Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren, wirklich? Tipps wie Sie Diät & Fasten mit Muskelaufbau vereinen!

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#Diät #muskelabbau #muskelaufbau #fasten #intervallfasten
Ernährung im Defizit lässt Muskelzellen abbauen.
Seien wir mal ehrlich: Oft sind wir mit unserem Gewicht unzufrieden und wollen gerne schlanker sein. In der Theorie ist das auch relativ simpel, wir müssen einfach langfristig mehr Energie verbrauchen, als wir unserem Körper zurückgeben. Je nachdem, wie groß dieses Energiedefizit ausfällt, purzeln die Pfunde schneller oder langsamer. Warum dann also nicht ganz aufs Essen verzichten und die überschüssigen Kilos im Eiltempo verschwinden lassen? Klingt doch eigentlich gut, hat aber einen großen Haken. Wenn wir unserem Körper dauerhaft zu wenig Energie zuführen, bedient er sich an unseren Energiespeichern und stellt den gesamten Körper auf Energiesparen um. Da unsere Muskeln der größte Energieverbraucher im Körper sind, werden die dann auch abgebaut und das wollen wir, wenn möglich, vermeiden.

So funktioniert Muskelaufbau
Muskeln werden durch eine Belastung gereizt und wachsen dann, um sich dieser spezifischen Belastung anzupassen. Vorausgesetzt, diese Belastung tritt regelmäßig auf. Der Körper passt sich an die spezielle Belastung an. Um dem Körper auch genug Baustoff zu liefern, aus dem die Muskeln aufgebaut werden können, müssen wir genug essen. Genauer gesagt sogar mehr, als der Körper eigentlich braucht, denn Muskeln sind biologisch betrachtet ein teures Luxusvergnügen. Muskeln werden deswegen viel effektiver aufgebaut, wenn wir dem Körper ausreichend Nährstoffe und Energie aus Proteinen zuführen. Dieser tägliche Grundumsatz ist die Menge an Energie, die wir für die Aufrechterhaltung unseres Körpers benötigen. Genau das ist aber bei einer Diät oder beim Fasten oft nicht der Fall. Dabei senken wir die Kalorienzufuhr sogar bewusst unter das Niveau, dass unser Körper für die Instandhaltung der aktuellen Muskelmasse braucht.

Das passiert beim Fasten
Wenn wir regelmäßig essen, benutzt der Körper diese verlässliche Energiequelle und versorgt uns darüber. Überschüssige Energie wird eingespeichert und bildet Fettreserven. Kohlenhydrate aus der Nahrung werden dabei zuerst verbrannt, weil diese am einfachsten zu Glukose umgewandelt werden. Fett und Proteine kommen erst an die Reihe, wenn keine Kohlenhydrate mehr verfügbar sind. Wenn jetzt allerdings kaum Nahrung in den Körper kommt, muss er sich an diesen Reserven bedienen. Deswegen ist Fasten so effektiv zur Verbrennung von Fett. Proteine eignen sich nämlich am schlechtesten zur Umwandlung in Energie und deswegen werden hauptsächlich die Fettpolster angegriffen.

So verhindern Sie den Muskelabbau
Jede Bewegung ist in diesem Fall gut, um die Muskeln vor der Verstoffwechselung zu schützen. Ob Sie dabei Spaziergänge oder Krafttraining bevorzugen, überlasse ich ganz Ihnen. Wichtig ist nur, dass Sie sich bewegen und die Muskeln etwas zu tun bekommen.
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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[schmegnu]

Das war eines der interessantesten und besten Ernährungs- und Sportvideos, das ich seit Langem gesehen habe. Ihre Videos stehen der amerikanischen Sparte in nichts nach und zählen zu den besten auf Deutsch. Tausend Dank und weiterhin so viel Energie beim Erstellen. :)

[DerWeltenbummler]

Vielen Dank für das tolle Video. Ganz ohne Muskelabbau hat es bei meinem Fasten nicht funktioniert nach 7 Tage - 2 Monate 16/8 und anschließend 5 Tage Fasten habe ich 13 kg Körpergewicht verloren, wobei aber auch 3 kg Muskelmasse abgebaut worden sind. Auch das moderate Muskeltraining 2 mal die Woche und täglichen 10.000 Schritte haben das nicht verhindern können. Aber der anschließend gezündete "Fettverbrennungsturbo" welcher auch nach dem Fasten weiter das Körperfett schmilzen lässt ist enorm. Kann fasten nur jedem empfehlen der mit permanenten Gewichtsschwankungen und dauernden Plateaus beim Abnehmen zu kämpfen hat. Mein Stoffwechsel hat sich völlig gewandelt und die dauernden Heißhungerattacken haben sich auch in Luft aufgelöst. Aber nicht vergessen, den bösen Zucker auch nach dem Fasten größten teils zu vermeiden.

[uwegrube]

Mein Lieblingsdoktor. Wenn einer Ahnung hat, dann dieser Doktor. Top Kanal mit viel Mehrwert.

[williamduke]

Ich bin so froh, dass ich diesen Kanal entdeckt habe. Endlich jemand, der sein Wissen dem 21. Jahrhundert angepasst hat und nicht wie typisch Deutsch immer noch Theorien aus den 60ern predigt. Top!

[polixeniagraf]

Vielen ❤️ Dank, Herr Doktor! Wünsche Ihnen, alles Gute! 🙂

[stefanwillimaier]

Klingt super! Danke Hr. Dr. Dr. T. Weigl, für dieses Video!

[oxfordbillabong]

Danke Dr. Weigl ! Ich hab mal wieder etwas neues gelernt. Ihre Videos sind so eine wichtige Bereicherung für die Welt! Vielen Dank für Ihren Einfluss!

[danielili]

Ich habe seit jahren videos angeschaut wie muskelaifbau, abnehmen usw.. Aber so wie dieses ausführlich und sehr verständnissvoll habe ich noch nie gesehen. Wahnsinn.. Bravo.
Wieso weshalb und das ganze wirklich gut durchdacht, dieses video suche ich seit jahren und hab es jetz gefunden.

[vilgefortz]

Ich habe den Kanal erst heute entdeckt und schon 6 bis 7 Videos angeschaut. Ich kann all den anderen positiven Kommentaren nur uneingeschränkt beipflichten und möchte noch anfügen, dass ich ein großer Fan des Lächelns ganz am Ende der Videos bin! ;)

[sasaperovic]

Endlich mal ein richtiger Experte! Vielen Dank Herr Dr. Wegl! Machen Sie bitte weiter so...

[johnson]

Spontan heute mit fasten angefangen und mir Gedanken zum Muskelabbau gemacht. Dieses Video klärt super auf und macht lust auf mehr 👍🏻

[commander_data]

Extrem hilfreiche Infos zu diesem Thema, die ich so noch nirgends gehört oder gesehen habe. Klasse 👍🏻

[pmw]

mich freut es, dass mittlerweile fasten auch von der sog. "schulmedizin" begriffen und anerkannt wird (hat lange gedauert) . was mussten wir uns noch vor 10 Jahren alles anhören, weil man meinte, man wüsste es besser. eine apotekerin, hätte bei mir fast eine teufelsaustreibung gestartet, als ich einen irrigator wollte und ich ihr sagte, was ich vorhabe :D

[saeedtomati]

Mich hat das Thema so sehr interessiert. Ich mache auch Krafttraining und habe mir Gedanken über das Thema Fasten ohne Muskel Verlust gemacht. Das Video war aber die informativste und für mich zuverlässigste Quelle, die ich bisher hatte.
Ein großes Dankeschön an Dr. Weigl

[n-i-n-o]

Vielen Dank endlich wurde ich professionell zu diesem Thema aufgeklärt.

[werners]

Ich habe sie aufgrund ihrer Top-Videos mittlerweile abonniert. Habe dieses Jahr 16 Kg abgenommen und bin mittlerweile in der Muskelaufbauphase, auch dank ihrer guten Aufklärung ;)

[jamaicangainz]

Endlich mal jemand der richtig aufklärt! Ich verfolge den Kanal schon etwas länger und finde ihn einfach nur top! Also ich bleibe Ihnen treu😁👍🏽

[patrick]

Genial habe wieder vor mit dem Wasserfasten anzufangen. Habe mit Krafttraining angefangen. 4-5 Tage wasserfasten wollte ich schon machen

[maxmeier]

Die besten Videos zum Thema Abnehmen. Klasse, weiter so und vielen Dank! Bei mir hat es funktioniert.

[sirtomcio]

Mega… super Video mit vielen sehr hilfreichen Tipps, die ich sicherlich ausprobieren werde..!! Top!!