EJERCICIO DE KEGEL para Principiantes | SUELO PÉLVICO | Dale Yoga A Tu Vida

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En este video te enseñare hacer el ejercicio de Kegel conocido en yoga como Mula Bandha. Es mismo excelente para combatir problemas como la eyaculación precoz y la impotencia, incontinencia urinaria, fortalece el suelo pélvico, brindara salud a los órganos reproductores y mejora la sexualidad.

El ejercicio de Kegel consiste en la contracción y relajación del músculo pubocoxígeo. Este está ubicado en el suelo pélvico y va desde el hueso púbico hasta la parte inferior de la columna. Repite el mismo diariamente para mejores resultados. Toma de consciencia sobre el suelo pélvico y su cuidado, ya que cumple con varias funcionen importantes en nuestro organismo.

¡Siempre me gusta saber de ti y como te va la clase déjame saber abajo en los comentarios!

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Disclaimer:
Mi intención es que aumentes tu salud y bienestar a través de la práctica de yoga, pero debo aclarar que ni yo, ni cualquier otra persona del canal de DaleYogaATuVida será responsable de herida o lesión ocasionada durante la práctica. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Muchas Gracias.
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#daleyogaatuvida #ejerciciokegel #suelopelvico

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Комментарии

Muy buenos ésos ejercicios de kegel, llevaba 17 años de sufrimiento con la perdida de control de esfínter, eso un milagro de Dios de verdad que sí. No haberlo descubierto antes. !!! Además también me ayudó a recuperar la función eréctil ya también la había perdido. Ahora se me pone cómo varilla. Gracias a Dios y a ustedes por enseñarme ésos espectaculares ejercicios. Y todo fue gracias a qué pregunté a Google sobre los beneficios del café de brusca, y fue cuando luego como a las horas, me apareció ejercicios de kegel para fortalecer suelo pélvico, algo que jamás en mi vida había yo escuchado. Nunca fui al urólogo de valiente Pero bueno 17 años después encontré la cura Gracias Dios y a ustedes transmitir dichos ejercicios de kegel

mauriciomacias

me ha funcionado bastante bien, 2 meses de constancia

brendaguzman

Yo tuve incontinencia en una oportunidad, y realize éste ejercicio y me re ayudo, con decirles que llegue a hacer pipí en 5 minutos como 10 a 12 veces, pero era un chorrito muy pequeño .
Entonces busque ayuda y ne encontré con éstos ejercicios.peto hace mucho tiempo 🙌👌💪

nancyzarate

Hola mi niña muchas gracias explicaste muy bien a las otras personas No les entendía gracias por tener esa paciencia para explicar Dios te bendiga siempre 🙏

Aracelly-idgc

Muchas gracias por tu ayuda...mil bendiciones por compartir este video con tanta calidez 💞💞💞

carmenvelez-ec

Gracias Sara tengo vejiga iperactiva...hoy inicie hacerlos ...agradezco de todo corazon ..si me envias mas para hacerlos tengo 50 sños y estoy en climaterio...y TENGO FE QUE ME AYUDARAN ESTOS EJERCICIOS ENI VIDA SEXUAL 1 DIOS JESUCRISTO TE GUARDE Y TE SIGA USANDO PARA SER DE BENDICION A NUESTRAS VIDAS!!

carmenromeroaniceto

Buenísimo ayuda a
Las mujeres que sufrimos de problemas de debilidad suelo pélvico

obduliamamani

Mu gusto mucho su video.lla que sufro de vejiga caida .soy muy activa no se si me paso por cargar mucho peso en el gym.aveses me siento triste porque siento que lla no podre volver hacer ejercicios como antes.pero estoy haciendo mos terapias de suelo pelvico.Gracias Dios la bendiga ❤

mariaflores

Gracias otros explican pero te entendí más a ti y también dijiste cuánto hay que hacer

sandyRapalo

Día 1: Los primeros 3 seg no se me complican pero ya a los 5 seg y 10 seg si se dificulta un poco, no puedo mantener siempre apretado el suelo pélvico pero trato de mantenerlo.

Día 2: Sigo presentado la misma dificultad pero la sigo haciendo igual, los realizó después de levantarme cuando ya he orinado y 5 min antes de dormirme luego de haber orinado, me comentan que los resultado son a partir de 10 semanas a 6 meses, me parece normal ya que no es un ejercicio que tome mucho tiempo y los beneficios son mejores.

Día 3: Suspendí el ejercicio un día para evitar algún tipo de inflamación

Día 4: Retome los ejercicios, sigue siendo un poco difícil resistir los 10seg sin embargo sigo realizando los ejercicios en las mañanas después de orinar y en la noche 5min antes de dormir y haber orinado, aparte de orinar y evacuar con normalidad también he notado un cambio en el deseo sexual, ha aumentado cuando realizó los ejercicios.

Día 5: Ya es un poco más sencillo contraer los 10seg, es difícil focalizar el ejercicio en solo la zona pélvica ya que te puedes confundir contrayendo otro músculo o forzando el abdomen o glúteos, adicional NO es solo apretar la zona baja de los testiculos sino desde el ano hasta los testiculos 👍.

Día 6: Sigo haciendo los ejercicios diariamente, aveces me confundo con qué zona hay que apretar pero me conector en la zona y que todo mi cuerpo esté relajado, con respecto al deseo sexual como lo comenté antes ha crecido. ✅

Día 7: Ya no se complica mucho sin embargo sigue siendo un poco difícil no confundir apretar otra zona, veremos los resultados en 6 meses, todo con paciencia.

Día 8: Ya no se me dificulta realizar el ejercicio al último set de 10 seg, seguimos realizando los ejercicios por 6 meses para ver los resultados

Día 9: Realizó los ejercicios con normalidad estoy viendo si realizo otro tipo de ejercicios de este mismo canal para seguir desarrollando fuerza en el suelo pélvico

Día 10: Sigo realizando los ejercicios, ahora se ha vuelto difícil apretar la zona correcta ya que se debe apretar los glúteos ni abdomen entonces se vuelve complicado, sin embargo les puedo recomendar que contraigan y si sus glúteos y abdomen están relajados entonces si estás haciendo de forma correcta, el deseo sexual si ha aumentado y no tengo problemas al orinar.✅

Si te interesa mi proceso dale like, hago los ejercicios para mantener una salud urinaria estable y evitar cálculos 👍 voy a subir mi progreso diario ✅

sebagarridov

Muchas gracias siempre he orinando mucho pero ahora se ha acentuado más los empiezo a hacer haber como me va

Sandy-wlsj

Tegi 65 años soy precoz, , espero me sirvan estos ejercicios

ezequielxcamarillo

Muchas gracias espero en Dios q estos ejercicios me puedan ayudar a mi vieja baja saludos desde la capital de Veracruz México 🇲🇽🤗🙌🙏

antoniabazan

Fenomenal, esta semana he aprendido mucho, auqnue siempre aprendo contigo, pero este tema nadie lo toca con lo importante que es, gracias, gracias por todo lo que nos brindas, siempre pratico contigo. Namaste 🙏❤

anapaulalopezperez