3 упражнения для включения мышц живота!

Внутренний функциональный блок на повестке дня. 

Сегодня показываю элементарные упражнения, которые помогут включить в работу поперечную мышцу живота. А это считайте профилактика вываливающегося животика.

✅Живой жук

Выполняйте 15-20 повторений. Сначала одна сторона, потом другая.

Главное все изгибы позвоночника в нейтрале, т.е лопатки не торчат, поясница не провалина вниз. 

Строго: на длинном выдохе через рот подтянуть сначала мышцы тазового дна(МТД), потом выполнять вытяжение ноги и руки в стороны, но не вверх!

✅Мертвый жук (одни жуки сегодня)

Выполняйте 20 повторений.

Ноги согнуты в коленях, мышцы живота должны быть расслаблены, если чувствуете напряжение, согните ноги чуть больше.

На вдохе выполняйте опускание ноги и рук, на длинном выдохе через рот втягивайте сначала МТД, потом возвращайте ногу и руки обратно.

✅Легкая скрутка

Выполняйте 20 повторений.

Сидя, удерживаясь за колени, плавно на вдохе опускаемся вниз,скругляя позвоночник, на выдохе втягиваем МТД и возвращаемся.

➡️Выполняйте этот комплекс в круговом формате 3-5 подходов. И не заметите, как ваши мышцы живота заиграют другими красками.

С уважением, Виктория. Больше интересного в инстаграм @v_protasova_fit