Keto als Geheimwaffe? So Helfen Ketonkörper beim Abnehmen! Aber Achtung: Gefahren bei Ketose lauern!

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#ketonkörper #ketose #ketodiät
Wer möchte nicht möglichst leicht ein paar Kilos verlieren und das am besten sogar während man eigentlich nichts tut, ganz ehrlich dieses Minimum-Maximum Prinzip gefällt doch den meisten von uns. Und gerade viele Low-Carb Diäten versprechen genau diesen Effekt, denn bei diesen Ernährungstipps soll man auch ohne Sport oder Hungern schnell Fett verlieren. Das Zauberwort dafür sind die sog. Ketonkörper. Und natürlich nicht schlimm, wenn Sie davon bis jetzt noch nie etwas gehört haben bzw. dieser Begriff Ketonkörper irgendwie ein „offenes Fragezeichen“ für Sie ist, denn wenn es um die Ketonkörper geht, dann befinden wir uns schon ganz tief drin in der medizinischen Chemie. Deswegen schauen wir heute einmal, wie sich Ketonkörper verständlich und aus ärztlicher Sicht beschreiben lassen.

Was sind Ketonkörper?
Es gibt insgesamt 3 verschiedene chemische Verbindungen, die Ketonkörper genannt werden. Diese heißen, jetzt kommen echt schwierige Beriffe: 1) Aceton, 2) Acetoacetat und 3) Beta-Hydroxybutrat. Besonders das letzte ist für die Energiegewinnung unseres Körpers von großer Bedeutung. Chemiker werden jetzt zurecht einhaken und darauf hinweisen, dass es kein Keton ist, weil es aber im Rahmen der ketogenen Ernährung immer wieder als eins der Ketone angesehen wird, verzichte ich hier auch auf die genaue Unterscheidung. Eigentlich sind alle 3 nur Nebenprodukte unseres Körpers, ihre besonderen Eigenschaften können u. a. beim Abnehmen aber sinnvoll genutzt werden. Die genannten 2 bzw. 3 Ketone sind wichtig für unsere Energieversorgung. V.a. zu Zeiten, wenn keine Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, kann der Körper durch die Herstellung von Ketonkörpern schnell Energie bereitstellen. Das ist wichtig: Keine Kohlenhydrate, dann Energíegewinnung durch Ketonkörper.

Wie erreiche ich die Ketose?
Die einfache Antwort darauf lautet tatsächlich: Nichts tun. Die Ketogenese wird ausgelöst, wenn wir weniger Energie in leicht verfügbarer Form zugänglich haben, als wir brauchen. Sport kann den Energiebedarf natürlich erhöhen und die Ketose verstärken, aber prinzipiell müssen wir nur warten, bis uns die verfügbaren Energiequellen ausgehen. Gute ketogene Nahrungsmittel sind bspw. fast alle Arten von tierischen Produkten wie Fleisch, Käse oder Eier. Auch Öle und viele Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat oder Blumenkohl und insbesondere alle grünen Gemüsesorten enthalten wenig Kohlenhydrate und bringen uns schnell in die Ketose. Reduzieren sollte man dagegen Früchte, Beeren oder Nüsse und Lebensmittel wie Milch, Mais, Bohnen oder eben die typischen Sättigungsbeilagen direkt vermeiden. Dabei kann man sich einfach merken: Fette und Proteine sind top, Kohlenhydrate ein absoluter Ketosekiller.

Zitierte Studien:

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[leonieharry]

An sich ein guter Beitrag, wobei einiges ergänzt werden sollte: die ketogene Ernährung ist deshalb für Übergewichtige in unseren westlichen Industrieländern so hilfreich, weil die meisten die hier an Übergewicht leiden, es durch eine Insulinresitenz erworben haben. Also: die Nahrungsmittel sind seit vielen Jahrzehnten stark verarbeitet, und enthalten sehr viel Zucker und andere Inhaltsstoffe, welche die Insulinproduktion im Körper derart erhöhen, damit unser Körper den Blutzucker in einem normalen Range halten kann. Eine Insulinresistenz/Prädiabetes zeigt sich daher zuerst (noch) nicht in einem erhöhten Nüchternblutzucker, sondern in dauerhaft erhöhtem Nüchterninsulin. Womit wir dann schließlich auch kein Fett verlieren können, weil Insulin ein Speicherhormon ist! Die Umstellung zur ketogenen Ernährung sollte natürlich schrittweise erfolgen, damit man sich weder hungrig, noch schlapp fühlt!! und das geht so: 1.zuerst auf 3 Mahlzeiten pro Tag reduzieren in dem man alle anderen Snacks etwa weglässt. solange bis man sich gut fühlt. Hierbei dürfen noch Kohlenhydrate gegessen werden (aber Achtung: hier am besten auch schon reduzieren). Trinken Sie während der Umstellung dazu Glas Wasser mit Zitrone und etwas Salz für die elektrolytische Unterstützung, und man kann auch Magnesium unterstützend einnehmen. Man fühlt sich vor allem deshalb schlapp, weil der Körper die Kohlenhydrate in den Glycogenspeichern abgibt und damit Wasser und Elektrolyte verliert die man am besten wieder ersetzt. Nach wenigen Tagen ist das erledigt und der Körper verbrennt sauber Körperfett, so man ihm nicht wieder mit Kohlenhydraten füttert. 2. Dann die Kohlenhydrate aus den Sättigungsbeilagen weglassen, in dieser Phase darf der Fettanteil leicht erhöht werden wenn notwendig (z.B in dem man zu seinem Eiomlett auch noch Speck hinzufügt oä, seinen Beeren - die übrgens auch in best. Mengen auch bei ketogener Ernährung gegessen werden dürfen - Schlagsahne hinzufügt) 3.Ziel ist es dann - so man sich an das Weglassen der Kohlenhydraten aus Sättungsbeilagen (wie Reis, Nudeln, Erdäpfel, Hülsenfrüchte) gewöhnt hat, dass man mit INtermittierendem Fasten beginnt: 16 Stunden nicht essen (also zb früher zu Abend essen, und später am nä.Tag mit Frühstück beginnen), und in einem Zeitfenster von 8 Std darf gegessen werden, bevorzugt aber wieder nicht dauernd essen, sondern 2 bis max 3 mal am Tag beibehalten! ganz wichtig!) 4.Ziel: Intermittierendes Fasten und die Zeit des Fastens verlängern, also z.B 18 Std nichts essen, im Zeitfenster von 6 Std. etwas essen . 5.mögliches Ziel: das Intermittierende Fasten ausdehnen - vor allem bei hartnäckiger Insulinresistenz, die erkennbar ist durch hartnäckiges Gewicht, Gewicht vor allem um die Körpermitte - Manche Menschen kommen dann auf zwei bis eine Mahlzeit pro Tag, was nicht schadet solange sie eine nährstoffreichen Ernährung folgen - also viel Gemüse, Protein je nach Körpergewicht (siehe Onlinerechner!), wenig Obst wenn dann Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren die wenig Zucker enthalten. Auch erlaubt: Joghurt mit viel Fett, Nüsse, Maneldmilch und Kokosmilch -alles immer ohne Zuckerzusatz! Daher auch fettreduzierte Nahrungsmittel VERMEIDEN, da diese immer statt Fett vermehrt Zucker zugesetzt bekommen! Auf diese Weise wird jedem Gelingen angenehm in Ketose zu kommen, und die Benefits daraus mitzunehmen, wie Gewichtsabnahme, bessere Blutwerte, Fettleber bildet sich zurück, Entzündungen verschwinden, und somit bessern sich auch viele chronische Erkrankungen! Und natürlich: bei Typ 1 Diabetes (beim genetisch bedingten Diabetes, der ganz anders "funktioniert als der Typ2 Diabetes) darf man das nicht einfach machen, sondern wie hier der Doktor sagt: sprechen Sie mit ihrem Arzt darüber. Im Gegensatz zu anderen "Diäten" liegt der Vorteil darin: bei kalorienreduzierten Diäten reduziert man Mahlzeiten und den Intakte vom Nahrungsangebot für den Körper, nach der sich der Körper aber beginnt zu gieren wenn man ihm das vorenthält. Das Insulin bleibt trotzdem hoch aufgrund der Insulinresitenz und somit ist weder Fettabbau noch Gewichtsabbau möglich, zugleich hat man Hunger und fühlt sich schlapp. Weil er eben NICHT auf die Fettreserven des Körpers zugreifen kann und nicht genügend bekommt. Das wird bei dieser MEthode nicht entstehen, da der Körper Zugang zu den eigenen Fettreserven bekommt (weil auch das Insulin nicht mehr erhöht ist) und somit sich vom eigenen Körperfett ernährt. Wer während dieser Ernährung erhöhte Cholesterinwerte bekommt sollte sich daher auch nicht sorgen. Das ist durchaus üblich und normal. Sprechen Sie einfach mit jemanden darüber der sich in Bezug auf ketogene Ernährung auskennt., Es gibt immer mehr Ärzte die das tun. Alles Gute! P.S. und jaaa man kann das Gewicht dann auch gut halten und darf auch immer mal wieder Kohlenhydrate und Süßes essen - zu empfehlen ist es aber erst wenn man das Wunschgewicht erreicht hat!!

[kajojo]

Ich mache das seit 8 Jahren….keine KH …..alles bestens……..und immer unerträglich gute Laune ‼️

[kajojo]

Ich mache das seit 8 Jahren……brauche kein Arzt, Pillen usw……..und habe immer unerträglich gute Laune

[Swampy]

Hi, ich war seit ca. 15 Jahren deutlich untergewichtig und hatte Akne, Pickel und alles was im Gesicht so sein kann und seit 4 Jahren Rosazea. Nach nur einem Monat Keto ist meine Rosazea ohne weitere Behandlungen und Medikamente fast vollständig verschwunden. Ich bin mir sicher mit diesen Hautproblemen ist man an einer Stelle genau falsch aufgehoben - beim Hautarzt!

Als Nebeneffekt esse ich jetzt weniger und nehme sogar auf einmal zu, was für mich ein Segen ist!

[LineshChan]

Die Betriebsärztin hatte mich bei der Einstellungsuntersuchung wegen der Ketonkörper in meinem Urin voll gemault. Fand das nicht schlecht, ganz im Gegenteil, da ich ja Intervallfasten mit Low Carb kombiniere, war das von mir tatsächlich gewollt.

Diese extrem unfreundliche Ärztin hat mir auch gleich eine Essstörung sowie einen Hang zur Selbstzerstörung attestiert, weil ich mir das nur ungerührt angehört habe und nicht gesagt habe, dass ich ab jetzt jeden Tag tonnenweise Kohlenhydrate in mich reinschaufel 🙈

Aber vermutlich wird man Betriebsärztin wenn man nichts drauf hat und sehr unsympathisch ist, so dass ohnehin niemand freiwillig zu denen will 😏

[sonnenschein]

Hallo Dr. Weigel, ich habe vor einem Jahr 15 Kilo abgenommen und bin sehr zufrieden🙂 danke für gutes Video 🙏☘️☘️

[alleswasvlogmacht]

Habe das schon vor 17 Jahren erfolgreich durchgeführt! Mit intensiven Kraftsport pro Woche 1kg Fettmasse abgerissen bei gestiegener Kraft und Zuwachs an Muskelmasse.

[ibrahimonder]

Wie immer ein SUPER BEITRAG.

Ich habe durch die ketogene Ernährung nur gute Erfahrungen gesammelt.
Startgewicht bei einer Körpergröße von 186cm lag bei 121, 5 kg.
Nach ca. 9 Monaten ohne zu hungern und ein bisschen Sport ( Fahrradfahren und täglich 10.000 Schritte) liege ich aktuell bei 96, 5 kg.
Immer wieder lege ich auch Pausen ein um mein Gewicht zu halten.

Das einzige wo man wirklich Disziplin zeigen muss und bloß nicht auf den inneren Schweinehund hören darf ist, wenn man mit Freunde unterwegs ist. Wenn sich jeder einen fettigen Burger 🍔 mit pommes oder eine leckere Pizza gönnt, ist man " gezwungen " sich bewusster zu ernähren. Ist mir am Anfang nicht leicht gefallen aber mittlerweile auch kein Problem.

Danke Herr Dr Weigl für Ihre motivierende Videos und verständliche Informationen.

[elmatador]

Wie immer hervorragende Arbeit Dr. Weigl, können Sie auch ein Video über Refluxentzündung bzw. für Menschen mit Chronischen Magenschleimhautentzündung (Gastritis) machen? Also quasi welche Nahrungsmittel gut sind für solche Patienten und wo man gute Rezepte für diese bekommen kann.

[tbbonetwoonesix]

Lebe mittlerweile 4, 5 Jahre ketogen und werde kaum noch krank, habe immer perfekte Blutzuckerwerte (ne Freundin hat Diabetes und ich teste mich dann auch gerne mal aus Interesse), meine Libido ist angestiegen und ich schaffe es aktuell super schnell Muskeln aufzubauen.. Das war einfach n Gamechanger in meinem Leben vor allem, weil man nicht mehr von jeder Erkältung erfasst wird und falls doch immerhin mit einem erträglicheren Ablauf. Kann es echt jedem empfehlen. Vorausgesetzt man hat die Kapazität dafür und pflegt keinen Lebensstil in dem es zu Stress führt auf Kohlenhydrate zu achten.

[Brainstorm]

Mit Keto und Intervallfasten/OMAD innerhalb 10 Monate knapp 42kg abgenommen.

Fühle mich wie ein neuer Mensch 💪😎

[xaja_diy_]

Ich liebe Ihren Kanal ...so aufschlussreich und vorallem lehrreich!!!Ich wünsche mir dass Sie noch mehr Reichweite erlangen, da ihre Videos wie ich finde echt nicht ungesehen bleiben dürfen!Einfach Top!LG Dajana

[sixfeetjim]

Ich glaube bei ihrer Ausführung zum Erreichen der Ketose liegt ein kleiner Fauxpas vor. Sie zählten neben den zu vermeidenden Lebensmitteln (Obst) auch Nüsse auf. Die sind aufgrund ihres Fett- und Protenmixes aber doch eigentlich prädestiniert für die ketogene Ernähung.

[angelikafrisch]

Was ich von Ihnen schon alles gelernt habe! 😀
Tolles Video. 👍
Vielen Dank 🌞 🍀

[Flshcage]

Seit fast einem Jahr lebe ich Keto und ich hab mich nie besser fühlen können. Absolut Empfehlenswert 💪 Sollte jeder so machen, wo es möglich ist.

[stefanwillimaier]

Starkes Video, gefällt mir sehr gut, gut ausgearbeitet, wie immer Daumen nach oben! Vielen Dank, Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆

[vienaimhof]

Moin, ich weiß seit etwa vier Monaten, dass ich Typ 2 Diabetes habe. Langzeitblutzucker 11, 7.
Seitdem bin ich erst auf lowcarb, dann auf ketogene Ernährung gewechselt. Die Medikamente habe ich schlecht vertragen und abgesetzt. Nach zwei Monaten Langzeitblutzucker bei 8, 5, die Leberwerte normalisiert, die Blutfette stark verbessert.
Gewicht habe ich kaum verloren, aber 10 cm Bauchumfang.
Vielleicht sollte ich dazu sagen, dass ich vier Kinder habe und in einer Schulküche arbeite 😅

[nutzername]

Ketose als Hilfe für Demenz ist auch noch ein interessantes Thema

[elag.]

Ich liebe die Ketogene Ernährung!!! Ich fühle mich seitdem wie neugeboren. Kann ich njr jedem empfehlen. Bei dem Video fehlt mir nur: das viel trinken und die Einnahme von Elektrolyten sehr wichtig ist für diese Ernährung!

[zanganaahmed]

Danke Herr Doktor, sehr wichtiges Thema und sehr gute Erklärung