Foam roller για χαλάρωση των κάτω άκρων

Ένα πρόγραμμα με foam roller σήμερα για την χαλάρωση των κάτω άκρων.

Το foam roller είναι ένας αφρώδης κύλινδρος ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα αποθεραπεία αλλά και για το κυρίως μέρος ενός προγράμματος.
Ένα foam roller μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους. Μπορούν να γίνουν ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας αλλά και ασκήσεις αυτοδιάτασης και αυτόμαλάξης.
Βοηθάει ετσι στην αιμάτωση της περιοχής, τη χαλάρωση των μυών και την επαναφορά της ελαστικότητας και της λειτουργίας της περιτονίας.

Περιεχόμενα:
00:00 Intro
01:34 Γάμπες
04:10 Οπίσθιοι μηριαίοι
06:42 Τατρακέφαλοι
08:39 Προσαγωγοί
10:37 Απαγωγοί
13:08 Γλουτοί

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[iakovosmandourarakis]

Σε ευχαριστώ πολύ! Ακολουθώ τις συγκεκριμένες ασκήσεις για αποθεραπεία μετά το τρέξιμο και μετά την προπόνηση του ζιου ζιτσου και έχω δει τεράστια διαφορά.

[ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣΦΥΤΡΟΣ-ψω]

Ερικα σε ευχαριστούμε πολύ για τον κόπο σου αλλά και για τον χρόνο σου.Είμαι σχετικά νέος συνδρομητής, θεωρώ ότι ο τρόπος που μεταδίδεις τις ασκήσεις είναι άψογος.Η φωνή σου μας γαληνεύει και μας ηρεμεί.Συνέχισε έτσι, σε καμαρώνουμε!!😉

[kathrinaki]

Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ για όλα σου τα προγράμματα! Είσαι πολύ καλή στη δουλειά σου!!!!🤗💯♥️

[annitasolea]

Σε ευχαριστούμε πολύ και για αυτό το πρόγραμμα.

[annitasolea]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Πολύ ωραίο και αυτό το πρόγραμμα .Τώρα με την καραντίνα δοκιμάζω όλα σου τα προγράμματα. Νά'σαι καλά. Καλό απόγευμα.

[stavroulagavridaki]

Ευχαριστώ πολύ!!Περιμένω πρόγραμμα, για ring pilates!!!❣️❣️❣️

[musicislife]

Έρικα μου τέλειο πρόγραμμα όπως όλα τα προγράμματα σου! Θα ήθελα να σου προτείνω να κάνεις κάποια στιγμή και ένα πρόγραμμα με foam roller για ωμοπλάτες και μέση που είναι ένα σημείο που καταπονείται και πολύ λόγω υπολογιστή και κινητού και θα ήταν πολύ χρήσιμο! Παρ όλα αυτά είναι πολύ σημαντικό που κανείς αυτά τα προγράμματα γυμναστικής ειδικά τώρα που τα γυμναστήρια είναι κλειστά λόγω καραντίνας και δε μπορούμε να πάμε 😊

[vivigkeka]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα, μπράβο Έρρικα, έχω μια ερώτηση: έχω ένα ρόλλερ που δεν μοιαζει με τα δικά σου, έχει μια εσοχή στη μέση...ξέρεις αν κάνει την ίδια δουλειά??

[elenidimak]

Καλησπέρα!!τέλεια όπως πάντα !ήθελα να σε ρωτήσω εγώ που δεν έχω ακόμη ρόλερ τι μπορώ να πάρω προσωρινά ένα μαξιλάρι π.χ;και κάτι άλλο για καύση λίπους και σύσφιξη στα πόδια αλλά αρχάριου επιπέδου τι μου προτείνεις;