Как правильно плавать баттерфляем | Техника плавания | Mad Wave

Показать описание

Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания баттерфляем (дельфином) или научиться основам техники.

__________

✔ Положение головы и тела. В баттерфляе движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам. Отличием данного стиля плавания от других является одновременный пронос двух рук над водой. Очень важным также является координация и согласование движений, при работе рук и ног.

✔ Дыхание. Дыхание неразрывно связано с движениями корпуса и
рекомендуется производить одновременно с окончания гребка и
вторым ударом ног. Выдох выполняется при погружении головы в воду.

✔ Работа ног. Ноги при плавании баттерфляем расположены вместе, с развернутыми коленями и стопами во внутрь, и совершают
волнообразные порхающие движения, выполняя удар ногами как
назад-вниз так и вверх. Движения ног начинаются от таза и бедер,
затем вовлекаются голени и стопы. После удара вниз ноги возвратным движением активно выводятся к поверхности воды, затем сгибаются для очередного удара. Работу ног координирует корпус и задает весь ритм движений.

✔ Работа рук. Руки служат основной движущей силой. Цикл гребка
состоит из нескольких фаз:

Пронос над водой и начало гребка. Выполняется одновременно двумя руками через стороны с акцентом на вкладывании рук вперед почти прямыми и желательно расслабленными руками.

После вкладывания рук в воду с одновременным выполнением удара ногами, выполняется фаза захвата и опоры о воду, ладони повернуты вниз и кнаружи. Таз и бедра приближается максимально высоко к поверхности воды, плечи располагаются ниже таза, руки опираются о воду с высоким положением локтя.

Фаза подтягивания и отталкивания. Руки опускаются в воду на ширине плеч, ладонями вниз, локти находятся выше предплечий и кистей. Пловец начинает выполнять движения руками в стороны-назад, по траектории, напоминающей по форме «сердечко» и перемещает тело вперед над точкой опоры. Затем выполняется приведение локтей к туловищу, а ладоней к тазу и происходит заключительная фаза отталкивания, в результате которой окончание гребка выполняется с плавным и мощным ускорением, верхняя часть туловища двигается вперед-вверх– гребок завершается с одновременным ударом ногами и
начинается фаза возврата и проноса.

Фаза возврата. В этой фазе руки в расслабленном состоянии
переносятся вперед. После вдоха, голова опускается в воду и руки
накрывают голову в конечной части проноса

Присоединяйтесь к нашим социальным сетям:

#плавание #плаваниебаттерфляем #madwave