ABNEHMEN OHNE MUSKELN VERLIEREN (DIÄT TIPPS)

Jeder der abnimmt oder eine Diät macht, möchte dabei möglichst keine hart erarbeiteten Muskeln verlieren!
Leider machen viele entscheidende Fehler und verlieren auch einen Großteil ihrer Muskeln beim Abnehmen.
In diesem Video gebe ich euch die besten Tipps, wie ihr eure Muskeln während der Diät schützen könnt.

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#Diät #Muskelschutz

[N-DUR]

Kcal tracken funktioniert einfach. Habe in 3. Monaten jetzt bereits 9kg abgenommen. 5kg to go!

[omson]

Das beschäftigt mich seit langem. Mega Thema !!!! Video Qualität und Inhalt sind bei echt mega!

[ben.s.]

Super Video. Gut erklärt. Habe Heute mit meiner Diät begonnen. Meine 2. In meiner ersten Diät habe ich Low Carb gemacht. Habe knapp 20kg in 7 Wochen abgenommen. Was alles andere als "Gesund" war. Habe bei der Diät fast meine Komplette Muskelmasse verloren. Das war vor knapp 3 Jahren. Jetzt Wiege ich wieder um die 100kg und möchte es nochmals probieren. Hab es diesmal auch mit dem Arzt abgesprochen. Low Carb ist in meinem Fall die beste Diät. Dank deinen Tipps werde ich es diesmal strukturierter und ruhiger angehen.

[IchBinRachel]

Ich habe Intervallfasten seit Februar als Routine, dadurch habe ich persönlich einen besseren Fokus und mehr Kraft. Habe seit Oktober jetzt 8kg abgenommen und Muskulatur ist nur ein wenig verloren gegangen in der Coronazeit, da das Gym zu hatte. Bin seit dem es wieder geöffnet ist aber wieder da und hoffe die verlorene Muskelmassen schnell aufholen zu können :)

[galapadinga]

Super Video! Gerne auch für den Aufbau

[emil_spk]

Super kompetentes Video, danke man 💪🏽

[MelvinMelv]

endlich mal einer der auf den punkt kommt und elementare inhalte teilt.
top

[tauri]

Super Video. Danke dir 👍
Ich hab mal den Fehler gemacht, dass ich mir in der Diät eine Lebensmittelvergiftung zugezogen habe. Drei Tage nur so 200 kcal gegessen, ging auch nicht mehr. Dachte, cool das nehm ich jetzt als Defizitboost sozusagen mit. Statt also mich wieder etwas hoch zu füttern, hab ich dann mit einem Defizit von 500kcal weiter gemacht. Damit habe ich in der ersten Woche aber ein Defizit von über 10.000 kcal gehabt.
Ich hab dann spürbar weniger Gewicht drücken können und ging auch nicht mehr hoch. Selbst nach einem Monat. Hab also Muskulatur abgebaut.
Hab die Diät abgebrochen. War für den Arsch. Bin dann erst mal wieder nen leichten Überschuss gefahren, bis die Kraft wieder da war. (Ca. 3 Wochen)
Waren zwei Monate Zeitverlust, weil ich die Kalorien nicht mehr aufholen wollte, die ich während der Vergiftung an Defizit hatte.
Das starke Defizit über drei Tage wäre wahrscheinlich nicht sooo schlimm gewesen, aber dann erst mal weiter zu diäten, hat mir wohl die Mukkis gekostet.
Lieber gleich wieder futtern.

[Heyxngoc]

Kommentar ist da für den Algorithmus ♥️♥️♥️ Bist der Besteee!

[simonkempnerguitar]

Sehr geile Tipps! Da wird mit dem Eiweiß nochmal hochgegangen, bin momentan bei 1, 5gr/kg - das mit dem zu leichten Gewicht ist mir auch schon passiert, danke für's Klarstellen! :)

[marcelstraub]

Hey Goeerki, mach doch mal ein Video über "wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan" anhand der Berechnung von meinem 1 RPM.

[robertsimeoni]

Sag mal @goeerki, du postest immer so leckere Mahlzeiten in deiner Story (z. B. Protein Bowl), kannst du mal ein Video mit deinen leckersten Fitness-Rezepten machen?
LG aus Stuttgart :)


PS: Wie immer bestes Timing, war gerade dabei eine Ernährungsumstellung zu planen. Top Video, danke dafür!

[jaspermaas]

Endlich mal nen hilfreiches Video zu dem Thema❤️❤️

[davidschmitz]

Ein sehr gutes Video!!

Ich habe anfangs oft diese Fehler gemacht, die du aufgezählt hast. Ich war sehr dick, ich wollte schnell davon weg! Angefangen habe ich als kleiner Moppel mit dem Krafttraining. Nach ein paar Monaten habe ich dann angefangen low carb/no carb zu essen. Ich wurde depressiv und hatte nicht wirklich lange den Reiz weiter zu machen.

Jetzt, nach 7 Jahren, habe ich endlich eine Diät am laufen, die aber auch viel Zeit in Anspruch genommen hat in der Vorbereitung.
Man geht ganz anders an die Sache heran. Motivierter, stärker, disziplinierter.

Wirklich wirklich super Video!
Kannst du vielleicht mal in einem Video darauf eingehen, welche Lebensmittel eine niedrige Insulinausschüttung auslösen?

#diät #Muskelschutz

[_AvnTadR_]

Eine Legende besagt, das wenn du früh genug kommentierst, Goeerki auf dein Kommentar antwortet...

[lukertstinson]

Sehr gutes Video. Mein größter Diät Fehler: viele HIIT Einheiten zum Defizit gemacht.

[mlfbreezy]

Hab ne Form von Carb Cylcing gemacht, jedoch ohne Erfolg. Das ganze lief knapp 2 Monate, jedoch hat sich auf der Waage nicht viel getan. Hab weder Muskeln dazugewonnen, noch welche abgebaut. Der Bereich um mein Leistenband hat sich etwas verschmälert, aber gefühlt auch nur deswegen, weil das Wasser irgendwann in den Muskeln abgebaut wurde. Das Kal-Def. war definitiv zu hoch, da ich an trainingsfreien Tagen mit knapp 1.600 auskommen musste, wobei ich normalerweise 2.500 zu mir nehme. Mit meiner auf dem Papier stehenden Unterfunktion der Schilddrüse habe ich noch zusätzlich eine Hürde die ich überwinden muss (falls man das überhaupt kann) jedoch hab' ich genauso die Vorteile eines jenen, der eine Überfunktion hat. Ich kann essen was ich will, jedoch nehme ich nur geringfügig zu. Bleibe dabei jedoch immer noch "in Form". Vorallem nach der Diät hat sich das mal wieder bemerkbar gemacht. 500g Fleisch fühlt sich an wie eine Vorspeise. Doppelter Burger im Steakhouse? Mit Leichtigkeit. 69kg bei 176cm. Fokus liegt auf viel Körpergewichtsübungen und Kettlebells. Nebenei Kraft-Ausdauersport Klettern, Mountainbiken und Bergsteigen. Gewichte hab' ich schon lang keine mehr angefasst. Jedoch sind meine Beine stark genug um in der Kniebeuge die 100kg mind. 1x zu drücken. Mein Körpergewicht geht ca. 8x. Beim Bankdrücken sieht es etwas anders aus, ich habe noch nie mein eigenes Körpergewicht stemmen können.

[Camuuuun]

Leute, haut mal iwelche kommentare raus damit das video gepusht wird. Goerki sollte relevanter sein

[Aaron_hi]

Hatte meiner Meining nach bei meiner ersten Diät ein zu hohes Kaloriendefizit
Gutes Video 🤙🏻

[killermond]

Wie soll das carb cycling genau funktionieren?