10 Phút Tập Bụng Săn Chắc Tại Nhà | Abs Workout Routine | tamleworkout #Shorts

Việc giảm mỡ toàn thân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng có thể là một quá trình lâu dài và khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm nhất định. Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ chỉ ra rằng trung bình phụ nữ có khoảng 40% lượng chất béo cơ thể trong khi với đàn ông chỉ số này là 28%. Nguyên nhân phụ nữ có nhiều chất béo hơn nam giới là do hormone estrogen.

Ước tính cả nam giới lẫn nữ giới đều phải giảm ít nhất một nửa lượng mỡ cơ thể thì cơ bụng mới lộ ra. Các chuyên gia sức khỏe thể hình cho biết để giảm béo an toàn thì bạnchỉ nên hướng tới mục tiêu giảm 1% lượng mỡ cơ thể mỗi tháng. Theo phép toán đó, một phụ nữ có lượng mỡ cơ thể trung bình sẽ mất khoảng 20 đến 26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp cho cơ bụng 6 múi. Đối với đàn ông, thời gian trung bình sẽ cần khoảng 15-21 tháng và mốc thời gian này sẽ thay đổi tùy theo cơ địa, cường độ, thời gian và phương thức tập luyện của mỗi người.

Losing body fat in general and reducing belly fat in particular can be a long and difficult process, requiring a certain amount of perseverance and determination. A study in the United States found that on average women have about 40% of body fat compared to 28% for men. The reason women have more fat than men is because of the hormone estrogen.

It is estimated that both men and women must lose at least half of their body fat in order for their abs to show. Fitness experts say that to lose fat safely, you should only aim to lose 1% of your body fat per month. By that math, it would take a woman with an average body fat about 20 to 26 months to achieve the right amount of fat loss for six pack abs. For men, the average time will need about 15-21 months and this timeline will vary depending on the location, intensity, time and training method of each person.

———————————————

———————————————

Mình là một người bình thường, không phải chuyên gia dinh dưỡng cũng không phải vận động viên, tất cả clip mình làm dựa trên kinh nghiệm và kiến thức đúc kết được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video. Hãy xây dựng một thói quen sống lành mạnh hay nói cách khác là mục tiêu dài hạn, thay vì những mục tiêu ngắn hạn. Có gì cũng được, trừ bệnh. Thiếu gì cũng được, trừ thiếu sức khoẻ.

I'm a normal person, not a nutritionist nor an athlete, all clips I make are based on experience and accumulated knowledge. Please select the information carefully when watching the video. Let's build a healthy living habit or in other words a long-term goal, instead of short-term goals. Anything is fine, except illness. Lack of anything is fine, except lack of health.

———————————————

#absworkout #abs
#tamleworkout #homeworkout #workout #workoutchallenge