muy buena. Es mejor hacer el último un poco más rápido que cansarse y disminuir la velocidad en los primeros. Pero asegúrate de esforzarte.

Ahora, para relajar un poco el cuerpo, haz un 50 de patada suave.

Para cambiar un poco las cosas, haremos 4 x 25s de pecho a un ritmo rápido. Luego haz otra serie así, pero esta vez de espalda.

Finalmente, para aflojar, haz 200 de tu elección suave. y no te olvides de estirar y volver a este video para comentar sobre lo que pensaste de este entrenamiento.

Programa de entrenamiento pez espada:

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Como siempre, recuerda que puedes descargar la versión de PDF de este entrenamiento de espalda aquí:

Swim fast!

[cemrod]

Los amo. Me hicieron volver a nadar despues de haber creido que odiaba hacerlo en la adolescencia tras años de exigencia que parecia no tener sentido. Ser nadador es mas maña que fuerza. Eso, ahora, me da orgullo y me da deseo. Y ahora, recien ahora que ya soy adulta, puedo darme cuenta de cuan hermosa y sabia es: no solo se trata de aprender fisicamente, tambien es un aprendizaje espiritual. Hay que saber mutar. Hay que saber jugar.💚

[poncefranco]

Siempre pienso que ya no puedo mejorar mas mi técnica, luego veo estos videos y sigo mejorando. Sos lo mejor

[plwstse]

Gracias por tus videos, ahora a ponerlo en practica. 🧜‍♂👏👏👏

[mefisan]

Super excelente rutina!!!, la haré y después les platico.💖🇲🇽

[kenshinprado]

Antes era velocista y de tanto prácticar fondo olvide la velocidad, me gusta y soy bueno en el fondo, pero extraño esos momentos de explotación y exigencia del cuerpo que sentías que ibas a explotar... Gracias por el vídeo voy a practicar y porfa pueden hacer un video sobre la técnica del fondo...

[marher]

Gracias por los videos!!!! A cada vez k los veo me mentalizo k puedo hacerlo, y sigo Aprendo mucho!!!! 👏👏👏👏

[AngelaBallesteros]

Me encantan sus videos. Me han ayudado demasiado para mejorar y corregir la técnica. Saludos desde Colombia

[kennethrodriguez]

Gracias por tan buenos videos con esto puedo mejorar mi tecnica

[laurajaimes]

Excelente entrenamiento, mil gracias!!

[santosgarcia]

Lo quiero hacer 👍 necesito mejorar mi resistencia

[fabioarguello]

Excelentes videos, breves y concisos.

[jonathanasprilla]

Muy buen video, gracias a sus videos he mejorado mucho, muchas gracias sus videos son muy buenos ❤

[miguelsoto]

Voy a tratar de hacerlo la próxima clase de natación que tenga haber para mejorar mi crol

[eduardochau]

hola. puedes explicarme como es 2 x(10x25) 👆 gracias ✌

[roquepaez]

lo consulto aca y ojala no sea el unico pero me ha pasado que luego de dejar de entrenar mucho y volver a querer hacerlo y no se si es por miedo o que pero al esforzarme demasiado en croll me agarran como miedo o sensacion de ahogo no se si se debera a a la sobreoxigenacion o a que retome demasiado rapido a querer hace rmenos tiempo.

[sofiapoza]

yo estoy viendo esto para mejorar para una competición. Tengo mucha fe en que va a funcionar

[cristoballoyolamunoz]

Hola amigo me encanta tu canal, en unos 3 meses más tengo que nadar 200 metros, algunos tips o consejos?

[hugoz]

Hola
Cómo puedo obtener más entrenamientos de natación?

[gabrielbrionescardenas]

Hola disculpa no me deja iniciar sesión en la página y si intento crear una cuenta no me deja que porque mi correo ya está ocupado :(

[pablodomenech]

Una pregunta: ¿Al nadar que diferenecia hay al nadar con los dedos de la mano abiertos y con los dedos pegados?
Lo digo porque hay gente que no acaba de cerrar bien los dedos de la mano y creo que al no cerrar la mano se escapa el agua y el jalón no es tan eficaz. ¿Es eso?