Как правильно плавать брассом | Техника плавания | Mad Wave

Как плавать брассом? Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания брассом.

____________

Правильное положение и баланс тела в воде, основа быстрого плавания брассом.

✔ Положение тела. При плавании брасом пловец лежит на груди, линия плеч параллельна поверхности воды. Руки вытянуты вперед. Голова находится между рук, лицо обращено ко дну бассейна.

✔ Дыхание. Вдох выполняется при приподнимании верхней части тела и головы над поверхностью воды. Выдох при опускании тела и головы под воду в момент вывода рук в вытянутое положение.

✔ Работа ног при кроле. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения. Цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания ногами наблюдается пауза для выполнения скольжения.

Фаза подтягивания — начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют высокое положение и не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся и приближаются к ягодицам почти перпендикулярно к поверхности воды,
колени слегка расходятся в стороны на ширину таза. Далее следует
быстрый разворот стоп носками наружу и происходит опора на воду.
Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается быстрым
разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и
голени в стороны и назад во внутрь. Стопы движутся по форме дуги,
ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует пауза, во время которой пловец скользит вперед.

✔ Работа рук в кроле. В движение руками выделяют две фазы: гребок и сведение/выведение рук вперёд.

Начало гребка выполняется почти прямыми руками, они симметрично разводятся в стороны, затем сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Как только кисти и предплечья приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются вовнутрь под подбородок на уровне груди. В это время пловец, опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы проталкивает себя вперёд и немного вверх.

Когда плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, локти практически прижимаются к телу, и пловец выполняет вдох в самом конце гребка. Во время вдоха руки не прекращают движения, а сам гребок переходит в выведение рук вперёд. Далее пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивается вперёд и готовится к выполнению очередного гребка.
____________

Присоединяйтесь к нашим социальным сетям:

#плавание #плаваниебрассом #madwave

[pzjbfdk]

Спасибо! что в замедленном виде так долго!

[romabulava]

забыли в начале добавить, что надо подныривать дельфинированием, а не вдоль верхней границы воды под водой плыть после нырка, очень важная деталь

[demonyt]

Я кстати один раз плавал на соревновании Брасом, все поплыли баттерфляем или как его ещё называют дельфинчиком я единственный кто поплыл Брасом и пришёл последним…
И получил 1 место🎉
Потому что я был единственным кто плыл Брасом а дальше уже по порядку распределили. Это я написал для начинающих людей к тому что не повторяйте за обществом а лучше делайте так как вас учили.
P. S. Брас не самый быстрый стиль плавания но если плыть правильно то можно экономить энергию очень сильно пожалуй ( это по моим ощущениям) ему трудно научиться но если всё делать правильно то результат вас порадует

[maximax]

2-3 км плыву брассом обычно. Люблю этот стиль. Кроль пока что не такой удобный, хотя хватает выносливости и дыхания

[mvshhyr]

Локти сводить перед грудью до конца не надо? Локти на видео почему то за спину заводятся. Это корректно?

[leopold]

Видео про БРАСС, а в тексте под видео написано "работа ног при КРОЛЕ" и "работа рук в КРОЛЕ"...

[MrVitalik]

Что то девушка руки кидает вниз ☝️🤷‍♂️, а надо вперёд 🚀🚀🚀

[ihvani]

Что за дебилизм втыкать в ролик музыкку, которая еще и настолько громкая что заглушает речь.(

[tatjanapavilone]

ноги плохо работают, лучше у лягушки учиться :) никого не хочу обидеть, но не так она делает...

[sergeygavrilov]

Вы о каком "брассе" речь ведёте? Если о пляжном в исполнении "бабушки Зины"..? ...тогда всё правильно... и так сойдёт. Но если речь идёт о стиле спортивного плавания, тогда это полное безобразие!
а) на такой "осциллограмме" - вверх - вниз, вниз - вверх, 25-ти метровый бассейн превратится в "26-ти метровый".
б) полный диссонанс в работе рук и ног - это ужас! Ноги отстают "беспощадно"!
в) бёдра разводятся шире плеч, подводятся к животу(!) и в конечной фазе работы ног стопы висят как якоря... Всё это ведёт к потере скорости продвижения вперёд.
...и ещё много чего, но спрошу лишь об одном: г) зачем "симметрично разводить руки в стороны", работая в поверхностных, "пустых", слоях воды, то есть, в воде полной завихрений и пузырьков воздуха..? Разводя по полуокружности руки, вы добавляете ещё и четвертый вид сопротивления - тангенциальное сопротивление. И зачем, при входе в фазу скольжения, ронять руки вниз(?), вместо того, чтобы вывести их вперёд, улучшая, тем самым, качество скольжения... Ну, хватит.., жалко мне людей, которые будут на это смотреть!