4 Ejercicios para aliviar el CODO DE TENISTA muy EFECTIVOS ✅ PASO A PASO

⚠️ ¿Quieres saber cómo aliviar la epicondilitis? Te explicamos los mejores ejercicios para tratar el codo de tenista PASO a PASO.⭐

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Si quieres ampliar información sobre las lesiones de codo, lee este artículo:

🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[01:29] Evidencia científica sobre ejercicios y epicondilitis
[03:12] Ejercicio 1: Flexión de muñeca: ejercicio excéntrico con peso. 3 Series de 10 repeticiones
[06:48] Ejercicio 2: Ejercicio excéntrico con goma. 3 Series de 8 repeticiones
[11:26] Ejercicio 3: Ejercicio excéntrico en supinación con goma. 2 Series de 10 repeticiones
[14:49] Ejercicio 4: Ejercicio pronosupinación 3 series 20/25 repeticiones

#epicondilitis #ejerciciosepicondilitis #cododetenista

[joana]

Una vez superada la fase aguda estando ya sin dolor, se pueden hacer estos ejercicios como prevención de nuevos episodios de epicondilitis?
Muchas gracias.

[elvispena]

Hola gracias por tu apoyo e información. Tuve una lesión en el parte superior superior delantero del brazo izquierdo. No puedo estirar completo el brazo. Me tomaron placa y no tengo lesión en el codo y ombro . Voy al terapeuta y no me presta intereses. Necesito terapia mil gracias si me puedes ayudar.

[elsabotinarosero]

Levo 3 meses con ese dolor y un mes sin ir al gym si puedo ir me sinto muy mal ese era mi passtiempo tengo 52 años y me sentía feliz en el gym si voy que puedo hacer de ejercicio sin causar mas daño gr8 doctor

[edynieto]

Disculpe, MI ATREVIMIENTO. PERO, " LA POSICIÓN, " QUE ELIGIÓ, PARA REALIZAR, DICHOS EJERCICIOS, ES SUPER- INCÓMODA.

[norbertolancome]

no entiendo bien el tercer ejercicio....pareciera que al supinar en realidad pareciera estar haciendose un trabajo excentrico con el pronador, mas que con el supinador. Es decir...el antebrazo supina por efecto elastico de la goma, contra una resistencia excentrica del pronador.Podrias ac lararmelo?

[diegohernansanzrazquin]

El ejercicio 3 me da que es a la inversa. Ahí se está trabajando el excéntrico de los pronadores.

[rociogamarra]

Haciendo estos ejercicios más o menos cuánto tiempo se corregiría el tendón

[isabel-vitx]

O estoy haciendo tengo q ver l resultados

[joycecarty]

Buenas tardes tiene más sugerencias de cómo ayudarnos con la epicondilitis?

[gabrielaschinella]

Llevo tres meses con este problema, y el dolor es muy molesto

[freddycentenosalazar]

Todo bien pero este tipo. No dijo a qué lado del brazo está dirigido estos ejercicios. Debió de señalar con un dibujo para ser más exacto