ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΗΘΟΥΣ💪

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 4 ΑΣΚΗΣΕΩΝ
•3 ασκησεις με μπαλα ×12
•1 ασκηση push-up ×12 (βοηθητικη παραλλαγη για αρχαριους)
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΗΘΟΥΣ 7 ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Ενεργοποιοντας και τις 3 μοιρες του θωρακικου
Αναμεσα στα σετ των ασκησεων 30sec break
Aναμεσα στις ασκησεις 1-2min
Τα διαλειμματα διαμορφωνονται αναλογα το βαρος και τις επαναληψεις του ασκουμενου.
Περισσοτερο βαρος- λιγοτερες επαναληψεις, για αυξηση μυικης μαζας- περισσοτερο break 1min.
Λιγοτερο βαρος- περισσοτερες επαναληψεις,για ενδυναμωση της μυικης ομαδας-30sec break.
Στην 7 ασκηση το max των επαναληψεων εξαρταται απο τον καθε αθλουμενο,φτανοντας στα ορια εκτελεσεις επαναληψεων που μπορει.Max=εξαντλητικο set
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 4 ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ
•Εισπνοη-Εκπνοη μενοντας 5-7sec
•Διαρκεια εκτελεσης διατασεων 15-20sec
ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!!!