Ömür Boyu Yapabileceğin 5 Hareket!

[elkebirhalce]

Overhead Press yaparken kendimi tam anlamıyla erkek hissediyorum

[sinanozsoy]

düşük ağırlıklarla yapılmazsa zamanla sakatlanmanı garanti edecek 5 hareket

[YKSileMecnun]

85 yaşında bu videoyu izleyip hareketleri yapmaya çalıştım bir Fatiha' nızı alırım

[naimyavuz]

videonun sunumu çok güzel olmuş kullanılan cümleler çok anlamlı.

[erdalyaman]

HAREKETLERİN MASKÜLENLİK SEVİYESİ ÇOK YÜKSEK

[OCAQelvin]

squatı 5 kere yapa bileceğim ağırlığa ayarladım ve 5x5 yaptıktan sonra belimi incittim.
Nedenleri:
- Aşırı zorlama. Son 2 sette o kadar zorlanıyordum ki titreyip eğilip hareketin doğru formundan çıktım.

- Sanırım fiziolojik yapımda bel kısmı biraz zayıf

- Belimi ısıtmamıştım o gün.

- Deadlift yapmıyordum bir kaç aydır. Ne alaka diyeceksiniz. Şöyle ki, deadlift beli güçlendiriyor ve bel sakatlanma riskini azaltıyor bence.

Spora ara verdim (ve depresyona girdim hemen 1-2 hafta sonra.) Eğer devam etseydim fıtık bile ola bilirdim. 15 ay sonra tekrar gymdeyiz. Ağırlık çalışmalarını seviyorum. Yani sadece sonucu değil sürecin kendisini de seviyorum. Bir çok şeyi ağırsağlam'dan öğrendim. Teşekkürler.

[frneuss]

videoyu izlerken sinir sistemim iflas etti

[Hureyre_]

Eskiden gittiğim salonda bi abi vardı tricepsleri hayvan gibi büyüktü ve sadece dips çalıştığna şahit oldum bende üç dört ay bu harakete ağırlık verdim ve cidden baya işe yaramıştı. Tabi daha çok hacim kazanmasını istiyorsanız belli bir yerden sonra ağırlık takmaya başlayın

[kaana]

Bunların etkisini kas üzerinden anlatiyorsunuz ancak eklem sağlığına zararları hakkinda da video yapar mısınız ne yapilabilir çünkü squat dize bayağı yük bindiriyor

[neysadasii]

Yapılmaması gereken tüm hareketleri öğrendim sağol.

[HAYATIMYOK.]

Burada şınav da olmalı bence mükemmel bir egzersiz

[wolfieblack]

ÇOK faydalı oldu benim için
Gelecek sene başlıyorum.

[enverahmetd]

Squatın tekniğini doğru yapmak coook önemli. Yapanların yüzde 30 u kesin yanlış yapıyor. Sonuç olarak squat yapanların yüzde 20 si zarar görüyor en az. Squat kötü değil ama günün sonunda getirdiği sonuçlar üzüyor.

[muratdagc]

Kardeşim süpersin. Kuvvet antremanları bunlar . Ptesi Çarşamba Cuma 1 gün arayla 5x5 yapıyorum arada 3-5 dk dinlenme . Günde 1 öğün 2-6 ARASI besleniyorum 800 gr civarı tavuk veya balık yanında salata. Ekmek yok tatlı yok makarna pilav yok. Her sabah karın kası hareketleri yapıyorum. 46 yaşındayım1 ayda 90 kilodan 81 kiloya düştüm. Enerjim arttı. Hiçbir sıkıntım yok. Karın kaslarım şekillenmeye başladı. Herkese tavsiye ederim.

[firatmhz]

Plank hareketini de eklemek istiyorum. Yanlar için de side plank yapılırsa gelişim nacizane olacaktır.

[brtbzkr]

Şınav ve mekik bekledim deadlift ve overhead press abartı daha doğrusu üst düzey kalmış bence, omuz için yana açış daha basit, güvenli ve etkili bir egzersizdir

[mahsumhilal]

Şinavın hakkı yenmiş
5×5 ci Furkan
6 oldu hangisini çıkaralım..:)
Hımm şinav
çıkar listeden 5 olsun bizim olsun

[perfect]

Squati diktir edip Bulgarian split squat yapabilirsiniz, ben ikisini de iyi yapmış birisi olarak split squatı daha çok öneririm.

[fratnehir]

Karın kaslarını çalıştıran bir hareket de eklenirse çok daha güzel olur

[FCKisraHELL]

Alakası bile yok reis senin düşüncen diyorum