8 HÁBITOS MATINAIS PARA CONSTRUIR MÚSCULOS MAIS RÁPIDO

Estes são 8 hábitos matinais para ajudá-lo a construir mais músculos em menos tempo. Aumente o crescimento muscular pela manhã planejando o café da manhã perfeito para o crescimento muscular. Essa rotina matinal também é algo que as pessoas altamente bem-sucedidas mantêm consistentemente. Simplesmente mudar sua rotina matinal pode mudar sua vida.
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A maneira como você começa o dia pode afetar o crescimento muscular, a perda de gordura, a motivação, a produtividade e muitos outros fatores relacionados a ser uma pessoa mais bem-sucedida. Você já deve ter ouvido falar que simplesmente arrumar a cama pela manhã pode ajudar a abastecê-lo, para realizar tarefas mais complexas ao longo do resto do dia. Bem, também existem certos hábitos matinais que podem ajudar ou prejudicar sua capacidade de construir mais músculos e desenvolver um físico mais atraente.

E um dos melhores hábitos matinais, se você leva a sério a construção muscular, é tomar um grande café da manhã. Mesmo que você não precise necessariamente tomar café da manhã para construir músculos, é uma boa ideia começar a manhã com uma refeição se quiser maximizar o crescimento muscular. Isso ocorre porque o principal requisito dietético para construir músculos é ter um excesso de calorias, e se você quiser ganhar massa sem adicionar muita gordura corporal no processo, você estará comendo principalmente alimentos naturais que são muito saciantes por dia. calorias contidas. Portanto, quanto mais você espaçar suas refeições, mais tempo terá para digerir a grande quantidade de calorias que precisa ingerir diariamente para crescer. É claro que muitas pessoas cometem o erro de usar suplementos e suplementos para aumentar sua contagem de calorias para atender às suas necessidades diárias de excedentes. Isso não apenas leva ao ganho de gordura devido ao teor de açúcar desses suplementos para ganho de massa, mas também há evidências de que alimentos não processados ​​levam a melhores resultados do que os processados. É por isso que você pode ter ouvido falar que deve tentar comer refeições inteiras em vez de suplementos sempre que possível. Com a proteína, por exemplo, temos pesquisas que mostram que o leite integral estimula mais a síntese de proteínas do que o leite desnatado, mesmo quando o leite integral contém menos proteína do que o leite desnatado. Isso provavelmente se deve ao processamento de alimentos, porque outro estudo descobriu que, mesmo após a adição de gordura do leite à caseína, que é uma fonte de proteína à base de leite, não acabou aumentando a síntese de proteína muscular. Além do processamento, também não sabemos o que não sabemos, então as chances são altas de não termos descoberto todas as vitaminas, minerais e substâncias químicas vitais encontradas nos alimentos naturais e como essas substâncias afetam o crescimento muscular. Portanto, o objetivo é começar o dia com um grande café da manhã composto de alimentos integrais para ajudá-lo a adicionar um monte de calorias ao seu total diário desde o início, enquanto ainda dá tempo para digerir tudo antes da próxima refeição.

Outro hábito que pode ser muito benéfico para certas pessoas é fazer o treino logo após acordar. Embora a pesquisa mostre que você provavelmente conseguirá levantar mais peso e se sentir mais forte com os treinos no final da tarde e à noite, você não fará nenhum progresso se estiver pulando os treinos da tarde ou da noite. Portanto, se você luta para ir à academia depois do trabalho ou tem uma agenda lotada que normalmente o deixa exausto, certifique-se de fazer seu treino logo pela manhã. Completar seu treino logo pela manhã é a solução se você se desculpar no final do dia, porque garante que você realmente o faça, o que é muito mais importante do que um leve aumento de força que você potencialmente obterá supondo que você faça para a academia no final do dia.

Isso anda de mãos dadas com outra coisa que você pode querer fazer logo pela manhã, que é tomar café. Claro, o café não é obrigatório, mas pode beneficiar o crescimento muscular, especialmente se você treinar pela manhã. Pesquisas mostram que uma dose de cerca de 250 mg de cafeína pela manhã aumenta a prontidão neuromuscular para um desempenho próximo aos níveis da tarde. A cafeína também aumenta seu desempenho e motivação para treinar. Portanto, se você treina pela manhã, considere tomar café ou talvez um suplemento pré-treino com cafeína antes.