΄Ασκηση Pilates για ενδυνάμωση της μέσης και των γλουτών - Πρηνή θέση

Άσκηση πιλάτες από πρηνή θέση για ενδυνάμωση της μέσης και των γλουτών και σταθεροποίηση της λεκάνης.

Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει την άσκηση arrow, που έχει σαν στόχο την ενδυνάμωση των εκτεινόντων μυών της σπονδυλικής στήλης, της μέσης και των γλουτών.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης η λεκάνη θα πρέπει να μένει σταθερή στην ουδέτερη θέση, οι ωμοπλάτες ενεργοποιημένες προς τα κάτω και πίσω και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, συστήνεται να κάνετε μερικές φορές στατική ενεργοποίηση γλουτιαίων και κοιλιακών, ώστε να ενεργοποιηθούν εν τω βάθει, και κατόπιν να συνεχίσετε.

Η σωστή αρχική τοποθέτηση, η ενεργοποίηση των κοιλιακών περιμετρικά και η ενεργοποίηση των μυών της πυέλου, η αναπνοή και η αυτοσυγκέντρωση είναι πρωταρχικής σημασίας για τη σωστή εκτέλεση και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στη μέθοδο πιλάτες.
_______________

Αποποίηση ευθυνών-Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Κάθε μορφή άσκησης εμπεριέχει κίνδυνο τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό, αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη.
Να θυμάστε να γυμνάζεστε με συνειδητότητα και πάντοτε με σεβασμό στα όρια του σώματός σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Σταματήστε αμέσως, αν νιώσετε δυσφορία ή ενόχληση ή πόνο.
_____________________

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο, αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι, για να παρακολουθείτε πρώτοι τα βίντεο που μοιράζομαι μαζί σας.

Μπορείτε να με βρείτε:

––––––––––––––––––––––––––––––
Track: incident – Rexlambo (No Copyright Music)
Special Thanks:
DreamGym, Larissa, Ioustinianou 16
video credits: Makos Aristotelis
––––––––––––––––––––––––––––––
Pilates exercise from a prone position to strengthen the low back and buttocks and stabilize the pelvis.

This video includes the arrow exercise, which aims to strengthen the extensor muscles of the spine, low back and glutes.

When performing the exercise, the pelvis should remain stable in the neutral position, the shoulder blades activated down and back, and the shoulders away from the ears.

Before starting these exercises, it is recommended to do some static activation of the glutes and abdominals a few times, so that they are deeply activated and then continue.

The correct starting position, the activation of the abdominals and pelvic muscles, breathing and self-concentration are of primary importance for the correct execution and effectiveness of the exercises in the Pilates method.

Disclaimer
ATTENTION:
Any form of exercise carries a risk of injury. If you choose to perform this program, you accept this risk and continue at your own risk.
Remember to exercise mindfully and always respect your body's limits.
Before starting any exercise program, you should consult your doctor as this video may not be suitable for you. Stop immediately if you feel discomfort or pain.

Don't forget to like the video if you like it and subscribe to the channel, so you can be the first to watch the videos I share with you.

You can find me:

[billtattis]

Ωραιες ασκησεις βικυ πολυ ωφελιμες για το σωμα