Ketogene Ernährung und Muskelaufbau einfach erklärt

Die ketogene Ernährung ist eine kohlenhydratarme Ernährungsweise, die darauf abzielt, den Körper in den Stoffwechselzustand der Ketose zu versetzen. Dadurch wird der Körper gezwungen, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen, was zu einer erhöhten Fettverbrennung und möglicherweise zu Gewichtsverlust führen kann.

Während die ketogene Ernährung in der Regel nicht als Diät zur Förderung von Muskelaufbau betrachtet wird, kann sie in Kombination mit einem geeigneten Trainingsprogramm dazu beitragen, Muskelmasse zu erhalten, insbesondere wenn genügend Protein konsumiert wird.

[dustinmayer]

klasse Tipps und Tricks! Die ketogene Ernährung ist meine Geheimwaffe wenn es um eine schnelle und gesunde Reduzierung meines Gewichts geht. Hab ein Abo dagelassen

[titusjonas]

Ein wirklich sehr detailliertes und das beste Video zu Keto und Muskelaufbau 🎉

[unmenge]

Gute Info, genau was ich wissen wollte. Danke 👍

[kaisanatron]

super informatives video und schön simpel gehalten. mein abo hast du.

[kevinmuller]

sehr hilfreiche Präsentation! Danke fürs Hochladen @Fitystacks

[selim]

Ein sehr sehr gutes Video, Hut ab!

Allerdings stellt sich mir noch die Frage, ob ich mich für den Muskelaufbau dann dennoch im Kalorienüberschuss befinden muss?

Und wenn ja, sollte ich dann wahrscheinlich meine Fette hochschrauben, da zu viel Eiweiß sich auch negativ auf die Ketose auswirkt oder?

Viele Grüße, ein Abo ist da 👍🏼

[fleischpanda]

Whey Protein gibt den Insulin Spike nach dem Training. Keto ist einfach gut, aber was ist mit Gezielte Ketogene Diät (TKD)?

[Jan-tewo]

Kann man bei der Keto Diät Creatin nehmen oder ist das kontraproduktiv ?

[doriangrey]

Danke für das Video. Eine Verständnisfrage aber dazu noch: Bei Massephase in Ketose aber trotzdem Kalorienüberschuss, oder?

[phil]

Das werde ich mal versuchen. Hoffe auf mehr Imput! Danke :)

[ritschiritch]

Vielen Dank für Ihr wunderbares Feedback!
ich praktiziere ebenfalls Ketose, kombiniert mit Fasten, Ausdauersport und leichtem Kraftsport, um Gewicht zu verlieren. Bisher habe ich eine Fastenzeit von 23 Stunden beibehalten und anschließend eine Mahlzeit eingenommen.

Da ich nun Gewicht verloren habe, strebe ich den Aufbau von Muskulatur an, möchte aber weiterhin effektiv Fett verlieren, da mein Körperfettanteil noch bei etwa 25% liegt. Meine Frage ist, ob es notwendig ist, zwei Mahlzeiten einzunehmen, um ausreichend Protein für den Muskelaufbau zu gewährleisten, oder ob es genügt, wenn ich 170g Eiweiß in einer Mahlzeit zusammen mit den erforderlichen Fetten konsumiere?
Vielen Dank im Voraus für Ihre Unterstützung.

[itachiphoenix]

1. Also wenn ich 1800 Kalorien im liegen verbrenne, 2100 mit Sport, um abzunehmen 1500 Kalorien essen sollte, die aber zu wenig sein könnten für Muskelaufbau, wie viel muss man dann essen, um noch muskeln aufzubauen? 1700 oder 1900 oder 2000 kalorien und halt mit cardio und Krafttraining Sport 2400 Kalorien verbrennen?

2. Anders gefragt, wie viel Kalorien sind definitv zu wenig, sodass der Körper den Wachstum stoppt?