Hip Rolls table top-άσκηση πιλάτες για ενδυνάμωση του κορμού και κινητικότητα στην περιοχή της μέσης

Hip Rolls table top - άσκηση πιλάτες για ενδυνάμωση του κορμού και βελτίωση της κινητικότητας στην κάτω μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει την άσκηση hip rolls table top (knees side to side) και παραλλαγή αυτής, που ανήκει στο pre-pilates ρεπερτόριο και εκτελείται από ημιύπτια θέση.

Στόχος είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού (με έμφαση στους πλάγιους κοιλιακούς), η αύξηση της κινητικότητας στην οσφυϊκή μοίρα και η σταθεροποίηση στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Η σωστή αρχική τοποθέτηση, η ενεργοποίηση των κοιλιακών περιμετρικά και η ενεργοποίηση των μυών της πυέλου, η αναπνοή και η αυτοσυγκέντρωση είναι πρωταρχικής σημασίας για τη σωστή εκτέλεση και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στη μέθοδο πιλάτες.
_______________

Αποποίηση ευθυνών-Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Κάθε μορφή άσκησης εμπεριέχει κίνδυνο τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό, αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη.
Να θυμάστε να γυμνάζεστε με συνειδητότητα και πάντοτε με σεβασμό στα όρια του σώματός σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Σταματήστε αμέσως, αν νιώσετε δυσφορία ή ενόχληση ή πόνο.
_____________________

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο, αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι, για να παρακολουθείτε πρώτοι τα βίντεο που μοιράζομαι μαζί σας.

Μπορείτε να με βρείτε:

––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Feel — Land of Fire [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
––––––––––––––––––––––––––––––
Special Thanks:
DreamGym, Larissa, Ioustinianou 16
video credits: Makos Aristotelis
––––––––––––––––––––––––––––––

Hip Rolls table top - Pilates exercise to strengthen the trunk and improve mobility in the lower spine.

This video includes the exercise hip rolls table top (knees side to side) and a variation of it, which belongs to the pre-pilates repertoire and is performed from a semi-supine position.

The goal is to strengthen the core muscles (focusing on the lateral abdominals), increase mobility in the lumbar spine and stabilize the thoracic spine.

The correct starting position, the activation of the abdominals and pelvic muscles, breathing and self-concentration are of primary importance for the correct execution and effectiveness of the exercises in the Pilates method.

Disclaimer
ATTENTION:
Any form of exercise carries a risk of injury. If you choose to perform this program, you accept this risk and continue at your own risk.
Remember to exercise mindfully and always respect your body's limits.
Before starting any exercise program, you should consult your doctor as this video may not be suitable for you. Stop immediately if you feel discomfort or pain.

Don't forget to like the video if you like it and subscribe to the channel, so you can be the first to watch the videos I share with you.

You can find me: