При методе тренировки до отказа нужно доводить до отказа при каждом подходе или только в последнем?

При методе тренировки до отказа нужно доводить до отказа при каждом подходе или только в последнем?
Дмитрий Геннадиевич Калашников отвечает на вопрос участника вебинара Александры Сухорученко: «При методе тренировки до отказа нужно доводить до отказа при каждом подходе или только в последнем?»
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
__________
Дистанционные программы обучения:
__________
Очные программы обучения:
__________
Мы в соцсетях:

[КириллЧичиланов]

Честно, не понял, в итоге нужно в каждом подходе делать или только в последних?

[Евгений-лгк]

Нужно по ощущениям смотреть. Если после тренировки чувствуешь слабость и разбитость, на следующий день сонливость, вялость, то лучше вообще не доходить до отказа, либо уменьшить объем тренировочный. Отказ нужен тогда, когда в тебе дури столько, что некуда деваться, хорошо выспался либо на стероидах, либо просто генетика мощная по здоровью. Тогда делаешь отказ хоть на каждой тренировке, хоть в каждом подходе (это вообще для суперменов). А так не желательно делать отказ чаще раза в 2-4 недели. Особенно это касается больших мышечных групп. Если это малые группы, руки, плечи, то можно чаще конечно.

[СергейРазумовский-мц]

Мой опыт показывает, что 7-9 баллов из 10, по условной шкале отказа, более эффективны для роста силы в «больших» упражнениях, базовых, чем 10 баллов. То есть присед, становая, жим лёжа, тяжёлоатлетические упражнения лучше не доводить до совсем предела.
А ещё бывает, что, к примеру, жмёшь лёжа, подстрахyя не поставил. И наступает отказ, и ты с огромный трудом дожимаешь сам. В этот момент я прям чувствую, как выбрасывается адреналин и появляется страх, что штангой придавит, сердце начинает бешено колотить. Неприятные ощущения. После такого подхода следующий гораздо слабее выходит, повторения на 2 меньше.

[здоровыйдух-юж]

в таком случае у нас и сила, и мышцы растут получается?

[azascala]

Круто, только у меня вопрос. А есть смысл делать упражнения до отказа уменьшая вес? Это одно и тоже?