Neurocientista: 'Essa Simples Estratégia Te Fará Aprender Mais Rápido E Melhor' | Andrew Huberman

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Créditos:
Dr. Andrew Huberman

[fabionetto]

Praticava está técnica sem saber. Mês passado fui aprovado num concurso público. Estudei apenas 2 semanas antes da prova, e usando a técnica foco/relaxamento sucessivamente. 10 vagas para 1793 candidatos. Fiquei em 8⁰ lugar. Tenho 63 anos, e a última vez que sentei num banco escolar foi em 1981. Deixei prá trás muito jovem recém saído do ensino médio e faculdade. Essa técnica realmente funcionou pra mim. Abraços.

[medicinae-doctor]

Aprendizagem é um processo de 2 etapas

- Aprendizagem Deliberada
(crianças -> passiva)


Duas etapas:
Engajamento e a concentração ativa
[ Neuroplasticidade é um processo ativado pela Dopamina
Norepinefrina, Acetilcolina ]

Neuroplasticidade:
refere-se à capacidade do sistema nervoso central de adaptar-se
e moldar-se a novas situações.

03:24 - Pra assimilar informações precisamos
Trazer o máximo de foco e engajamento ativo durante
a absorção da informação e em seguida entrar em um estado de
descanso profundo

(90 min)


- FOCAR | Nível micro -> [60 min 30 pausas de 10 seg]
- DESCANSAR |
- FOCAR
- DESCANSAR |
- FOCAR | Nível Macro -> [ Pausa maior -> Protocolo NSDR]
- DESCANSAR

Neuroplasticidade -> (Gatilho intenso seguido de um relaxamento profundo)


Recursos que as pessoas utilizam para aumentar o foco:
- Adderall
- Ritalina
- L-Tirosina
- Nicotina
- Cafeína

Auxiliam na parte do gatilho e não no relaxamento.

Aprenda a regular a balança entre: Foco e relaxamento

[Brunolpsouza]

Me lembro bem que quando mais jovem, a maior dificuldade era a falta de informação ! Hoje existe abundância de material em quase todas as áreas, mas o grande problema é manter o foco e lidar com o excesso de estímulo de dopamina !

[YuriGGO]

Eu tenho usado o metodo Pomodoro, fico em foco total por 1h dps descanso por 10m, assim que acaba os 10m recomeço o ciclo novamente, faz 4 ciclos, porem no ultimo ciclo em vez de descansar por 10m, descansar por 30m e ai vc tera concluido 1 Pomodoro completo, ajudou mto minha produtividade fazer, não fico cansando e consigo estudar.

[vilaromanacuritiba]

A aprendizagem ocorre em duas fases: engajamento e concentração ativa. A acetilcolina atua como um marcador, destacando áreas específicas do cérebro relacionadas à aprendizagem. A reorganização real do sistema nervoso acontece durante o sono profundo ou estados semelhantes ao sono, consolidando o aprendizado.

O vídeo menciona que a estratégia eficaz para a aprendizagem é manter o máximo de foco possível durante a absorção de informações e, em seguida, entrar em um estado de descanso profundo. Tirar uma soneca de 20 minutos após a aprendizagem ou seguir um protocolo de relaxamento em silêncio pode acelerar a aprendizagem, permitindo que o cérebro se reorganize mais rapidamente.

Após cerca de 90 minutos de estudo, é recomendado fazer uma pausa, pois a produtividade diminui. É importante trazer a atenção de volta quando distrações surgirem e criar um ambiente propício à concentração, eliminando distrações.

O vídeo também menciona a técnica conhecida como "gapeffect", que envolve a inserção de pausas de 10 segundos durante momentos de intenso aprendizado ou foco. Essas pausas ociosas, com os olhos abertos ou fechados, aumentam as taxas de aprendizado, permitindo que os neurônios se repitam mais rapidamente.

O neurocientista destaca que a ansiedade e o estresse durante a aprendizagem são normais, pois o processo exige esforço e tempo. O descanso adequado, como dormir bem, é essencial para a consolidação do aprendizado.

A estratégia geral é alternar entre períodos de foco intenso e descanso profundo. É importante encontrar um equilíbrio entre o engajamento e o desengajamento deliberado para obter sucesso em várias áreas da vida.

[edsoff]

O pior inimigo do conhecimento hj é a fakta de foco, pq antigamente sem a tecnologia o entretenimento era escasso e assim as pessoas trocavam palavras e conversas, com isso conhecimento.

[brasil_noticiasss]

Ou seja, para se manter o foco e ter um estudo bem satisfatório o ideal seria estudar apenas 2 disciplinas por dia com 90 minutos cada. Mas isso varia de cada pessoa. Eu faço isso e acho muito produtivo junto com as técnicas pomodo. Mas uma dica, veja o que funciona para vc e tenha uma ótima noite de sono, no minimo 7h por dia!!!

[Monprox]

Eu estava estudando e me distrai com o seu vídeo, mas foi uma distração ótima .Muito obrigado.

[pauloprofissional]

Valeu por sempre estar trazendo conteúdos e dicas ricas como essas! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[celisemelk]

Obrigadão Matheus, pelo vídeo tão importante e bem feito!!!
Esse canal é ótimo!!!

[Rafaelhcm]

Acabei tirando 4.5 na prova de ciências agora estou aqui querendo melhorar é isso!

[luanronald]

Que vídeo maravilhoso, é de utilidade pública, deveria ser matéria escolar aprender como o cérebro funciona e principalmente como ele aprende.

[carvalhoquibato]

Sou angolano e acompanho o teu canal já faz uns aninhos. Seus vídeos têm me ajudado bastante, sempre trazendo assunto de grande interesse. Esse vídeo então!!!😊😊😊

Obrigado

[tiagoguimaraesdosreis]

muito interessante! Agradeço por compartilhar

[IdeiasMelhores]

Muito boa a dica, vou começar a usar ❤

[anarachel]

Que vídeo legal visualmente, me prendeu. Amei 🤩

[brunopaixao]

Muito bom vídeo, aprendi bastante.
Gosto do seu trabalho, Angola te acompanha.
👏🏻👏🏻👏🏻

[claudiodemedeirosbussmeyer]

O nosso corpo e mente precisa de uma pausa para repor energias, um Ótimo video e bem explicativo. Obrigado,

[prof.tiagobenedetti]

Nossa, bom demais ver um vídeo dessa qualidade produzido a partir de apontamentos do Andrew Huberman! Trabalho incrível de democratização do conhecimento :)