Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren - so einfach geht’s

Wie kann man Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren? Ich erkläre euch in diesem Video, wie man mit Hilfe der Rekomposition, auch Recomp genannt, Fett verlieren kann, aber auch Muskeln aufbauen kann. Ich gehe detailliert auf die wichtigsten Faktoren ein: Ernährung und Training. Wie viele Kalorien und Makronährstoffe ihr zu euch nehmen solltet und nach welchem Trainingsplan ihr trainieren solltet. Die aller meisten von euch können mit Hilfe der Recomp eine krasse Transformation starten.
Viel Spaß!

Studien aus dem Video:

[marcschuler]

Bitte mach mal ein Video über das Thema, wie sich Alkohol auf das Training und die Muskulatur auswirkt. :)

[riesl]

Hat bei mir gut funktioniert. 18 kilo seit Februar mit Krafttraining und regelmäßiger Cardio abgenommen und bin viieel stärker und hab viel mehr Muskeln als zu Beginn. Bin ein leichtes bis mittleres Defizit gefahren und hab versucht immer genug Protein zu mir zu nehmen

[fave]

junge ich habe so lange gehofft das so ein Video mal von dir kommt ! Danke Tim !!

[julesmusic]

Tim ist wieder zurück, absolut geiles Video! Danke!

[matzooo]

Ich muss sagen, dass ich mir die App geholt habe. Hat sich auch sehr gelohnt, weil ich schnell Steigerungen hatte, was Kraft angeht. Ich habe noch nie die 100 gedrückt bis vor einem Monat. Wenn alles sorgfältig einträgt, bringt die App auch was. Das Video ist auch wieder richtig schön veranschaulicht. Trainiere jetzt 7 Monate, mal schauen wie weit ich kommen werde.

Danke Tim!

[Diman]

Ein sehr wichtiger Parameter, der auch einen riesen Einfluss auf Fett/Muskel Abbau hat ist der Schlaf. Das Video wär perfekt wenn das noch eingebunden worden wäre.

[robink.]

Mal schauen, hab jetzt 22KG abgenommen in 13 Monaten wird aber so langsam Zeit für (mehr) Krafttraining bin bei 142kg gestartet, leider 😅

[patrickpru]

Das ist das beste Video das ich seit langem gesehen habe super informativ und super gut gemacht weiter solche Videos bitte🎉

[Akatsukibankai]

Is exakt mein Thema!Hab vor 2 Jahren 115 kg gewogen aktuell bin ich bei 76kg angelangt😅Hab von Anfang an auf beides Wert gelegt..heißt beinahe täglich bis zu 40 km Fahrrad fahren draußen oder im Gym..Anschließend ne gute Stunde Bodybuilding
Ich mach das mittlerweile 6 Tage die Woche
Vorher halt 20 Jahre lang Fettsacklifestyle gelebt

[Marci_Vice]

Sehr lehrreiches Video. Auch als Diplom-Fitnesstrainer was neues gelernt heute. Grüße gehen raus 🙏🏼

[trindu]

Krass informatives Video, bitte unbedingt mehr von so wissenschaftsbasiertem Kontent, motiviert mega und ist gleichzeitig interessant!! Stark!!

[tolosi]

Finde es ein sehr interessantes und lehrreiches Video. Besonders für Anfänger verkompliziert es das ganze Thema meiner Meinung nach aber etwas. Für diese Leute ist es wichtig, dass sie überhaupt mal ins Gym gehen und Stück für Stück ihre Ernährung anpassen. Die Basics sind am Ende wahrscheinlich doch entscheidender und auch einfacher einzuhalten. Für sehr Fortgeschritten ein super Video, befürchte aber dass es für Anfänger etwas abschreckend wirkt.

[LennytheBeater]

Hi Tim, finde MCI an sich echt gut, aber fänd es super, wenn entweder ein paar passende Rezepte vorgeschlagen werden oder man auf die Rezepte anderer Leute zugreifen kann. Ernährung ist denke ich für die Meisten die größte Schwierigkeit.

[Kjellkb]

Hey Tim, danke dir wirklich für deine Videos! Könntest du nochmal ein Video zu machen? Denn für mich und viele andere ist Rekomposition eben so interessant, weil sie nicht in diesen starken Diät/Aufbau/Diät/Aufbau Zyklus gehen wollen. Doch nachdem ich mich so lange in der Rekomp. befunden habe, dass ich zufrieden mit meinem KFA bin, muss ich ja danach trotzdem irgendwie weiter machen. Lean Bulk&ein leichter Überschuss ist das was mir persönlich am Besten gefällt, aber an dem (auch wenn´s wenig ist) bisschen Fett, dass unausweichlich mitschwingt ist so kein Vorbeikommen. Deshalb würde mich interessieren ob bzw. wie gut man nicht auch langfristig auf Erhaltunsgkalorien weiterhin Muskeln aufbauen könnte und was die Wissenschaft dazu sagt.
Schönen Abend euch 🤙

[tomp.]

Einen wunderschönen,
starkes Video und wie gewohnt in bester Qualität
Herzlichen Dank dafür :)

Einen Inhaltlichen Punkt:
Bei Progression des „stärker werdens“ (Muskel Wachstum) sagst du, dass man 2 Dinge genauer betrachten sollte:

1. Ernährung (18:40)
2. Intensität + Volumen des Trainings (18:43)

Bei dem zweiten Punkt meinst du im Video, das die Intensität + Volumen dann zu hoch seinen. Meines Erachtens müsste es genau anders herum sein, sprich bei einer höherer Intensität + Volumen entsteht mehr Muskel Zuwachs.
Wahrscheinlich hast du dich „nur“ versprochen.

Beste Grüße

[silversurfer]

DICKES Danke an dieser Steller für diesen Hammer geilen Content Tim ! Macht richtig spaß das Video anzugucken. Hat mich auch gut zum denken angeregt !

[LVR-cy]

Mir gefällt das Ernährungs-Konzept von Mark Lauren mit den Kalorienzyklen das in drei Blöcke aufgebaut ist am besten. Und je nach Ziel sehr einfach zu justieren ist.

[anel_]

Danke für diese ganzen informativen Videos Tim 🫶

[mr.x]

Tolles Video während dauerwerbesendung

[pusatbozok]

Super erklärt, Echt. Ich trainiere nämlich genau so und kenne das Recomp Training aber keiner hatte das so detalliert erklärt und vorallem mit makros.. zB Fett einnahme wie hoch es sein sollte. Danke dir 🫡