Keto-Diät: Welche Vor- und Nachteile hat eine ketogene Ernährung? | AOK

Eine Keto-Diät beziehungsweise ketogene Ernährung verspricht schnelle Gewichtsabnahme ohne viel Sport. So wirkt’s: Keto ist eine Diät ohne Kohlenhydrate – entsprechend fehlt deinem Körper auf Dauer ein wichtiger Energielieferant. Im Video klärt Doc Felix dich darüber auf, welche Vor- und Nachteile sowie mögliche Nebenwirkungen eine ketogene Ernährung hat.

Sprungmarken:
(0:00) Intro
(0:31) Low-Carb-Ernährung
(0:38) Ketose
(1:08) Kohlenhydrate bei ketogener Ernährung
(2:18) Vorteile Keto-Diät
(3:01) Nachteile Keto-Diät
(5:31) Keto-Diät beenden

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Hinweis: Dieses Video wurde unter Einhaltung aller Corona-Sicherheits- und Hygienemaßnahmen gedreht. Sämtliche Teammitglieder haben mit Mund-Nasen-Schutz gearbeitet, die Protagonisten vor der Kamera haben unter Einhaltung des Sicherheitsabstands miteinander gesprochen und/oder hatten einen negativen Corona-Test. Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos.

[katharinekotek]

Seit über 1 Jahr auf Keto, 16 Kilo abgenommen, fit wie noch nie obwohl ich 57 bin😉Schlafe besser, Blutwerte top und vor allem Blutzucker von145 auf 80 bis 90 runter 💪Dazu IF 16/8, 18/6 und 20/4.. Für mich bester Ernährungsform ✌️😁

[Foodtimewithanna]

Ich verstehe, dass es hier vorrangig um eine gewünschte Gewichtsabnahme geht. Mir fehlt ein bisschen, dass in keinem Satz erwähnt wurde, dass diese Ernährungsweise aus der Medizin kommt und eingesetzt wurde, um verschiedene Krankheiten, wie Epilepsie und Demenz zu behandeln. Die Gewichtsabnahme war nur ein Nebeneffekt. Ich ernähre mich selbst seit über einem Jahr ketogen auf Grund von starker Migräne mit Aura und erbrechen. Diese Ernährungsform ist das einzige, was mir in über 25 Jahren geholfen hat. Ich bin jetzt Anfall-frei. Mein Mann hat seine starke Neurodermitis in den Griff bekommen und zusätzlich deutlich sein Bauchfett reduziert. Ich bin trotzdem niemand, der rumläuft und jedem erzählt, dass er sich auch unbedingt ketogen ernähren sollte. Da diese Ernährungsform sehr strikt ist. Hat man aber gesundheitliche Probleme, die man damit in den Griff bekommen kann, ist es manchmal einen Versuch wert. Der Punkt, dass man so eine Ernährungsumstellung vorher mit dem Arzt besprechen sollte, ist super wichtig. Erwähne ich auch selbst immer in meinen Videos. Fakt ist aber, dass die meisten Ärzte bei sowas nicht hinhören.

[Hendrik_Geek]

Seit 3 Jahren fast ketogen unterwegs, und beste Werte und Fitness die ich jemals hatte

[ratboyslover]

Keto bedeutet nicht auf Gemüse zu verzichten! Kohlenhydrate (KH) aus Gemüse unterscheiden sich teilweise stark hinsichtlich ihres Einfluss auf den Insulinspiegel von anderen KH (z.B. Zucker) und deshalb erfordert die Ketogene Ernährung (es ärgert mich immer, wenn Keto nur als Diät gesehen wird) auch Einsatz und Vorbereitung. Der hohe Konsum von Fett erfordert das Tracking von Kalorien (auch Keto kann das Zunehmen bei einem Überschuss von Kalorien nicht vermeiden), ebenso wie der reduzierte Konsum von KH das Berechnen von Netto-KH (KH minus Ballaststoffe). Der menschliche Körper benötigt Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) und diese bezieht man bei Clean Keto auch viel aus Low Carb Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat, Kopfsalat, Avocado, Gurke) und Low Carb Obst (z.B. Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Zitronen).

Nach 1, 5 Jahren reduzierter KH lebe ich nun seit fast 6 Monaten komplett ketogen. Ich fühle mich topfit, voller Energie, benötige weniger Schlaf und habe in der Zeit ohne Sport oder Kalorienreduktion 12 Kilo abgenommen.

[simonscheuss]

Ich muss sagen, doch... für mich ist es die eierlegende Wollmilchsau. Denn mehr oder weniger jeder Punkt den du als negativ dargestellt hast, ist für mich positiv. Besonders eigentlich in Bezug auf deine Haltung gegenüber jeglichen Diäten.

Braucht effektive Lebensumstellung und harte Konsequenz - ist doch perfekt! Problem an jeglichen Diäten ist, dass man z.B. nur Suppe frisst für ein paar Wochen. Du hast dich dann also null mit deiner Ernährung auseinandergesetzt. Bei Keto MUSST du. Du musst Inhaltsstoffelabels lesen, du musst Kohlenhydrate zählen, Du musst selbst nach kreativen Rezepten suchen, du musst überlegen, was du noch brauchst und musst es dann im richtigen Mass zu dir nehmen wie z.b. kohlenhydratarme Beeren, etc. etc. kurz, anders als bei Diaten zwingt doch Keto dazu, dich mit deiner Ernährung auseinanderzusetzen.

Bzgl. vor allem tierischen Fetten... Meine Maindishes sind meist Gemüsepfannen mit etwas Fisch dazu, vlt. Hühnchen oder einfach Salat, wobei somit das meiste Fett somit entweder vom besseren Fischfett kommt, oder vom verwendeten möglichst gesunden Öl.

Bezüglich Konsequenz. Ja, Keto erfordert strikte Konsequenz, aber das ist genau das gute. Bei den Diäten, wo du einfach einfach nur weniger frisst, ist Konsequenz viiiiel schwieriger, weil ein Ausrutscher "nicht schlimm ist". Du kampfst also täglich dagegen an, nicht doch noch was kleines zu snacken. Bei Saft/Suppen- etc. Diäten kannst du einfach nur etwas essen. Kurz, bei beiden lernst du in keiner Weise Konsequent eine gesunde Ernährung anzutrainieren. Bei Keto weisst du, frisst du diesen Schokoriegel, hast du eine unangenehme Woche Arbeit vor dir, um wieder in tie Ketose zu kommen. Es ist viel mehr auf dem Spiel, darum ist Konsequenz viel eonfacher.

Zudem lehet es dich, deiner Ernährung die richtige Priorität im Alltag zu geben. Du kannst nicht einfach eben in Aldi gehen und dir was holen wenn du nichts gekocht hast. Du MUSST kochen, Mealpreppen, gesunde Snaks überlegen etc. Gesundes Kochen in den Alltag zu integrieren wird zur Pflicht, genauso wie es auch ausserhalb der Ketogenen Ernährung sein aollte.

Ein weiterer Punkt, der für mich speziell wichtig ist, ist das Körpergefühl. Ähnlich wie beim fasten, ist es bei mir mit Keto so, dass ich im Gegensatz zur normalen Ernährung das Hungergefühl nicht als furchtbar empfinde, sondern als angenehm. Diese Leere im Körper, diese Leichtigkeit, das kann empfinde icht sehr befreiend. Ich fühle wie mein Körper leer ist, fühle mich aber überhaupt nicht schlapp oder müde deswegen. Denn mein Körper zerrt einfach am ganzen verbleibenden Fett.

Bei meiner ersten Ketodiät habe ich 25 Kilo abgenommen in ein paar Monaten. Weil Keto so derb eine gesunde Ernährung und Beschäftigung damit, sowie eine die Routine davon im Alltag antrainiert, konnte ich es über Jahre beibehalten ohne Gewichtszunahme. Als ich psychisch schwierige Zeiten hatte, mein Alltag und somit die Ernährung wieder schlechter wurden, machte ich einfach wieder Keto, um mich physisch wieder wohler zu fühlen, aber auch um mir eine gesunde Alltagsroutiene wieder anzutrainieren. Ich mache mitlerweile jährlich einfach mehrere Monate Keto, weil es mir so hilft, gesunde Alltagsroutinen, die in wilden Phasen des Lebens so schnell verloren gehen können, immer wieder auf vordermann zu bringen.

[sacrosankt]

Uff, da ist noch jede Menge Luft nach oben, was die Informationen angeht. Schade.

[archimdis]

Man hätte Vlt erwähnen sollen, dass Insulin einen biochemischen Prozess verhindert, der für den fettabbau zuständig ist. Also viele Kohlehydrate viel Insulin = kein fettabbau möglich (solange Insulin im Körper.

[luxtux]

Keto in 6 Monaten 10kg abgenommen. Leider auch mal wieder einige Falschaussagen dabei. Kein Gemüse? Aber sowas von...

[raymondjunger]

Die Erfolge durch diese Diät sind einfach größer als jede Versuchung schwach zu werden.

[unholychicken]

Ich bin Sportler und ernähre mich seit 5 Monaten ketogen. Ich hab viel mehr Energie, keine Heißhungerattacken, mehr Energie und allgemein mehr Spaß am Leben.
Für mich ist es die eierlegende wollmilchsau.

Ich kann die Ernährung für alle empfehlen die ohne hunger abnehmen wollen, jedoch muss man sich im klaren sein, dass diese Lebensweise sehr viel Planung benötigt (food labels MÜSSEN gelesen werden, man kann nicht mehr einfach so essen gehen, man muss seine macros tracken etc.).
Das wichtigste an der Ernährung ist, dass man viel (grünes) Gemüse isst um keinen nährstoffmangel zu bekommen und darauf zu achten nicht zu viel gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen (auf mageres Fleisch setzen und mit z.B. Olivenöl verfeinern, 2x pro Woche fettigen fisch wie z.B. Lachs).
Als Supplemente nehme ich einerseits Flohsamenschalen um meinen Tagesbedarf an Ballaststoffen zu decken und eine

Tolles Video, im Gegensatz zu den meisten anderen deutschsprachigen channels wurde hier gut recherchiert und die Ernährungsweise nicht einfach stumpf gebasht.

[sabinezimmermann]

Man die Keto Diät auch mit Tempeh und Tofu machen. Wer Fisch aber kein Fleisch isst, kann 2x die Woche Lachs oder Makrele essen.

[bm]

4 Monate ketose, aber ich esse auch Gemüse und Obst, Himbeeren Blaubeeren Erdbeeren letzte ist schon ein leichter super food nur als owo Vegetarier schwere Sache, Stärke nehme ich aber auch zu mir da genau sonst Probleme auftreten können, wenn man alles richtig macht bleibt man in der ketose und mit viel sport sind auch 90 carbs möglich, Jeden Morgen bullet coffee 🥰

Und wenn man länger in der ketose ist, fliegt man nicht bei wenig cheaten raus, man kommt auch deutlich schneller rein, viele Foren Einträge bestätigen dies.

[de_om_noizzes]

Leute, recherchiert bitte besser. Wieso kann man bei einer Ketodiät kein Gemüse/Obst essen...? Jeder, der sich mit Keto ernsthaft auseinander gesetzt hat, isst mindestens so viel Gemüse und Salat wie er Fett/Eiweiß zu sich nimmt, allein schon um den Kaliumhaushalt stabil zu halten. Desweiteren haben hochwertige Pflanzenfette wie Kokos-, Leinen-, Nuss- und Olivenöl immer Vorrang vor tierischen Fetten. Obst in Form von Beeren sollte man ebenso in kleinen Mengen zu sich nehmen, nur auf KH-Bomben wie Bananen und Co. sollte man verzichten. Die besagten 20-50g KH täglich dienen zur Regulierung der Ketonkörperkonzentration im Blut auf ca. 2-4 mmol/L, damit das Blut nicht übersäuert.

Aus meiner Sicht bringt erhebliche Vorteile. Stabiler und niedriger Blutzucker, bessere kognitive Leistung, keine Tagesmüdigkeit und ideal für Menschen, die Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren betreiben. Die Energie, die nach dem Aufwärmen konstant in die Muskeln fließt und den Vortrieb liefert, ist gewaltig. Für mich hat Keto extrem viele Benefits und ich kann es nur empfehlen. Wer sich damit ernsthaft beschäftigen möchte, sollte sich mal den Kanal von "DoktorWeigl" auf YouTube ansehen. Der hat ein paar gute Videos zu Keto und LowCarb gemacht.

[lauftrainer_falk]

Sehr oberflächliche Betrachtungsweise! Keto-Diät heißt NICHT auf Gemüse und Obst zu verzichten! Bitte besser recherchieren!

[danielefinamore]

Ich mache jedes Jahr 2 bis 4 Monaten Keto. Sonst Low Carb. Bis jetzt keine Nebenwirkungen bei der Keto Ernährung. Nur Vorteile.
Einseitig ist es nicht wenn man Sport macht und sich bewegt kann man auch Obst und Gemüse essen.
Bei Keto ist nix verboten nur die Menge von Produkten mit viele Kohlenhydrate wird reduziert.

[memz]

Ich esse täglich sehr viel Gemüse und bin ohne Probleme in der Ketose, wie kommt ihr drauf man könne kein Gemüse essen?

[lauftrainer_falk]

Was hat die Menschheit vor Ackerbau und Viehzucht gegessen? Und welchen Arzt haben die befragt?

[mosalami]

Nichts für Ungut, aber diese Videos sind nicht in Ordnung. Felix du bist Arzt, und für solche Aussagen schlichtweg nicht ausgebildet, das ist grundsätzlich garkein Arzt. Im Gegensatz zu den USA oder Indonesien, glauben Leute in Deutschland immer noch dass ein Medizinstudium für Alles mögliche qualifiziert was im Entferntesten mit Medizin zu tun hat. Thematiken wie diese, aber auch sehr viele anderen Themen die du abdeckst, sollten von entsprechenden Experten vorgestellt werden (Biochemiker, Neurobiologen, Physiologen, Ernährungwissenschaftler etc). Du bist Arzt, und hast wahrscheinlich nicht mal ein Modul über entsprechende Themen gehabt geschweige denn dich Jahre lang damit beschäftigt. Es ist halt Mainstream Verblödung. Ja klingt gemein aber das ist die bittere Wahrheit. Bitte bleibe doch in deinem Zuständigkeitsbereich oder weise wenigsten Forschungen auf dem Gebiet nach.

[bernd_unterwegs]

Wieso kein Gemüse? Das stimmt so nicht. Es gibt sogar Veganer in Ketose

[volkang]

Schön wäre wenn du diese Diät wirklich einmal ausprobiert hättest. Nur Teilwissen verbreiten ist nicht gut... Wenn man z.B Sport treibt, dann verzeiht Keto auch mal eine höhere Kohlenhydratzufuhr, wie auch wenn man das schon lange macht. Der Körper stellt sich schneller um. Alle erwähnten positiven Effekte kann ich bestätigen. Man fühlt sich energiegeladener, man kommt leicht aus dem Bett, man schläft durch, man hat mehr Kraft beim Sport, keinen Heißhunger, verbrennt mit jedem Atemzug direkt Körperfett und noch vieles mehr. Dazu kommt dass hier komplett vergessen wurde, dass der menschliche Körper komplett für Keto ausgelegt ist und es keine "Notsituation" ist. Der Mensch ist erst seit 10000 Jahren Kohlenhydrate, mit der Feldwirtschaft kamen Kohlenhydrate. Das "Urobst" kann ich sicher mal online angucken. Keine Zuckerbomben, eher bestehend aus Kernen wurden zu "Carbbombs" gezüchtet und so hat mich sich der Ketoform entfernt. Aber Evolution ist langsam... Früher war jeder Mensch Keto, das war absolut normal. Ein paar Beeren, Fleisch, Fisch, Ende.

Und nein, man muss nicht fettreich essen! Totaler Schwachsinn! Ich habe gerne Wokgemüse aus der Kühlung mit Hüttenkäse in der Pfanne gemacht. Dazu ein fettarmes Steak. Es gibt viele Rezepte da draufen, aber ich liebe es simpel zu halten. Informiert euch selber gründlich...

Ich kann jedem zur Ketoernährung raten, der abnehmen und sich besser fühlen will.