Как качать ноги | Дмитрий Берестов

Дмитрий Берестов (Dmitry Berestov) — российский тяжелоатлет, олимпийский чемпион 2004 года в категории до 105 кг.

Дмитрий рассказывает о том, как правильно качать ноги в тяжелой атлетике.

Спроси тренера ⤵

Trec Nutrition Russia ⤵

Дмитрий Берестов ⤵

[akades]

💪🏻Дмитрий Берестов❗☝🏻отлично объясняет ❗

[МаксФрай-йщ]

Приседал классикой 170*5. Ноги стали, как морковки, начала расти задница и жизнь джинсов в районе ляжек сократилась до 1мес. Начал превращаться в урода, с явными диспропорциями в фигуре. Решил нахрен... Сейчас приседаю 90*20 фронтальный присед, и иногда чередую с приседом в Смите +активно дружу с тренажёрами. И скажу вам, это мне ближе. Но тем кто любит ТА и силовой тренинг, чтобы много приседать, нужно иметь оч крепкий корр, полюбите гиперэкстензию (каждое занятие с весами).

[borissseverov]

Силу ног нельзя перенести на соревнования ее можно использовать на соревновании . Медленно уходить в сед при выполнении приседаний на спине как рекомендуете вы тоже не совсем правильно ...в тяжелой атлетике ноги несут основную нагрузку не только при вставании из седа но и во время первой части классическоого упражнения называемой тягой и при ее финальной части так называемом подрыве, но самое главное отличие выполнения упоажнений классической тяжелой атлетики и пауэрлифтинга в том что в пуэрлифтинге нет фазы мгновенного расслабления мышц- разгибателей ног после макимального напряжения и ухода под штангу, с целью принять ее либо на грудь в толчке либо на прямые руки в рывке...а для развития этого качества нельзя практиковать постояно при тренировке силы ног приседаниями медленный уход в сед! Ритм выполнения приседаний должен приближаться к ритму классическоого подъема штанги ! Медленно уходить в положение седа можно и нужно только с предельными весами с остальными весами до 100 -105 % от толчка лучше приседать после прохождения прямого угла в коленном суставе в аммортизационном режиме!

[РусланИванов-мс]

Самое главный посыл этого видео, чего нужно придерживаться- это вариативность.

[borissseverov]

Приседания ЛЕСЕНКОЙ можно использовать и в другую сторону в сторону увеличения веса в процессе выполнения подхода, увелчиввя вес штанги с помощью двух ассистентов после каждого подъема и уменьшая количество подъёмов после каждой надбавки веса! А можно в одном подходе приседать лесенкой увеличивая вес но не меняя количества подъёмов при увеличении веса в процессе выполнения подхода! Такую форму приседаний я использовал в тренировке своих подопечных еще в середине 70-ых годов прошлого века!

[uk]

Отличное видео. Как накачать спину?)Какои подход у вас к спине, какие упражнение выполняете, какие рекомендуете?

[Denis-TA]

Добрый день. Можно чуть по подробнее, особенно когда делаются приседы с паузой. Нагрузка в процентах при таких приседаниях.

[oleksandrpotylko]

Приседания нужно было назвать Вставания", потому что основная концентрация силы и мощности приходиться на подъём))) Идем вставать))

[stanislavkasharin]

Жаль про фронтальный поисед так и не рассказал

[bodypride]

Зачем блины под ноги подкладывал? Про угол коленей ничего не сказал, когда использовать ремень? Прямая спина это в смысле не сутулая? Объяснил на 3.

[ДмитрийМартынов-юы]

Дмитрий, сколтко вы весите на момент съемок. Спасибо

[kheramestag]

А я стараюсь не класть штангу на спину, а придерживать руками и соблюдать баланс нагрузки

[dmitryponomarev]

Как часто нужно приседать? 2-3 раза в неделю? Или достаточно раз в 5 дней, но тяжело

[ВладимирС-юфф]

приседаю 170 4х5 толкаю 160 180 максимум на 3 раза могу присесть а 190 токо на раз ну это после основной тренировки а так в начале тренировки я не когда не пресидал

[susanin_mx]

Доброго времени суток. Подскажите где почитать или что делать, если не хватает гибкости чтоб комфортно так держать штангу, плечи не дают..

[buddynatty]

На плечах это понятно. А фронт присед как тренировать? Как правильно выводить локти вперёд и чтобы не заваливаться ?

[СветланаВасилевская-мд]

Здравствуйте, у меня при присиде ноги вообще не болят, только я годицы, что я делаю не так?

[ПавелОльховатов-ъо]

У меня плохая подвижность голеностопа, можно подкладывать блины под пятки ?

[НиколайШаповалов-яъ]

Не олимпийский чемпион ну что то подобное делаю!

[Densportyaga]

Приседаю 170 2*2 толкаю только 130. Почему так???