Как набрать массу Худому Эктоморфу

Я расскажу вам как набрать массу худому эктоморфу.
А конкретно дам советы эктоморфу, которые редко можно услышать от других фитнес блогеров. Хотел бы начать с того что программа тренировок для эктоморфа и специальное питание для эктоморфа это полнейшая глупость. Так как единственные доказанные отличия эктоморфа в плане распределения питательных веществ это улучшенная способность к дыхательному обмену и повышенные затраты энергии.
То есть по факту разница в питании между эндоморфом и эктоморфом лишь в количестве калорий. Все остальные придуманные отличия в тренировочном процессе надуманы, так как ни каких корректных подтверждений теории о том что определённому типу телосложения нужно тренироваться реже или чаще не существует. Это придумали фитнес блогеры на пустом месте, возможно и я отчасти, так как до сих пор не могу выкинуть эти шаблоны (-морф) из своей лексики.
Думаю самым интересным фактом для многих является то что данные обозначения типов телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) придумал Уильям Герберт Шелдон (американский психолог), который посмотрел тысячи фотографий голых студентов. Я думаю не стоит объяснять что никакой научной базы подтверждающий разделение по 3 типам нет, так как этих типов на основе каждого параметра нормальный физиолог может выделить сотни (узкие плечи или широкие плечи, косые ключицы или прямые, короткий бицепс или длинный, короткие руки или длинные).
Поэтому, не говоря о том что разделение людей по признакам телосложения абсолютно не несёт никакого значения для разницы в тренировочном процессе (как и распределение на основе цвета глаз), так ещё и было выдумано на ровном месте.
Поэтому предлагаю забыть о том что вы эктоморф и начать искать общую информацию, которая позволит набрать мышечную массу.
Массонабор не будет отличаться между типами телосложения для разных людей (правила одни и те же).
Мышечная масса растёт при следующих факторах: с прогрессией нагрузок, высоким уровнем интенсивности отягощения, нормой потребления белка (с разнообразным аминокислотным профилем) и отсутствием дефицита калорий (здесь разве что вам придётся есть больше, чем другим типам)

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[davioxyeli]

А ни у кого не возник вопрос: зачем психолог Шелдон смотрел на фотографии тысяч голых подростков?

[borisbrovin]

Я когда людям говорю свой вес, и то, что не могу его набрать, часто слышу - глистов выведи. А я отвечаю, что если я их выведу, то без них буду весить ещё меньше)))

[pgbkbio]

Я все это время смотрел на микроволновку 😂

[hdghg_official]

Стресс, депрессия и тому подобное покапайтесь в себе, без здорового ментального состояния все тренировки все питание толку не принесёт и вы ещё больше загоните себя в эмоциональную яму. Дерзайте друзья

[arssayy]

Я худой, тупо из-за того что дома нечего жрать

[feriator]

Мой внутренний перфекционист кричит, глядя на вторую верхнюю дверцу!!!

[neuron]

Я посмотрел уже половину видео, а нихуя ещё не узнал. Спасибо

[bjjwjyp]

Очень хорошая речь, твой канал ждет великое будущее, хорош= 1 словом

[yzcmyrd]

Всё конкретно и без лишней воды.Приятно слушать.Много уже твоих роликов пересмотрел-везде лайк.Тут тоже традицицию нарушать не пришлось!Благодарочка и уважуха за то что тратишь на нас своё время!Все зачёт!

[lordignomivanovich]

Так жрать то как? Хрен с ними с типами тела.

[MrDjugashvili]

А как насчёт заболевания щитовидной железы? Там выброс какого-то гормона, который нарушает обмен веществ.

[pulotoff]

Толковый парень, все четко разложил по полочкам.

[ir-su]

Есть кот жирный-домашний, есть сильный-дворовый, а есть

[xphbqwu]

Мне все говорят что я худой, а бл мои одноклассники как будто из войны пришли, а им ничего не говорят!

[npiwmwe]

Насчёт углеводов во время тренировки согласен, на собственном опыте проверено, но есть одно но) Больше месяца на тренировке пил магазинный изотоник с мальтодекстрином в составе, 45 г углеводов на 750 мл, тренироваться легче, но из-за сладости никак не утоляется жажда, пить хочется сильней, а потом ещё и вздутие живота, газовая атака после тренировки) А вы 60 г углеводов на час предлагаете, не всем подойдёт.

[Xyeta--Absos-CocuMouXyu]

Блин я конечно не занимаюсь физической культурой (по крайне мере активно, но так легкой физрой)
И хочу отметить что тебя очень приятно слушать! Приятный голос и простенькая, но отличная при этом подача я не знаю как это получается! Автор канала очень харизматичный и хороший диктор

[Mental_Hunter]

Хорошее видео, все по делу и без воды

[bodiesinthewater]

>экстоморфов, эндоморфов и мезоморфов не существует
*спустя минуту*
>люди различаются по толщине костей и способности мышц к гипертрофии.
Гениально! Торжество ума и логики!

[luxurious]

Коротко и досконально всё
Спасибо 💪🏻👍🏻

[ktwqrgi]

Мой друг набрал большую массу за счёт перехода со средних весов на тяжёлые, но потерял в своём идеальном рельефе.