Поперечная мышца живота. Как укрепить дряблую брюшную стенку?

После беременности многие сталкиваются с одной временной, но неприятной особенностью - дряблый живот. Со временем он вновь приобретает свою упругость, однако это происходит не быстро.
Чтобы ускорить этот процесс можно воспользоваться комплексом упражнений, который подготовила Юлия Голубева.

📎 Ссылки:

📆 Записаться к доктору можно тут:
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram:

Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

📑Содержание:
00:00 - Вступление
01:44 - Упражнение №1
03:36 - Упражнение №2
04:33 - Упражнение №3
05:31 - Упражнение №4
06:14 - Упражнение №5
07:02 - Упражнение №6
08:26 - Упражнение №7
09:29 - Упражнение №8
10:55 - Выводы

[z.vlasenko.]

Доброго дня всем! Юлечка, огромное спасибо за эти упражнения и за простоту общения, будто вы со мной рядом! Класс!

[Gil-ok]

Мне все понравилось, довольно подробно. Сколько лет смотрю ютуб тренировки, только после этой я прочуствовала свои мышцы . Надеюсь на подобные крутые тренировки только для ног, было бы интересно ❤🎉

[Оксана-кзн]

Лучшие упражнения на эту мышцу!!! Юля, спасибо Вам большое!!!🙏

[jelizavetasazonova]

Безумно нравится последнее упражнение, мышцы прям горят 🔥 делаю весь комплекс в течении недели каждый день, большое спасибо за такие ценные упражнения ❤️

[ОльгаЗабудская-ыы]

Похоже, я наконец-то нашла именно те упражнения, которые мне действительно нужны. Спасибо Вам!

[annabak]

Это Фантастические упражнения! Настолько понятно, доступно, а главное, что ооочень эффективно! Прочувствовала все необходимые мышцы. Видео - великолепное! Благодарю 🙏

[eleonorashumova]

Отличные упражнения{ у меня грыжа пояснично крестцового отдела . Я делаю похожие упр давно , уже почти год. Здесь увидела дополнительные упражнения. Отлично снимают напряжение в пояснице. Одновременно тренируют пресс мне уже не сложно делать, но понимаю как сложно начинающим . Советую именно эти упр помогут тем у кого грыжа . Только делать нужно медленно, не спеша . Главное качество пусть один раз получиться и уже хорошо. Постепенно мышцы станут крепкими и будет легко. С самого начала мне было сложно именно контролировать прижатие поясницы к полу . Потому что мышцы слабые. Сейчас легко. Да, дышать важно правильно ! Вдох - носом, а выдох - ртом! Выдох при разгибании ног и напряжении мышц . Сначала это сложно и нужно контролировать сознательно поэтому делайте медленно . Потом станет автоматически правильное дыхание, мышцы укрепятся и будете делать быстрее . Нигде не нашла комплекса лучше чем это как правильно тренировать поперечную мышцу . И живота не будет и спина болеть не будет . Каждый день после работы ( а работаю весь день на ногах парикмахером ) ложусь на коврик и делаю эти упр. Или просто прижимаю поясницу к полу . Отлично снимает напряжение и боли в пояснице!

[ИринаШвилкина]

Спасибо большое за объяснение и этот комплекс!!! Особенно понравилось, что упражнения идут от более лёгких, с возрастаюшей нагрузкой!!! Крайнее упр вообще огонь!!! Отдельное Спасибо за Ваш Позитив!!!

[Valkiirija]

Как всегда -- прросто замечательная подача упражнений🥰 Дружелюбная такая, славная естественность инструктора, частые напоминания ключевых моментов, позитив и постоянная поддержка: всё это правда помогает! Спасибо большое прекрасной Юлии и каналу доктора Демченко за этот ролик.

Правильно ли понимаю, что в случае, если следующая прогрессия пока не даётся легко, то до конца ролика я останавливаюсь на доступной и делаю по 10 раз оставшееся количество "подходов"? Больше всего понравилась первая - о, а вот это я могу!😅

[nadushe]

🙏💖💖Благодарю. За рассказ про устройство мышцы. За подробный инструктаж. Всё почувствовала, получила удовольствие от исполнения упражнений. Ещё понравилось упражнение, где я почувствовала рассинхронизацию своих полушарий)) - диагональное опускание/поднимание рук и ног, при этом надо было следить за спиной, мышцей живота, ровностью исполнения, ритмом и т.п. Кайф!! Люблю когда вроде просто и при этом многозадачно)) Благодарю💖💖

[ИваннаВолошин-шт]

Просто супер супер супер! и упражнения и голос приятный, который сопровождает! Мечты сбываются! Так просто и так эффективно!Спасибо!

[ВладленаЛебедева]

Спасибо большое. Очень актуальные упражнения. Вы молодец, всё доступно и понятно. А чувствуем мы всё и все мышцы.

[annauzun]

Юля, спасибо большое за упражнения 🙏🏻🤗 И подача прекрасная, всё понятно и спокойно👍🏻 Дошла до 6го упражнения. Делаю пока немного медленнее, чем Вы. Мышцы живота горят 🔥👍🏻😊

[alexanderamur]

Огромное спасибо! Давно не видел и не слышал такой понятной подачи материала. Браво!

[АннаЛяпунова-кт]

Супер! Лента не понадобилась. Все прогрессии чувствительны, последняя просто огонь!!

[Pror-cg]

Господи, это прекрасный способ для того, чтобы почувствовать эти мышцы, благодарю Вас🫶 буду использовать для работы с клиентами 😌

[КатушкаОбыкновенная]

Спасибо, все очень дорово объяснено. Почувствовала свои поперечные мышцы без хаотичных движений и "кардио"

[veralena]

Очень крутой комплекс и только на первый взгляд легкий, на самом деле мышцы горят! Очень работает! На 3 см ужел оъем живота за 4 дня! И круто, что нижний отдел так классно прорабатывается!
Благодарю вас!

[taneasihman]

Замечательный комплекс, очень, хорошо чувствую мышцу живота

[ЕвгенияТонышева]

Классный комплекс! Столкнулась с вопросом укрепления брюшной стенки, в целях профилактики нефропатии. Комплекс супер. Просто на первый взгляд, но очень качественно и без перезагрузки включает глубокие мышцы! Спасибо 🙏🏻