Dumbbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Ασκήσεις με βαράκια | Workout Merry

Dumbbell - Combo Exercises - Συνδυαστικές Ασκήσεις με βαράκια | Workout Merry

Γεια, παιδιά!!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Σήμερα συνεχίζουμε με ασκήσεις συνδυαστικές, αλλά προσθέτουμε και βαράκια!!

🤓 Οι συνδυαστικές ασκήσεις (σύνθετες, πολυμυϊκές, πολυαρθρικές) κινητοποιούν συντονισμένα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως αυτές των ποδιών και του κορμού. Συγχρόνως, ενεργοποιούνται πολλοί μικρότεροι μύες, οι οποίοι, είτε δρουν δυναμικά στην εκτέλεση της άσκησης, είτε δρουν υποστηρικτικά.
Συγκριτικά με τις μεμονωμένες ασκήσεις, σε κάθε συνδυαστική άσκηση αυξάνονται οι καύσεις, καθώς το μυϊκό σύστημα συμμετέχει συνεργατικά σχεδόν στο σύνολό του και παράγει περισσότερο μηχανικό έργο.
Τα θετικά όμως δε σταματούν εδώ.. Με τις συνδυαστικές ασκήσεις βελτιώνεται η λειτουργικότητα, η τονικότητα, το σχήμα και η γράμμωση των μυών, ενώ ενισχύεται σημαντικά και η δυναμική του μεταβολικού ρυθμού.
Τι κάθεσαι;; Πάρε 2 βαράκια, μπουκαλάκια.. κάτι!! Και πάμε να ξεκινήσουμε!!!

1. Βήμα εμπρός πίσω / Πιέσεις ώμων
2. Ημικάθισμα / Πιέσεις ώμων
3. Οπίσθια προβολή / Πιέσεις ώμων
4. Γόνατα ψηλά / Κάμψεις αγκώνα
5. Πλάγια βηματάκια / Γροθιές μπροστά
6. Προβολή / Γροθιές μπροστά
7. Προβολή / Προτάσεις χεριών
8. Ακροστασίες / Πλάγιες άρσεις χεριών (αγκώνες ορθή γωνία)
9. Κάθισμα / Στροφή κορμού / Γροθιά επάνω
10. Κάθισμα / Κάμψεις αγκώνα
11. Προβολή / Κάμψεις αγκώνα
12. Άρση θανάτου / ύψωση ώμου / Ανοδικό τράβηγμα χεριών
13. Ρουμανική άρση θανάτου / ένα πόδι πιο μπροστά / άνοιγμα χεριών
14α. Κάθισμα στο πλάι / Πιέσεις ώμων εναλλάξ χέρι
14β. Χέρια ψηλά / Κάθισμα στο πλάι / κατεβάζω εναλλάξ χέρι
15. Κάθισμα / Πιέσεις ώμων
16. Κάθισμα / Πλάγιες άρσεις χεριών
17. Άρση θανάτου (sumo) / Ανοδικό τράβηγμα χεριών

⚠️ Notes:

🔹Προγραμματισμός για αρχάριους:
Μπορείς να επιλέξεις 4 - 5 ασκήσεις και να κάνεις 2 σετ από 8 με 10 επαναλήψεις.

🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.

🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε! Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει.

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό.

Ευχαριστώ που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Have fun! 💜

___________________________________________________________________________________________
#fullbodyworkout #dumbbellworkout #comboexercises #squat #pushpress #lunges #reversedlunges #highkneepunches #highknee #bicepcurls #sidesteps #latraises #armraises #calves #coretwists #coreworkout #deadlift #romaniandeadlift #singlelegdeadlift #upfrontraises #reversedflyes #flyes #sidesquat #sumodeadlift #sumodeadlifthighpull #highpull #thrusters
#workoutmerry