Как качают ноги тяжелоатлеты - ARMA SPORT

В тяжелой атлетике для тренировки силы используют разлиные виды приседаний как основного базового упражнения на силу ног. МСМК по тяжелой атлетике Сергей Бондаренко показывает несколько видов приседаний и рассказывает о своей программе силовых тренировок.
Более подробно о кроссфит тренировках, единоборствах, тяжелой атлетике и спортивной мотивации смотрите на нашем youtube канале

Мы в соц. сетях:

Съемка и монтаж:

[Rasul.Khalik]

Отличный план тренировок ног. Эта методика реально работает. Спасибо!

[ДядяСаня-цж]

Почитал я коменты ниже.. и вот.
Ребята, это тренировки классических тяжелоатлетов(не качков)расститаны они на силу ног, а не на массу, не на объем!!! Они легко выполняются без каких-либо запрещенных допингов. Но и здоровье изначально должно быть хорошее и человек усердный со стержнем.
Диваным дрищам-задротам эта схема не нужна.

[OFBH]

информация просто клад для меня !!!

[ВладиславВышемирский]

Хочу сказать, что я доволен данной методикой тренировки ног и она реальна на мне работает. Всем рекомендую. За счет размазывания объема тренировки ног на все тренировки происходит постоянная нагрузка ног под разными ракурсами. Идет тренировка техники в дни небольшой нагрузки. В дни статических упражнений идёт тренировка связок. Для прогресса в приседаниях и для роста ног похоже это самое то, что многие ищут для себя. Сергею искренняя благодарность!!!!

[predator]

Круто. Надо бы запомнить для себя эти методики. Мали ли. Я делал тоже помнится вес не до конца. В ногах конечно 90 градусов было, но не до параллели. 100-110. У меня под железо я считаю генетика не очень. Вот таким методом занимался. Сейчас делаю глубокие приседания. Ноги конечно подросли немного. Я на мышечный объём и массу занимаюсь.

[BrQQkLyNZz]

Афигенный спортзал, так просторно, чётко... Завидую

[MsFranzuz]

респект за совет про легкую тренировку в пн

[ektaron]

О круто, спасибо за придумку вставания за локтями, попробовал на подопытных коллегах — работает!! Меньше пытаются скруглиться и лучше хват.

[Aleksey-rekd]

На спине лучше всего делать приседания с очень медленным опусканием чтобы сухожилия и связки укреплялись.Крепче связки выше результат.

[demo]

Это не статодинамика, а негативные повторения (больше 100% от пм). Статодинамика делается с 0-50% от пм 30сек работа, 30сек отдых и так 3 серии.
Я бы рекомендовал ещё запрыгивания на платформу больше 1м, или прыжки вверх по лестнице -во взрывном стиле.

[Леново]

Мне 65 ! Уже ничего не могу, ни жать, ни приседать, ни зажимать! Но надо, вот и заставляю себя, хорошо что пальцы пока работают!Привет из Североморска!

[Very_Big_Sasha]

А для армейского жима стоя, какую программу можно использовать?

[darzuev]

Отдых между подходами сколько времени?

[simbad]

есть проблема с "apt" и "ppt"!
эти вещи могут навредить тем кто кинется садится именно так, без сильного и развитого т.б сустава, мышц кора, лишней лордозой в лумбаре и т.д..
всё таки так садятся проф.т/а..для группы здоровья есть нюансы!!!..техника прежде всего пацаны.

[МихаилТуманов-бх]

интересно, что все приседы на груди-динамические, а на спине-статические-это правильно?

[ВладиславДубров-сп]

Присед (2 тренировка) по технике сильно похож на "лифтёрский", не? Классический ТАшный всё таки несколько иной (хотя я не спец).

[alonso]

Когда я приседаю своим весом, я чувствую мышцы забиваются становятся тверже.. а с грузом наоборот не так почти ничего в ногах не чувствуется после тренировки..

[sfodd]

если такое количество приседаний, то и перед приседаниями, рывковые подсобки, взятие на грудь, и тд, это маленькая же ведь доля от 100% занятий тяжелоатлетов, как минимум 4 упражнения в день

дауж, а я по 6 подходов делал на 6-3 раза, вместе на ноги 2-3 упражнения общим числом 12 подходов..

[Nutriciolognatali]

У меня был тренер вот таким приседам и учил, он пауэрлифтер и штангист судя по всему. Потом ушел из зала в другое место работать. Сейчас в зале приседают строго ниже параллели, попу качают все девушки). Но он меня научил вот таким разным приседаниям...и что мне теперь делать с этим всем? Приседать раз в неделю только ниже параллели? Или вот такие включать тоже все таки приседания в самый-самый пол??? Для женщины не спортсменки, но любящей работать со штангой стОит оставлять раз в неделю такие мега-глубокие приседы в самый-самый пол или они только для развития ног и женщинам не надо их делать?